TOP 11 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Tốt Nhất Cho Nam Giới

Yếu sinh lý là nỗi ám ảnh của các quý ông, là nguyên nhân gây ra rạn nứt tình cảm lứa đôi và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của nam giới. Tuy nhiên tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện được nếu được điều trị và tập luyện đúng cách. Dưới đây là gợi ý về 11 bài tập chữa yếu sinh lý tốt và hiệu quả nhất dành cho các quý ông. 

Tác dụng của các bài tập chữa yếu sinh lý

Tập luyện thể chất là việc cần thiết và là giải pháp tối ưu giúp duy trì một sức khỏe tốt. Đối với nam giới bị yếu sinh lý, việc thực hiện các bài tập hàng ngày càng trở nên quan trọng, có thể giúp các quý ông kiểm soát được việc xuất tinh, tăng ham muốn tình dục và có thể cải thiện được chức năng sinh lý hiệu quả.

Khi thực hiện những bài tập chữa yếu sinh lý, các quý ông có thể cải thiện được sức khỏe của mình nhờ những công dụng sau:

• Các bài tập có thể cải thiện được sức khỏe tổng thể cho nam giới, tăng sự dẻo dai khi quan hệ.
• Giúp các quý ông được sung mãn hơn, đem lại khoái cảm cho bạn tình.
• Cải thiện, kéo dài được thời gian quan hệ cho các cặp đôi, từ đó tăng khoái cảm.
• Có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp các quý ông tăng độ nhạy cảm và cương cứng lâu hơn.
• Ức chế sản sinh hormone cortisol, giúp các quý ông giải tỏa được tâm lý, tăng ham muốn khi quan hệ.

11 bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả

Để có được những hiệu quả đối với sức khỏe, các quý ông cần thực hành bài tập đều đặn, đúng cách. Dưới đây là gợi ý 11 bài tập chữa yếu sinh lý mà các quý ông có thể thực hiện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe phái mạnh.

Bài tập Plank

Bài tập Plank là bài tập không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện khả năng sinh lý. Các động tác trong bài tập này mang lại tác động lớn nhất đến phần cơ bụng, các quý ông rèn luyện cơ bụng dưới, từ đó kiểm soát được thời gian xuất tinh, cải thiện tình trạng suy giảm chức năng sinh lý hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống hai khuỷu tay xuống mặt sàn sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể.
• Bước 2: Nam giới duỗi thân song song mặt sàn, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Giữ tư thế lưng thẳng, căng phần cơ bụng sau đó hít thở đều.
• Bước 4: Lặp lại động tác trên 3 lần, cố gắng kéo dài thời gian tập luyện.

Không chỉ có tác dụng cải thiện sinh lý, bài tập này có tác động tốt đến bó cơ chậu và cơ vùng bụng, cơ bắp chân. Có thể đốt cháy được mỡ bụng, từ đó giảm nguy cơ máu nhiễm mỡ và giúp quý ông có thể hình đẹp.

Gập cơ bụng – Bài tập chữa yếu sinh lý

Đây cũng là bài tập thể dục chữa yếu sinh lý tập trung vào phần cơ bụng trên và cơ dưới, nhất là cơ bộ phận sinh dục nam. Điều này giúp nam giới tăng cường được sức mạnh phần hạ bộ, kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên thảm tập, chống hai chân và dang rộng bằng vai, co chân về phía hông.
• Bước 2: Đan hai cánh tay ra phía sau đầu sau đó dồn sức tập trung vào cơ bụng, từ từ kéo cơ thể lên.
• Bước 3: Hạ lưng từ từ xuống chạm sàn.

Cần thực hiện động tác này liên tục trong khoảng 30 đến 50 lần hàng ngày. Bài tập này có thể đốt cháy các năng lượng dư thừa, giúp cải thiện cơ bụng, tăng cường cơ hạ bộ, tăng testosterone cho nam giới.

Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Đây là bài tập giúp phái mạnh tăng cường trương lực ở nhóm cơ mu, hay còn gọi là cơ PC. Qua bài luyện tập này, cơ PC có thể co rút theo ý muốn của các quý ông, từ đó tăng độ bền và sức mạnh trong mỗi lần “lâm trận”.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cần xác định cơ PC bằng cách căng cơ hạ bộ khi đi tiểu để nước tiểu dừng lại. Cơ đáy chậu lúc này sẽ có thắt cực đại và cơ PC co lại khi tiếp xúc với hậu môn.
• Bước 2: Thả lỏng cơ thể, nằm ngửa, co chân sao cho khoảng cách hông tới gót chân khoảng 30cm.
• Bước 3: Đẩy hông từ từ lên cao, siết chặt nhóm cơ PC. Mỗi lần siết cơ không quá 15 giây sau đó thả lỏng.
• Cần thực hiện động tác này khoảng 5 đến 7 lần trong mỗi lần tập.

Chú ý khi thực hiện động tác này, các quý ông cần thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nên tập bài tập này khoảng 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Squat

Bài tập Squat không chỉ giúp các quý ông cải thiện sinh lý mà còn giúp cải thiện body chuẩn. Ưu điểm của bài tập này là giúp gia tăng sức mạnh cơ hông và cơ chân, từ đó thúc đẩy lưu thông máu đến dương vật, hạn chế tình trạng rối loạn cương dương.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tư thế hai chân bằng vai, bước một chân lên trước sao cho khoảng cách hai chân đạt khoảng 60cm.
• Bước 2: Từ từ hạ gối chân trước sau cho cẳng chân trước có thể vuông góc với đùi trước. Hạ chân sau thành tư thế quỳ, không để đầu gối chân sau chạm đất.
• Bước 3: Sau đó đứng thẳng lên và thu chân về tư thế ban đầu.
• Bước 4: Đổi vị trí chân sau đó thực hiện lại động tác.

Nam giới cần thực hiện bài tập này thường xuyên và nên tập mỗi ngày từ 20 đến 25 lần. Lưu ý trong khi tập cần giữ thẳng lưng, đầu hơi nghiêng về phía chân trước.

Yoga chữa yếu sinh lý nam giới

Yoga là phương pháp tập luyện không còn xa lạ, vừa giúp cân bằng điều hòa cơ thể, vừa giúp cơ thể dẻo dai và cải thiện sinh lý rất tốt. Bài tập này có thể giúp các quý ông kiểm soát bó cơ phần thân dưới, tăng sức mạnh cho cơ hông và tăng khoái cảm khi quan hệ.

Cách thực hiện: 

• Bước 1: Ngồi trên thảm yoga, duỗi chân trái thẳng, đưa chân phải vuông góc với đùi trái, gót chân chạm đùi.
• Bước 2: Chạm tay trái vào đầu ngón chân trái và luôn giữ chân thẳng.
• Bước 3: Cuộn vai phải sau đó mở cơ ngực để đẩy thắt lưng ra sau, thở đều và từ từ.
• Bước 4: Giữ trạng thái này trong khoảng 1 phút sau đó lặp lại bài tập khoảng 3 đến 5 lần.

Bài tập đi bộ

Ngoài việc sử dụng thuốc tăng cường sinh lý, nam giới cũng nên tập luyện đi bộ. Đây là bài tập được rất nhiều quý ông ưa chuộng và đánh giá cao về hiệu quả sau khi tập luyện. Bài tập này không chỉ giúp các cơ mạnh mẽ hơn mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa, cải thiện tình trạng cương cứng bất thường.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đi bộ nhanh khoảng 30 phút trên máy chạy bộ.
• Bước 2: Khi còn khoảng 5 phút cuối cần tăng dần tốc độ.

Bài tập này thực hiện khá đơn giản, có thể tăng lưu thông máu cho toàn cơ thể và giải phóng năng lượng thừa, đốt cháy mỡ và giúp cơ thể thư giãn.

Tập tạ – Bài tập chữa yếu sinh lý

Đây cũng là một trong những bài tập mà các quý ông không thể bỏ qua. Bài tập này có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiều testosterone, tăng cường sức mạnh cho cơ thân dưới.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 quả tạ trong lượng từ 5 đến 10kg.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp hông bằng cách chùng gối, cẳng chân tạo với bắp chân một góc 90 độ và đưa hai tay cầm tạ ra song song với mặt.
• Bước 3: Hạ tay và từ từ đứng thẳng về tư thế ban đầu.

