Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không? Các bài tập nào phù hợp?

Thoái hóa cột sống là căn bệnh khá nguy hiểm, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của người bệnh. Trong khi đó, bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không là thắc mắc của nhiều người. Đặc biệt là các quý ông vừa có nhu cầu tăng cường sức khỏe, vừa muốn đảm bảo an toàn và hỗ trợ điều trị bệnh lý này hiệu quả. 

Bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không?

Thoái hóa cột sống xảy ra khi cấu trúc hình thái cột sống bị thay đổi và biến dạng. Các hiện tượng thoái hóa cột sống người bệnh có thể gặp phải là: Suy yếu gai xương, bong dây chằng, lồi đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, viêm thoái hóa khớp, lồi đĩa đệm, thoái hóa thân đốt sống…

Bệnh lý này khiến người bệnh phải đối mặt với các cơn đau nhức âm ỉ đến dữ dội tùy vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Do vậy, rất nhiều người thắc mắc bị thoái hóa cột sống có nên tập gym không khi bài tập này có thể khiến các cơn đau tăng lên.

Gym là bộ môn thể hình giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và duy trì cân nặng rất bổ biến. Các bài tập gym có thể mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như sau:

• Tập gym giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, khiến máu lưu thông dễ hơn và giúp cung cấp các dưỡng chất để nuôi dưỡng đĩa đệm, sụn khớp hiệu quả.
• Có tác dụng tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, dẻo dai cho các nhóm cơ và làm giảm áp lực lên cột sống.
• Khi tập luyện đều đặn có thể giúp duy trì cân nặng và vóc dáng, hạn chế được tình trạng béo phì, thừa cân rất tốt.
• Các bài tập này còn giúp củng cố sức khỏe cho xương khớp, chống loãng xương, ngăn ngừa chấn thương hiệu quả và làm ức chế hiện tượng thoái hóa cột sống.
• Tập gym giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, cao huyết áp…
• Đồng thời gym cũng có tác dụng đẩy lùi căng thẳng và mệt mỏi, giúp tinh thần thư giãn, lạc quan.

Các chuyên gia về xương khớp đưa ra lời khuyên rằng, những người bị thoái hóa cột sống dạng nhẹ hoặc đang trong quá trình phục hồi bệnh thì hoàn toàn có thể tập gym. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp người bệnh giảm đau, ngăn ngừa được tình trạng loãng xương và đẩy lùi tiến triển của bệnh.

Khi tập gym, người bệnh nên lựa chọn các động tác nhẹ nhàng và vừa sức. Cách tốt nhất, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tập với huấn luyện viên để đảm bảo có được hiệu quả cũng như phòng tránh nguy cơ chấn thương.

Đối với người bị thoái hóa cột sống nặng, gặp phải các cơn đau mãn tính thì không nên tập gym. Vì quá trình tập luyện sẽ gây áp lực lên cột sống, thậm chí có thể gây chấn thương khiến bệnh nghiêm trọng hơn.

Chính vì thế, bị thoái hóa cột sống có nên tập gym hay không còn phải phụ thuộc vào tình trạng bệnh và thể trạng của mỗi người.

Nguyên tắc tập gym khi bị thoái hóa cột sống

Đối với người bị thoái hóa cột sống, khi tập gym cần phải có một điểm tựa vững chắc cho cột sống tại vị trí đau. Do hệ thống xương khớp của người bệnh cần phải có một thời gian nhất định để thích nghi với cường độ làm việc, nên việc tập luyện cần phải có một quá trình dài, cần sự kiên trì.

Để các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng mang lại hiệu quả hỗ trợ phục hồi cho người bệnh, bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc khi tập luyện như sau:

• Trước khi thực hiện các bài tập, người bệnh phải làm nóng cơ thể để hạn chế nguy cơ chấn thương.
• Cần luyện tập với tâm thế nhẹ nhàng, không nên quá gắng sức khi tập.
• Phải thực hiện tập đúng kỹ thuật, không để tình trạng căng cứng cơ và cần kết hợp việc tập luyện với hít thở sâu nhẹ nhàng.
• Chỉ nâng độ khó và tăng cường độ bài tập khi cơ thể đã quen với nhịp độ tập luyện.
• Người bệnh chỉ nên dành khoảng 30 hoặc 45 phút mỗi ngày cho việc tập gym. Không nên tập luyện quá nhiều vì sẽ khiến cột sống bị gia tăng áp lực, gây tổn thương nặng nề hơn.
• Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh tuyệt đối không tập các bài tập nặng như: Xoay cổ hoặc lưng quá mức, không nhấc vật nặng lên vai hoặc qua đầu.

