Top 11 Bài Tập Yoga Làm Đẹp Da Mặt Hiệu Quả Nhất

Tập luyện Yoga không chỉ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn mà còn giúp bạn có nước da sáng khỏe hơn. Làn da sẽ được cải thiện rất tốt nếu lựa chọn và tập luyện đúng cách. Sau đây là 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt đơn giản và hiệu quả nhất, mời bạn đọc cùng theo dõi.

Top 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt

Một làn da trắng khoẻ là điều bất kỳ chị em nào cũng mong muốn sở hữu. Tuy nhiên, bạn phải khỏe mạnh bên trong thì mới có thể sở hữu vẻ đẹp bên ngoài bền vững.

Và Yoga đã ra đời như một phương pháp hiệu quả giúp chị em sở hữu cả hai điều ấy. Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, cân đối mà còn được biết đến với tác dụng làm cải thiện làn da, giúp da trắng sáng, mịn màng.

Sau đây là 11 tư thế yoga làm đẹp da mặt hiệu quả nhất.

1. Bài tập yoga làm đẹp da mặt – Extended Triangle Pose

Tư thế Extended Triangle Pose hay tư thế tam giác giúp bạn giảm căng thẳng, stress và tăng lượng tuần hoàn máu. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp đẩy lượng máu vào khuôn mặt, máu càng được lưu thông tốt càng giúp làn da mặt sáng hồng tự nhiên.

Cách thực hiện như sau:

• Ðầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo thành góc 45 độ.
• Quay bàn chân trái một góc 45 độ, sau đó quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho phần gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
• Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay đặt úp xuống.
• Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước rồi giữ cho vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên theo tay trái, giữ cho xương sống thẳng và thư giãn.
• Giữ tư thế từ 10 – 30 giây rồi hít vào, trở về thế đứng thẳng và làm ngược lại về phía phải.

2. Tư thế Yoga chó úp mặt – Downward-Facing Dog Pose

Tư thế Yoga Downward-Facing Dog Pose buộc các lưu lượng máu tập trung vào khuôn mặt nhờ đó hỗ trợ cho làn sáng thêm căng bóng, mịn màng.

Cách thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên gót chân sao cho đầu gối và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai.
• Nhẹ nhàng trượt người về phía trước, hai cánh tay duỗi, ngón tay xòe và đầu gối khuỵu .
• Tiếp đến bạn dùng lực phần cơ bụng kéo cơ thể thành hình chữ V ngược và đặt bàn chân rộng bằng vai.
• Giữ tư thế này 5 giây rồi từ từ hạ đầu gối xuống, thở sâu và thư giãn.

3. Tư thế Matsyasana

Matsyasana, hay tư thế con cá, có công dụng thúc đẩy làn da khỏe mạnh bằng cách cải thiện các chức năng của tuyến giáp, tuyến yên. Hơn nữa, khi tập luyện, các cơ bắp của mặt và cổ họng sẽ được căng giãn, cải thiện tình trạng “hai cằm” cho khuôn mặt.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm trên sàn và đặt tay dưới hông của bạn.
• Sau đó nhấc cơ thể ra khỏi sàn để tạo thành một hình dạng vòm.
• Duy trì tư thế con cá này trong 1 phút và quay lại vị trí bắt đầu.

4. Standing forward fold yoga làm đẹp da mặt

Tư thế Standing forward fold yoga hay còn gọi là tư thế gập người đơn giản. Tập luyện tư thế này thường xuyên có thể giúp giải phóng các vùng bị căng thẳng ở khắp cơ thể cũng như gia tăng lưu lượng oxy và máu đến khuôn mặt. Theo đó, làn da sẽ hồng hào và căng tràn sức sống.

Bạn có thể tập tư thế yoga làm đẹp da mặt Standing forward fold theo các bước sau:

• Đứng thẳng, đồng thời hai chân rộng bằng hông.
• Thở ra từ từ và gập người về phía trước.
• Sau đó thả lỏng đầu tự nhiên và hai tay nắm hai bên bắp chân. Bạn đọc cũng có thể gấp khuỷu tay, mỗi bàn tay nắm lấy khuỷu đối diện tương tự như như khi khoanh tay.
• Thả lỏng đầu gối và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút rồi từ từ đứng thẳng dậy.

Tuy nhiên, đây là tư thế dễ gây chấn thương trong yoga, nếu bạn đang bị chứng đỏ mặt hay bị đau lưng thì hãy cân nhắc kỹ trước khi tập tư thế này.

5. Sarvangasana – Bài tập yoga trẻ hóa làn da

Sarvangasana, hay tư thế đứng vai, là động tác yoga giúp cải thiện kết cấu và chất lượng da mặt bằng cách thúc đẩy lưu thông máu tới khuôn mặt.
Hơn nữa, tư thế này còn được ghi nhận đặc biệt này có lợi cho toàn bộ cơ thể. Thực hành tư thế này trong 3 – 5 phút mỗi ngày sẽ kích thích làn da hoạt động như một phương thuốc tự nhiên làm lạnh mụn trứng cá, loại bỏ các nếp nhăn và xỉn màu.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa, rồi nâng chân và thân mình khỏi sàn để cơ thể nằm trên vai.
• Sau đó, sử dụng bàn tay để nhấc hông lên khỏi sàn nhà.
• Nhắm mắt lại và thở sâu ở tư thế này trong 30 giây – 1 phút và từ từ trở về vị trí bắt đầu.