Nên thực hiện động tác tập tạ khoảng 20 lần cho mỗi buổi tập. Sau khi quen bài tập, các quý ông có thể tăng cường độ tập lên khoảng 50 lần mỗi ngày.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Đây là một động tác trong bài tập yoga có thể tăng lưu lượng máu đến vùng hạ bộ hiệu quả. Bài tập này có thể giúp các quý ông dẻo dai hơn và tăng cơ cho vùng xương chậu.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tư thế nằm sấp trên thảm tập, chống hai tay xuống đất, nâng phần trên của cơ thể lên cao và cổ hướng lên phía trần nhà.
• Bước 2: Để hai chân rộng bằng vai rồi giữ cố định tư thế.
• Bước 3: Kéo dài thân người sau đó ép cơ vùng hông và xương chậu bằng cách rướn thân trước lên.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 phút và chú ý nhịp thở, từ từ hạ thân người về tư thế ban đầu.

Bài tập cơ chân chữa yếu sinh lý

Đây là bài tập rất đơn giản mà vẫn đem lại hiệu quả cao cho người thực hiện. Động tác này có thể giảm mỡ bụng, tăng sự dẻo dai và giúp cho việc “yêu” trở nên mạnh mẽ hơn. Các quý ông nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Hít thở sâu, khuỵu gối thành tư thế đứng tấn, giữ thăng bằng khoảng 3 giây.
• Bước 3: Thở ra và về lại tư thế chuẩn bị.

Cần tập luyện động tác này lặp lại khoảng 30 đến 50 lần trong các buổi tập để cải thiện tình trạng bệnh.

Bài tập bơi chữa yếu sinh lý

Bơi là bài tập thể thao vừa mang lại sức khỏe toàn diện cho nam giới vừa có tác dụng chữa yếu sinh lý rất tốt. Bơi lội giúp nam giới tăng sức bền khi quan hệ, đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể có thân hình khỏe khoắn và quyến rũ.

Các quý ông nên bơi lội đường dài khoảng 10 đến 30 phút mỗi lần bơi. Một tuần nên thực hiện bài tập bơi 3 lần.

Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập tác động đến nhóm cơ trên và cơ dưới hiệu quả. Các động tác chống đẩy thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc và tăng cường thể lực.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tư thế nằm sấp, chân duỗi thẳng và khép khuỷu tay chống để nâng cơ thể.
• Bước 2: Sử dụng khuỷu tay và mũi chân nâng cao cơ thể, nâng cách mặt đất khoảng 20cm và giữ lưng thẳng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 4 phút sau đó hạ thân xuống từ từ và lặp lại động tác.

Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để đốt cháy các năng lượng dư thừa và giúp sản sinh testosterone cho cơ thể.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập trị yếu sinh lý

Các bài tập chữa yếu sinh lý nêu trên hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà và hỗ trợ điều trị tình trạng yếu sinh lý cho nam giới ở thể nhẹ. Khi thực hiện bài tập cải thiện sinh lý này cần lưu ý:

• Áp dụng phương pháp tập luyện có thể hỗ trợ quá trình chữa yếu sinh lý, không có tác dụng điều trị dứt điểm tình trạng bệnh lý.
• Trước khi tập cần khởi động làm nóng cơ để tránh tình trạng bị co cơ, mất sức.
• Cần lựa chọn trang phục thoải mái khi tập, thấm mồ hôi tốt.
• Phải kiên trì thực hiện bài tập mỗi ngày.
• Bên cạnh đó quý ông cần có chế độ dinh dưỡng đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Nên ăn các thực phẩm giàu kẽm và tránh thực phẩm có tính lạnh.

Trên đây là 11 bài tập chữa yếu sinh lý mà các quý ông hoàn toàn có thể tự áp dụng để thực hiện tại nhà. Việc điều trị yếu sinh lý cần phải có sự kiên trì và các quý ông cần giữ tinh thần lạc quan để cải thiện tình trạng này hiệu quả. Đặc biệt, nên kết hợp sử dụng thuốc điều trị mới có thể dứt điểm được tình trạng này.