Làm Sao Để Ngủ Ngon, Điều Kiện Để Có Một Giấc Ngủ Tốt Là Gì?

Bạn đang gặp khó khăn khi muốn ngủ ngon và ngủ sâu mỗi đêm? Bạn muốn biết điều kiện để có một giấc ngủ tốt là gì? Hãy cùng DrVitamin tìm hiểu như thế nào là một giấc ngủ chất lượng và để có giấc ngủ tốt cần những điều kiện gì? 

Thế nào là giấc ngủ tốt, chất lượng?

Giấc ngủ đóng một vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Một giấc ngủ tốt, chất lượng sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và tái tạo tế bào.

Cụ thể, chất lượng của giấc ngủ được đánh giá dựa trên nhiều tiêu chí như sau:

• Đủ thời lượng: Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn, tùy thuộc vào độ tuổi.
• Ngủ sâu giấc: Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn, giúp phục hồi sức khỏe và cải thiện trí nhớ. Một người ngủ sâu giấc sẽ ít thức giấc giữa đêm và cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.
• Không gặp các vấn đề khi ngủ: Bạn không bị ngáy, khó thở hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ khác. Sau khi ngủ dậy sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
• Mang lại nhiều lợi ích: Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, nâng cao khả năng tập trung, ghi nhớ và học tập,…

Giải đáp điều kiện để có một giấc ngủ tốt là gì?

Để có được một giấc ngủ chất lượng, điều kiện cần thiết không chỉ đơn giản là việc lên giường và nhắm mắt lại. Quan trọng nhất là cần tạo ra một môi trường lý tưởng và thiết lập các thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ. Dưới đây là thông tin cụ thể về điều kiện để có giấc ngủ tốt.

Môi trường ngủ

Ánh sáng và tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy nên ưu tiên phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Hãy tắt đèn, sử dụng rèm cửa chắn sáng và earplugs (nếu cần thiết) để tạo môi trường tối và yên tĩnh.

Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 20-22°C. Giường ngủ cần đủ rộng để có thể xoay người dễ dàng, nệm và gối phải êm ái và phù hợp với tư thế ngủ của bạn.

Thói quen sinh hoạt

Cần duy trì lịch ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể hình thành nhịp sinh học tự nhiên, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, thực hiện thêm các điều sau:

• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Hạn chế ăn uống và uống rượu bia trước khi ngủ: Ăn quá no hoặc uống rượu bia trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn, tuy nhiên nên tránh tập thể dục quá sát giờ ngủ.

Tư thế ngủ

Một tư thế ngủ tốt sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, giảm đau nhức và thức dậy với cảm giác sảng khoái. Bạn có thể tham khảo một số tư thế ngủ phổ biến như sau:

• Nằm nghiêng: Đây là tư thế ngủ được khuyến cáo nhiều nhất, đặc biệt là nằm nghiêng trái để giảm áp lực lên tim, cải thiện lưu thông máu và giảm ngáy. Để có tư thế ngủ nghiêng thoải mái, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc gối nhỏ dưới cổ.
• Nằm ngửa: Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống và cổ, tốt cho người bị đau lưng. Tuy nhiên, nằm ngửa cũng có thể khiến bạn ngáy nhiều hơn. Để cải thiện tư thế ngủ ngửa, bạn hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối và một chiếc khăn cuộn dưới cổ.
• Nằm sấp: Đây là tư thế ngủ không được khuyến khích vì nó có thể gây áp lực lên cột sống và cổ. Nằm sấp cũng có thể khiến bạn khó thở và ngáy, nhưng nếu bạn thích nằm sấp thì có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới trán và xoay đầu sang một bên.

Bạn nên thử nghiệm các tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp nhất với mình. Đồng thời, chọn loại gối phù hợp với tư thế ngủ của bạn và nên thay gối, nệm khi cần thiết để đảm bảo cảm giác thoải mái trong khi ngủ.

Sự thư giãn

Tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi ngủ là những hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, thiền và yoga cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số điều kiện khác

Ngoài ra những tiêu chí đã nêu ở trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để có một giấc ngủ ngon:

• Tránh ngủ trưa quá nhiều vì điều đó có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
• Tránh hút thuốc lá vì Nicotine có thể kích kích thích làm tăng nhịp tim, huyết áp và nhiệt độ cơ thể. Những tác động này khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
• Giảm căng thẳng vì căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ, do đó cần thư giãn, giữ tâm lý ổn định để dễ ngủ hơn.

Trên đây là câu trả lời chi tiết cho câu hỏi điều kiện để có một giấc ngủ tốt là gì. Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp đã nêu ở trên mà vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.