6. Bài tập yoga làm đẹp da mặt – Tư thế dolphin

Tư thế dolphin, hay tư thế cá heo, đây là một trong những tư thế yoga lộn ngược. Khi thực hiện tư thế này, vị trí của đầu thấp hơn trái tim khiên cho lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng lên mặt tăng lên giúp da thêm tươi.

Tư thế dolphin khá giống một tư thế yoga cơ bản khác là tư thế chó úp mặt nhưng bạn sẽ chống đỡ cơ thể bằng cả cẳng tay chứ không chỉ dùng riêng bàn tay.

Cách thực hiện như sau:

• Chị em chống cơ thể bằng bàn tay và đầu gối.
• Sau đó, hạ khuỷu tay xuống sàn để hai cẳng tay song song với nhau trên sàn và nằm ngay dưới vai.
• Từ từ nhón các ngón chân, duỗi thẳng chân và nâng hông lên cao.

7. Chair pose yoga làm đẹp da mặt

Tư thế cái ghế (Chair Pose) là tư thế yoga có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hóa đào thải hết các độc tố từ đường ruột ra khỏi cơ thể theo đường bài tiết. Từ đó giúp làn da sáng khỏe và mịn màng hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn đọc đứng thẳng, đồng thời buông xuôi 2 tay áp vào người.
• Tiếp theo, hít vào, 2 cánh tay nâng lên cao khỏi đầu, áp 2 lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và chùng gối theo động tác ngồi xổm trên không.
• Cuối cùng, giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở rồi mới trở lại tư thế ban đầu để đạt được hiệu quả tốt nhất.

8. Tư thế con thuyền – Boat Pose Yoga

Tư thế con thuyền là một trong những tư thế Yoga nâng cao, đòi hỏi người tập phải duy trì cơ thể ở trạng thái thăng bằng trong một khoảng thời gian nhất định.

Tư thế này có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, thận, tuyến tiền liệt, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu đến khuôn mặt để hỗ trợ tăng cường sức khỏe làn da.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa trong tư thế thư giãn, 2 tay xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó hít thở đều để duy trì trạng thái thả lỏng cơ thể.
• Rồi hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó, nâng chân lên khỏi sàn tạo thành 1 góc ít nhất 45 độ so với mặt sàn. Giữ cho tay thẳng, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
• Thực hiện hít thở thật sâu và đều, giữ 30 giây hoặc lâu hơn. Rồi thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.

9. Bài tập yoga làm đẹp da mặt với tư thế Bhujangasana

Tư thế Cobra là một tư thế yoga thư giãn giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tư thế này còn giúp cung cấp thêm oxy cho các tế bào da, từ đó giúp cơ thể loại bỏ các độc tố.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Đồng thời hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể và khuỷu tay sát cơ thể.
• Sau đó chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực, dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Rồi sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi được kéo căng, rồi kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
  Giữ nguyên tư thế này trong 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

10. Tư thế Yoga Spinal Twist Pose

Với bài tập Yoga này, máu huyết sẽ được tuần hoàn lưu thông đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố để thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành. Bên cạnh đó, Spinal Twist Pose còn giúp cho hệ thống xương khớp hoạt động trơn tru hơn để nâng cao sức khỏe sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân bắt chéo và hai tay đặt cạnh hông.
• Hít vào thật sâu, thẳng lưng, sau đó thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, cùng lúc đó tay trái đặt trên đùi phải.Đảm bảo mông bạn phải luôn chạm sàn.
• Rồi từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng và cảm nhận sự tác động lên phần hông và thắt lưng trong từng hơi thở.
• Giữ tư thế tầm 30 – 60 giây rồi thở ra, từ từ về vị trí ban đầu. Điều hòa hơi thở và lặp lại tương tự với bên đối diện.

11. Tư thế yoga làm đẹp da mặt Savasana

Savasana được coi như là một tư thế kết thúc quá trình luyện tập. Đây là tư thế thư giãn rất quan trọng giúp cho cơ thể và làn da của bạn được điều hòa và trở nên hồng hào hơn.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa, hai chân dang rộng, đồng thời cánh tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay ngửa.
• Sau đó, nhắm mắt lại, thư giãn tất cả cơ bắp của cơ thể, kể cả mí mắt. Tập trung vào hơi thở và không suy nghĩ bất kỳ điều gì cả.
• Giữ tư thế này bao lâu tùy thích, quan trọng nhất là việc bạn điều chỉnh và tập trung vào nhịp thở của bản thân.

Lưu ý khi tập yoga làm đẹp da mặt hiệu quả nhất

Trong quá trình tập luyện các tư thế yoga làm đẹp da mặt, chị em cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Tập luyện đều đặn mỗi ngày, bắt đầu từ những động tác đơn giản đến phức tạp hơn.
• Bên cạnh việc tập luyện, chị em cần chăm sóc da kỹ càng. Nên tuân theo quy trình chăm sóc da khoa học, bao gồm tẩy trang, rửa mặt, dưỡng da và cấp ẩm để duy trì vẻ đẹp căng mướt, đầy sức sống cho làn da
• Điều chỉnh lối sống lành mạnh bằng cách ngủ sớm, đủ giấc, đúng giờ và hạn chế căng thẳng trong cuộc sống.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau quả, trái cây, loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất để da được khỏe đẹp từ bên trong.

Trên đây là các thông tin về 11 tư thế yoga làm đẹp da mặt được các chuyên gia đánh giá cao. Các tư thế hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn đọc nên tìm đến các chuyên gia để được hướng dẫn tập luyện chính xác nhất.

XEM NGAY

Chăm Sóc Da Mặt Spa: Một Số Điều Cần Lưu Ý Cho Chị Em