Đau Vai Gáy Có Nên Tập Gym Không? Bài Tập Nào Phù Hợp?

Đau vai gáy là triệu chứng bệnh về xương khớp rất phổ biến, có thể ảnh hưởng nhiều đến khả năng vận động cũng như sức khỏe của người bệnh. Đồng thời, nhiều người thắc mắc không biết đau vai gáy có nên tập gym hay không, nên tập các bài tập nào và cần lưu ý gì khi vận động?

Đau vai gáy có nên tập gym không?

Đau vai gáy là chứng bệnh không ít người gặp phải hiện nay, có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do người bệnh vận động sai tư thế hoặc gặp phải các yếu tố bệnh lý khác.

Ngoài việc dùng thuốc điều trị, người bị đau vai gáy cần tăng cường vận động đúng cách, tập luyện các môn thể thao phù hợp để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ cải thiện bệnh. Vậy người bị đau vai gáy có nên tập gym không?

Theo các chuyên gia, người bệnh bị đau vai gáy ở mức độ nhẹ và trung bình hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập gym nhẹ nhàng. Những bài tập này có thể hạn chế được các cơn đau và giúp người bệnh vận động đúng tư thế trở lại. Đây cũng là một cách rèn luyện sức khỏe rất tốt do gym có thể mang đến những lợi ích sau đây:

• Giúp cải thiện vóc dáng, duy trì cân nặng cho người bệnh, từ đó hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì gây hại cho sức khỏe xương khớp.
• Có tác dụng tăng tuần hoàn máu, lưu thông máu đến khu vực bị đau nhức hiệu quả, nhờ đó giúp giảm đau cho xương khớp.
• Có thể hỗ trợ người bệnh tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt ở nhóm cơ xương và khớp.
• Giúp xương chắc khỏe hơn và hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ loãng xương, thoái hóa cột sống.
• Tập gym có thể phòng ngừa được các bệnh lý như tai biến mạch máu não, tăng huyết áp.
• Giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái, từ đó người bệnh nhanh chóng bình phục hơn.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý chỉ nên thực hiện các động tác phù hợp với thể trạng của bạn thân. Không nên gắng sức tập các bài tập nặng, quá sức khiến bệnh tình trở nên nghiêm trọng.

Ngoài ra, đau vai gáy có nên tập gym không còn phụ thuộc nhiều vào nguyên nhân gây đau và mức độ đau nhức của người bệnh. Các bài tập gym sẽ phù hợp với người đau do sai tư thế, các cơn đau nhẹ hoặc trung bình. Đối với người bệnh bị đau vai gáy do bệnh lý, việc vận động mạnh có thể khiến tình trạng bệnh nặng thêm.

Do vậy, trước khi tiến hành tập gym hoặc các bài tập thể thao khác, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Trong những trường hợp đau nhức vai gáy do các bệnh lý về cột sống, người bệnh cần hạn chế việc tập gym cũng như hoạt động mạnh để bảo tồn sức khỏe của cột sống và cơ xương tốt nhất.

Nguyên tắc khi tập gym cho người bị đau vai gáy

Ở những người bị đau mỏi vai gáy thể nhẹ, trung bình thì hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập gym để cải thiện sức khỏe. Việc rèn luyện này cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

• Trước khi vào bài tập cần làm nóng cơ thể kỹ lưỡng để hạn chế nguy cơ chấn thương có thể gặp phải khi tập luyện.
• Đối với người bị đau mỏi vai gáy, nên chọn các động tác nhẹ nhàng và không sử dụng quá nhiều sức để tránh ảnh hưởng đến cơ xương.
• Phải tập luyện đúng kỹ thuật và động tác, lựa chọn các bài tập phù hợp nhất với thể trạng của mình.
• Trong khi tập cần kết hợp với việc hít thở sâu nhịp nhàng để tăng hiệu quả tập luyện.
• Người bệnh nên tăng cường độ bài tập một cách từ từ, không được tập quá sức.
• Có thể kết hợp việc tập gym với các biện pháp giảm đau khác như bấm huyệt, xoa bóp để tăng hiệu quả điều trị.
• Mỗi ngày chỉ nên tập gym khoảng 30 phút để tránh bị mất sức.
• Người bị đau mỏi vai gáy tuyệt đối không áp dụng các bài tập liên quan đến cổ như các động tác xoay cổ, xoay lưng…

Các bài tập gym tốt cho người đau vai gáy

Bị đau vai khi tập gym là tình trạng có thể xảy ra nếu người bệnh lựa chọn các bài tập không phù hợp và luyện tập không đúng cách. Dưới đây là gợi ý 3 bài tập gym rất tốt cho người bị đau mỏi vai gáy ở thể nhẹ để cải thiện bệnh hiệu quả.

Bài tập gập bụng

Các động tác của bài tập gập bụng có thể tác động đến phần lưng, vai, gáy. Đây là bài tập rất phù hợp cho người bị đau vai gáy do nguyên nhân thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện:

• Người tập chuẩn bị tư thế nằm ngửa, tay đặt sau đầu và chân co thoải mái.
• Sử dụng lực để siết vùng hông, đẩy phần thân trên co lại và kéo phần thân trên cho đến khi đạt tư thế gần như ngồi dậy.
• Phần thân dưới trong khi thực hiện động tác cần giữ nguyên, có thể để tư thế co một chân sao cho thoải mái.
• Nên thực hiện động tác này khoảng 5 đến 7 lần mỗi hiệp và mỗi ngày nên tập 3 hiệp.

Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng máy hỗ trợ gập bụng ở các phòng tập gym để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Bài tập Hyperextension

Đây là bài tập rất phù hợp cho người bị đau mỏi vai gáy có thể tập luyện hàng ngày để có hiệu quả tốt.

Cách thực hiện:

• Người tập chuẩn bị tư thế nằm sấp trên ghế hỗ trợ tập Hyperextension.
• Điều chỉnh tư thế nằm sao cho phần đùi tiếp xúc với ghế, gót chân đặt ở vùng đệm của ghế và hai tay bắt chéo trước ngực.
• Từ từ uốn lưng để cơ thể song song với sàn.
• Giữ nguyên động tác này trong vòng 4 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Người bệnh có thể lặp lại động tác này khoảng 5 lần liên tục.

Bài tập Squat

Lực tác động của bài tập này tập trung chủ yếu vào phần đùi và mông. Ngoài ra, các động tác của Squat có thể kéo giãn phần đốt sống, phù hợp cho người bị đau mỏi vai gáy, thoái hóa cột sống.

Cách thực hiện:

• Người tập chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai và hai tay buông thoải mái.
• Đưa hai tay về phía trước một cách từ từ cho đến khi tay song song với mặt sàn.
• Ngồi xuống từ từ và giữ phần đầu gối, phần đùi và phần mông thẳng hàng.
• Giữ nguyên tư thế nêu trên trong khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Nên lặp lại động tác này khoảng 5 lần liên tục để có hiệu quả tốt.

Một lưu ý trong các bài tập gym cho người bị đau vai gáy là luôn đảm bảo lưng, cột sống ở tư thế thẳng. Khi thực hiện các động tác siết cũng như thả lỏng hông cần thực hiện với nhịp hít vào đều đặn. Điều này giúp giảm áp lực của bài tập lên cột sống, tránh những tổn thương không đáng có.

Lưu ý cho người bệnh

Việc tập gym có thể mang lại hiệu quả hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau mỏi vai gáy khá tốt. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập này, người bệnh cần lưu ý:

• Chỉ thực hiện các bài tập gym khi triệu chứng bệnh nhẹ và trung bình. Không được tập luyện khi bệnh đang trở nặng.
• Lựa chọn các bài tập vừa sức và tập luyện đúng kỹ thuật.
• Trong quá trình tập, nếu gặp phải các triệu chứng đau nhức nặng hơn, người bệnh cần dừng ngay việc tập luyện.
• Cần nằm nghỉ khi vùng vai gáy bị đau nhức do tập gym.
• Có thể áp dụng các phương pháp giảm đau tại chỗ như chườm nóng, chườm lạnh.
• Trong trường hợp các cơn đau vai gáy không thuyên giảm, người bệnh cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị tích cực.
• Các bài tập gym nên được thực hiện ở những trung tâm chuyên nghiệp có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo đúng kỹ thuật, hạn chế nguy cơ chấn thương.