Các bài tập gym phù hợp cho người bệnh

Không phải bài tập gym nào cũng sẽ phù hợp với người bị thoái hóa cột sống. Dưới đây là 3 bài đơn giản, an toàn mà vẫn mang lại hiệu quả tốt cho người bệnh.

Bài tập gập bụng

Đây là bài tập dùng nguyên lý siết chặt cơ hông, sử dụng lực cơ bụng gập thân người để tạo một lực tác động vừa phải lên cột sống.

Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa lên thảm tập, để hai tay đặt sau đầu và co chân lên thoải mái.
• Tạo lực để siết chặt vùng hông rồi từ từ đẩy thân trên lên cho đến khi ngồi thẳng lưng dậy.
• Người bệnh cần giữ nguyên thân dưới rồi lặp lại động tác này khoảng 5 lần mỗi hiệp tập.
• Một lần tập nên thực hiện 3 hiệp.
• Nếu tập bằng máy hỗ trợ gập bụng, bạn phải điều chỉnh độ cao của máy phù hợp với cơ thể để tránh rủi ro khi tập luyện.

Bài tập squat cho người bị thoái hóa cột sống

Bài tập này vừa có thể tác động lên vùng đùi, mông, vừa giúp kéo giãn các đốt sống, làm tăng độ đàn hồi cho cột sống. Từ đó, những phần cột sống bị thoái hóa có thể nhận được nhiều oxy và dưỡng chất hơn, đẩy nhanh quá trình phục hồi bệnh.

Cách thực hiện:

• Người bệnh chuẩn bị tư thế đứng thẳng trên sàn tập, chân rộng bằng vai và buông tay thoải mái.
• Đưa hai tay ra phía trước và song song với mặt sàn.
• Từ từ ngồi xuống để đầu gối, đùi, mông thẳng hàng rồi giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
• Thả lỏng cơ thể sau đó quay về tư thế ban đầu.
• Cần lặp lại động tác này khoảng 5 lần cho mỗi hiệp tập và có thể thực hiện 2 hoặc 3 hiệp cho một lần tập.

Bài tập Hyperextension

Đây là bài tập gập lưng dành riêng cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Khi tập với cường độ thích hợp sẽ giúp người bệnh kéo giãn được các đốt sống và giải phóng áp lực lên các dây thần kinh, giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Người bệnh chuẩn bị tư thế nằm sấp trên ghế tập Hyperextension.
• Điều chỉnh tư thế để chỉ có phần đùi được tiếp xúc với ghế.
• Để gót chân lên phần đệm đỡ, bắt chéo tay trước ngực.
• Người bệnh uốn lưng xuống đến khi cơ thể song song với sàn tập, đồng thời thở ra rồi giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây.
• Từ từ hít vào rồi trở về tư thế ban đầu.
• Bài tập này cũng nên thực hiện 5 lần mỗi hiệp và khoảng 3 hiệp cho một lần tập.

Cách giảm đau khi tập gym

Trong quá trình thực hiện các bài tập gym sẽ không tránh khỏi việc xuất hiện các cơn đau. Khi bị đau nhức quá mức do các yếu tố như bài tập không phù hợp, luyện tập quá sức, tập luyện sau kỹ thuật gây đau nhức, bạn có thể giảm đau bằng cách:

• Cần dừng ngay việc thực hiện các bài tập.
• Chuyển cơ thể về tư thế nghỉ và bất động vùng bị đau, cần giữ cột sống thẳng.
• Sử dụng túi chườm lạnh chườm khu vực đau hoặc thuốc xịt để giảm đau.
• Khi các cơn đau bị tăng nặng, không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay để được hỗ trợ.

Theo các chuyên gia, khi bị thoái hóa cột sống người bệnh vẫn có thể tập gym, tuy nhiên không phải bài tập nào cũng có thể thực hiện được. Vì vậy, trước khi tập luyện người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn đồng thời có giải pháp điều trị dứt điểm bệnh.