Top 11 Loại Sinh Tố, Nước Ép Tăng Cân, Đẹp Da Cho Người Gầy

Sử dụng nước ép tăng cân là một trong những biện pháp giúp cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng ở người gầy. Tuy nhiên, không phải loại hoa quả nào cũng phù hợp với người gầy. Dưới đây là danh sách 11 loại nước ép tốt nhất giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả.

TOP 11 loại sinh tố, nước ép tăng cân cho người gầy

Nước ép, sinh tố được biết đến là thức uống giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Đối với những người gầy yếu, bên cạnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, việc sử dụng nước ép đúng cách sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

1. Bơ sinh tố giúp tăng cân đẹp da

Trong quả bơ có chứa hàm lượng cao protein cùng chất béo không bão hòa đơn. Mỗi 100gr bơ nạp vào cơ thể, bạn sẽ có khoảng 160 calo. Ngoài ra, loại quả này còn chứa tới 25 loại vitamin khác nhau như Vitamin B, K, E, C…, omega 3. Cùng với đó là các khoáng chất như canxi, sắt, magie, photpho, đồng, kẽm, selen, natri, kali…

Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu xuống mức thấp nhất, tăng cholesterol tốt. Từ đó, đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cân an toàn, tự nhiên.

Chính vì vậy, uống sinh tố bơ sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng lành mạnh, không chỉ góp phần cải thiện cân nặng mà còn làm đẹp da. Mỗi ngày bạn nên ăn 1-2 cốc sinh tố bơ với sữa tươi có đường hoặc sữa đặc để cải thiện cân nặng. 

2. Sinh tố chuối

Chuối là loại quả giàu dinh dưỡng được khuyến khích ăn hàng ngày để bổ sung năng lượng. Trung bình trong mỗi quả chuối chứa khoảng 17gram đường và các khoáng chất thiết yếu như kali, natri, sắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn một quả chuối sau bữa sáng có thể giúp người gầy tăng cường thể lực, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể xay sinh tố chuối cùng các loại trái cây khác như bơ, dâu tây hoặc thêm bơ lạc, ca cao để tăng cân hiệu quả.

3. Nước ép tăng cân từ dưa hấu

Dưa hấu là loại quả mọng nước, giàu vitamin, chất xơ và đường. Mỗi ly nước ép dưa hấu có thể cung cấp cho cơ thể 18gr đường. Ngoài ra, loại nước ép này cũng rất giàu vitamin và các chất beta carotene, lycopene, chống lão hóa, làm đẹp da và ngăn chặn ung thư.

Làm nước ép rất đơn giản, bạn chỉ cần gọt bỏ vỏ dưa, cắt thành miếng và cho vào máy ép.

4. Sinh tố dừa tươi

Dừa là loại quả bổ dưỡng, có tác dụng phục hồi cơ thể rất tốt. Trong cơm dừa có chứa chất béo và calo với hàm lượng lớn. Cứ 80gr cơm dừa sẽ cung cấp khoảng 238 calo, 23,3gr chất béo bão hòa cùng 1,1gr chất béo đơn không bão hòa. Ngoài ra còn nhiều loại vitamin và khoáng chất khác giúp tăng sức khỏe, cân nặng cho người gầy ốm. Bạn có thể xay cơm dừa cùng nước dừa tươi để uống hàng ngày giúp tăng cân hiệu quả.

5. Sinh tố sữa chua và dầu dừa

Sữa chua nổi tiếng với công dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, người gầy, kém hấp thu nên sử dụng sữa chua đều đặn mỗi ngày.

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 cốc sữa chua, cho thêm 1 thìa dầu dừa, 1 lát bơ và 1 thìa cafe hạt chia. Tất cả đem trộn đều lên là có thể thưởng thức.

6. Sinh tố kem và dâu tây tăng cân, đẹp da

Kem và dâu tây đều là hai món ăn khoái khẩu của nhiều người. Bạn chỉ cần cho 2 muỗng kem, thêm 1 quả dâu tây thái lát, 5-6 hạt điều vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là có thể thưởng thức ngay. Sử dụng thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện cân nặng và làm đẹp da hiệu quả.

7. Sinh tố xoài

Xoài được mệnh danh là vua của các loại trái cây, giàu vitamin và đường ngọt tự nhiên. Ăn xoài mỗi ngày sẽ cung cấp hàm lượng calo đáng kể cùng vitamin A và C dồi dào. Chính vì vậy, đây là món sinh tố dành cho người gầy bạn không nên bỏ qua.

Chuẩn bị 1 quả xoài chín vàng, gọt bỏ vỏ, thái miếng rồi xay cùng sữa tươi đến khi nhuyễn là bạn đã có một cốc sinh tố bổ dưỡng.

8. Sinh tố mít

Mít là loại quả bổ dưỡng thường chín vào mùa hè được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết loại quả này có thể làm sinh tố giúp tăng cân vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị múi mít đã tách bỏ hạt, thái nhỏ rồi xay cùng với sữa tươi là có thể sử dụng ngay lập tức.

9. Sinh tố tăng cân từ hồng xiêm

Hồng xiêm cũng là loại quả có thể làm ra cốc sinh tố vô rất bổ dưỡng dành cho người gầy mà bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần chọn 2 quả hồng xiêm chín, gọt vỏ, bỏ hạt cho vào máy sinh tố xay cùng 15ml sữa đặc, sữa tươi là hoàn thành.

Ngoài ra bạn cũng có thể thêm 1 thìa cafe đen, 2 thìa đường cùng vài viên đá lạnh là có thể đổ ra cốc và thưởng thức. 

10. Sinh tố táo và hạt óc chó

Sinh tố táo kết hợp với óc chó là thức uống bạn không nên bỏ qua khi muốn tăng cân. Với nguồn dưỡng chất dồi dào, hàm lượng chất béo tự nhiên và omega 3 có trong hạt óc chó sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần cắt táo thành miếng, 2 quả óc chó nghiền chung với 1 quả chuối rồi cho vào 1 ly sữa, trộn đều là có thể thưởng thức.

11. Sinh tố bí đỏ

Bí đỏ không chỉ được dùng như một loại rau mà còn là thức uống giúp tăng cân vô cùng hiệu quả. Nếu kiên trì sử dụng bạn có thể tăng từ 1-2kg trong một khoảng thời gian ngắn. Cách thực hiện sinh tố bí đỏ kết hợp sữa tươi như sau:

• Bí đỏ gọt vỏ, cắt thành miếng vừa ăn rồi đem hấp cách thủy để giữ độ ngọt và dưỡng chất.
• Tán nhuyễn hoặc cho vào máy xay sinh tố xay cùng sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa.
• Cho hỗn hợp thu được vào nồi, đun và khuấy đều tay cho đến khi sôi, để nguội là có thể uống.

Những lưu ý khi sử dụng nước ép giúp tăng cân hiệu quả

Sinh tố, nước ép tăng cân là những thức uống rất dễ thực hiện tại nhà và đem lại hiệu quả tích cực. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng các loại đồ uống này bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Nước ép tăng cân có hiệu quả tốt nhất ở những người có cơ địa dễ tăng cân và nên sử dụng như một phần trong thực đơn hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng.
• Kết hợp chế độ ăn uống giàu dưỡng chất và tập luyện thể thao đều đặn để tăng khả năng hấp thu của cơ thể.
• Nên thay đổi các loại sinh tố hàng ngày để bổ sung đa dạng vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh thức khuya và làm việc quá sức.

Trên đây là top 11 loại sinh tố giúp tăng cân bạn đọc có thể tham khảo để nhanh chóng cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng.