Uống Gì Để Có Giấc Ngủ Sâu Và Ngon Giấc Hơn?

Uống gì để có giấc ngủ sâu là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi đang bị mất ngủ, khó ngủ nhiều ngày. Để giúp các bạn nâng cao sức khỏe và có một giấc ngủ chất lượng hơn. DrVitamin sẽ chia sẻ đến bạn top 10 thức uống giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. 

Uống gì để có giấc ngủ sâu hơn? 10 thức uống tốt cho giấc ngủ

Trên thực tế, chúng ta dành ⅓ thời gian cuộc đời mình cho việc ngủ nên chúng rất quan trọng. Giấc ngủ giúp phục hồi, tái tạo năng lượng cho các hoạt động thường ngày cũng là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Vậy nên khi bị mất ngủ, mọi người sẽ tìm nhiều cách khác nhau để khắc phục tình trạng này, trong đó có việc sử dụng các loại nước uống. Vậy uống gì để có giấc ngủ sâu hơn?

Dưới đây là danh sách gợi ý về top 10 thức uống có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ cực tốt. Chi tiết như sau:

Trà gừng giúp ngủ sâu

Gừng không chỉ là gia vị quen thuộc trong nhiều món ăn mà còn được xem là loại dược liệu có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe. Theo Y học cổ truyền, gừng có vị cay, tính ấm, quy vào 3 kinh là phế, tỳ, vị nên có tác dụng tán hàn ôn trung, phát biểu, hành thủy, tiêu đàm, giải độc. Do đó, khi đi vào cơ thể trà gừng sẽ tạo cảm giác cân bằng, thoải mái và giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Để làm trà gừng trị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, các bạn có thể thực hiện theo 2 cách sau đây:

• Cách 1: Chuẩn bị ½ củ gừng tươi, 1 ít đường phèn cùng 500ml nước. Gừng đem rửa sạch, thái thành lát mỏng rồi bỏ vào nồi đun với 500ml nước. Tới khi nước sôi, mọi người cho thêm đường phèn vào, khuấy đều, đun với lửa nhỏ thêm 5 phút. Nước gừng thu được chia thành 2 lần, uống vào buổi trưa và chiều. 
• Cách 2: Chuẩn bị 4 – 6 lát gừng tươi mỏng, ½ quả chanh, 1 thìa mật ong và 500ml nước. Đun sôi 500ml nước rồi thả gừng đã chuẩn bị vào, vặn lửa nhỏ, đun thêm 5 phút rồi tắt bếp. Cho nước vào cốc, đợi nước nguội bớt thì bỏ mật ong, nước cốt chanh vào và khuấy đều. Uống trà gừng, mật ong, chanh 2 lần vào buổi chiều và trước khi đi ngủ 1 giờ. 

Trà lạc tiên

Uống gì để có giấc ngủ sâu? Lạc tiên là loại cây dây leo, thân mềm, có nhiều lông và thường mọc hoang ở nhiều vùng quê tại Việt Nam. Lạc tiên trong Y học cổ truyền có tính mát, vị ngọt, đắng, có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu, làm giảm viêm da, mẩn ngứa. Đặc biệt lạc tiên còn được sử dụng để an thần, chữa bệnh mất ngủ, ngủ không sâu giấc. 

Cho đến nay, nhiều người vẫn hay dùng cây lạc tiên phơi khô, nấu thành nước uống thay trà hoặc cắt ngọn non luộc ăn vào chiều hay trước khi đi ngủ để chữa mất ngủ. Còn theo Y học hiện đại, người ta tìm thấy trong cây lạc tiên thành phần flavonoid, alcaloid, saponin có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, chúng cũng có tác dụng thư giãn tinh thần, hạn chế căng thẳng. 

Với cây lạc tiên, các bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua 3 cách làm như sau:

• Chữa mất ngủ, suy nhược thần kinh: Lấy 30g lá vông, 50g cây lạc tiên, 10g lá dâu tằm, 90 đường phèn, 2.2g liên tầm cùng 100ml nước. Cho toàn bộ dược liệu vào nồi, đun với lửa nhỏ cho tới khi hỗn hợp thành cao lỏng. Bỏ hỗn hợp vào lọ thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và mỗi ngày uống 2 – 4 thìa cà phê trước khi đi ngủ. 
• Chữa mất ngủ, tim hồi hộp: Lấy 15g lạc tiên khô sắc nước uống thay trà hàng ngày hoặc có thể kết hợp cùng các nguyên liệu khác để sắc nước uống. Cụ thể như 50g lá lạc tiên, 30g lá vông, 2g tâm sen, 10g lá dâu tằm, 90 đường phèn.  
• Hỗ trợ điều trị chứng đau mỏi người, mất ngủ ở người cao tuổi: Dùng 500g cây lạc tiên, 300g hoa thiên lý, 100g lá mướp đắng non đem sao vàng hạ thổ rồi tán nhuyễn thành bột. Lấy thêm 50g đậu xanh đã rang chín, xay thành bột mịn. Trộn đều hỗn hợp bột lạc tiên với bột đậu xanh với nhau, bỏ vào lọ thủy tinh bảo quản. Mỗi ngày dùng 3 thìa cà phê pha với 100ml nước sôi để uống và uống thay cho trà. 

Trà bạc hà

Bạc hà là một loại thảo dược được sử dụng để làm hương liệu trong ngành công nghiệp thực phẩm như sản xuất kẹo hay các sản phẩm có mùi thanh mát khác. Được biết, bạc hà còn được dùng làm trà nhờ vào thành phần menthol, tinh dầu và limonene. Trong đó, menthol chính là thành phần tạo nên mùi thơm mát đặc trưng của dược liệu này. 

Theo nghiên cứu, trà bạc hà nổi tiếng với tác dụng cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, chữa hôi miệng, mang lại hơi thở thơm mát. Đồng thời hỗ trợ chữa cảm cúm, cảm lạnh, làm giảm các triệu chứng dị ứng theo mùa, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sự tập trung. Đặc biệt, trà bạc hà còn có hiệu quả giảm stress, thư giãn tinh thần cũng như giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Để pha trà bạc hà, các bạn có thể tiến hành theo hai cách sau đây:

• Cách 1: Chuẩn bị 15 lá bạc hà tươi, 500ml nước nóng, 2 muỗng cà phê đường hoặc mật ong. Rửa sạch bạc hà tươi, cho vào ấm trà đã chuẩn bị sẵn. Đun sôi nước, chờ khoảng 5 phút để nước nguội bớt (khoảng 80 độ) thì cho vào ấm pha trà. Đậy nắp bình, ủ trà trong khoảng 5 – 7 phút là có thể thưởng thức ngay. 
• Cách 2: Chuẩn bị 3 gói trà túi lọc, 5 – 10 lá bạc hà, ½ quả chanh, 30ml đường, 15ml syrup bạc hà trắng. Dùng nước nóng khoảng 80 độ C để ủ gói trà túi lọc, lá bạc hà. Ủ trà trong khoảng 5 – 7 phút rồi vớt ra. Lọc nước trà bạc hà qua rây, sau đó vắt ½ quả chanh vào nước trà cùng hợp syrup bạc hà trắng và nước đường.  Khuấy hoặc lắc đều bình lên là có thể dùng trà ngay.

Trà tâm sen

Tân sen (tim sen) là mầm của hạt sen, chúng có màu xanh và mọc ở giữa hạt sen. Tâm sen có chứa các hoạt chất như asparagine, các alkaloid như nuciferin, liensinin. Những hoạt chất này có tác dụng kéo dài giấc ngủ, trấn tĩnh, an thần, làm bình dục tính. Một số thử nghiệm lâm sàng còn cho thấy, tim sen còn có tác dụng cường tim, làm hạ huyết áp, chữa ù tai, phòng xuất huyết, kiểm soát bệnh tiểu đường và ngăn ngừa trầm cảm. 

Tâm sen có vị đắng, tính lạnh nên những trường hợp thực nhiệt uống vào sẽ hạ hỏa, sảng khoái, ngủ ngon. Tuy nhiên, những đối tượng hư nhiệt uống vào ngủ được nhưng về lâu dài sẽ mệt mỏi, giảm trí nhớ, nhịp tim bất thường. Nếu sử dụng trà tâm sen lâu dài có thể ảnh hưởng tới chức năng sinh lý do giảm ham muốn tình dục. 

Cách thực hiện:

• Nguyên liệu cần có gồm 2 – 3g trà tâm sen khô cùng 500ml nước sôi ở nhiệt độ 80 – 90 độ C. 
• Tráng ấm, tách trà với nước nóng để giúp giữ nhiệt độ nước khi pha trà cũng như giúp đảm bảo vệ sinh hơn. 
• Dùng 20ml nước nóng để ngâm trà và lọc bỏ nước trà lần 1. 
• Cho số nước nóng còn lại vào trà, hãm trong vòng 10 phút, tránh để quá lâu vì trà sẽ đắng và khó uống. 

Trà hoa oải hương giúp cải thiện giấc ngủ

Lợi ích sức khỏe được biết đến nhiều nhất của trà hoa oải hương chính là khả năng làm dịu, thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Việc uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon bằng cách làm dịu chức năng của não. 

Từ đó kích hoạt các phản ứng hóa học trong hệ thống thần kinh, tăng sản xuất dopamine, làm giảm hormone căng thẳng – cortisol. Đồng thời làm tăng tỷ lệ giấc ngủ sóng chậm sâu, tức là giai đoạn ngủ phục hồi. 

Ngoài ra, việc sử dụng trà oải hương thường xuyên còn góp phần giảm viêm, tăng cường sức khỏe miễn dịch, giải độc cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và hô hấp. Tuy nhiên, nếu dùng quá liều lượng, loại trà này có thể làm kích ứng da, gây buồn nôn, nôn và không được khuyến khích dùng cho phụ nữ mang thai. 

Để cải thiện giấc ngủ sâu bằng trà hoa oải hương, bạn cần thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

• Chuẩn bị 250ml nước sôi, 2 muỗng canh trà hoa oải hương và 1 túi lọc trà nhỏ. 
• Đặt hoa oải hương vào túi lọc trà hoặc cốc pha trà có lọc, cho nước sôi vào. 
• Ủ túi trà hoa oải hương trong cốc nước nóng khoảng 10 phút rồi thưởng thức. Lưu ý, càng để lâu thì hương vị của trà sẽ càng mạnh, tuy nhiên nên uống trà khi còn ấm nóng. 

Trà nhụy hoa nghệ tây

Nhụy hoa nghệ tây (Saffron) ngoài tác dụng chống lão hóa, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ giảm cân, đẩy lùi bệnh tim mạch,… Chúng còn có khả năng cải thiện tình trạng ngủ không ngon giấc, mất ngủ kéo dài. 

Theo nghiên cứu, Saffron có chứa hơn 150 hợp chất dễ bay hơi. Trong đó có nhiều thành phần giúp xoa dịu hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ làm giảm áp lực lên não bộ. Vì thế, nhiều người đã sử dụng nhụy hoa nghệ tây để giảm stress, mất ngủ và cải thiện trí nhớ. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 5 – 7 nhụy hoa nghệ tây cùng 5 bông cúc hoa hồng khô. 
• Cho nhụy hoa nghệ tây, hoa khô vào ấm cùng 200ml nước sôi.
• Chờ trong 10 phút để các dưỡng chất ngấm đều ra nước rồi cho thêm ít đường phèn (nếu muốn) là có thể dùng được. 
• Mỗi ngày uống 1 ly trà hoa nghệ tây vào buổi sáng hoặc tối để mang lại giấc ngủ hơn và sâu hơn. 

Nước dừa tươi

Khi được hỏi uống gì để có giấc ngủ sâu, ít ai nghĩ đến việc sử dụng dừa tươi. Tuy nhiên trên thực tế, dừa tươi lại là một lựa chọn phù hợp dành cho những người đang bị mất ngủ thường xuyên. Nước dừa cung cấp đa dạng nguồn vitamin, khoáng chất thiết yếu như magie, kali, triptofan. Cả ba thành phần này đều đã được chứng minh về khả năng cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, nước dừa cũng hỗ trợ thải độc cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Song nước dừa có tác dụng lợi tiểu nên bạn nên hạn chế dùng nước dừa trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy nhiều lần trong đêm. 

Sữa ấm

Sữa là nguồn thực phẩm mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng phát triển chiều cao, trí tuệ, tăng sức đề kháng và giải tỏa căng thẳng. Uống sữa ấm trước khi đi ngủ được nghiên cứu là có khả năng cải thiện giấc ngủ cực kỳ tốt. Trong sữa có chứa melatonin, casein trypsin hydrolysate và tryptophan,… những hoạt chất có tác dụng củng cố chu kỳ ngủ. 

Cụ thể, acid amin tryptophan có trong sữa còn giúp kích hoạt serotonin nhằm điều hòa sinh học, hỗ trợ mang tới giấc ngủ ngon và sâu hơn. Melatonin là hormone có khả năng gây ngủ, khiến cơ thể dễ buồn ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Cuối cùng là casein trypsin hydrolysate, được biết tới với tác dụng ức chế tín hiệu thần kinh, làm giảm rối loạn giấc ngủ, để bạn ngủ ngon hơn. 

Tuy nhiên, các bạn nên dùng các loại sữa ít béo, sữa không đường để giúp hạn chế nguy cơ tăng cân hoặc mắc bệnh tiểu đường. 

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích với sức khỏe và có khả năng cải thiện giấc ngủ tốt. Theo đó, hạnh nhân giúp kích thích tăng sinh hormone melatonin – hoạt chất có vai trò điều chỉnh đồng hồ sinh hoạt bên trong cơ thể, báo hiệu cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. 

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng tìm thấy trong hạnh nhân hàm lượng magie, khoáng chất có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thành phần có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, làm giảm mức độ của hormone Cortisol – hoạt chất làm gián đoạn giấc ngủ. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 100gr hạnh nhân tươi, 30g đường, 1 lít nước lọc.
• Cho 100gr hạnh nhân vào 1 cái tô, đổ nước cho ngập hạt, tiến hành ngâm hạt nhân trong khoảng 5 phút. Cho hạnh nhân ra 1 cái rổ, để ráo.
• Chuẩn bị máy làm sữa hạt, cho hết hạnh nhân đã để ráo vào máy xay cùng 1 lít nước lọc trong khoảng 1 phút. 
• Lấy 1 cái nồi nấu sữa, lót 1 miếng vải mỏng lên trên nồi trước sau đó cho hết phần sữa vừa xay vào lượt qua túi lọc. 
• Lượt bỏ phần bã hạt rồi đặt nồi lên bếp, đun với lửa vừa, vừa đun, vừa khuấy nhẹ tay. 
• Nấu trong khoảng 15 phút rồi cho thêm 30g đường, sữa vào tiếp tục khuấy cho tới khi đường tan hẳn thì tắt bếp.
• Cho sữa ra ly, chờ nguội bớt thì thưởng thức ngay.

Nước chanh ấm

Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân nhưng hay bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì có thể uống một cốc chanh ấm trước khi đi ngủ. Chanh là loại quả ít calo, nhưng chứa nhiều vitamin, khoáng chất. Vậy nên việc uống nước chanh trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể tự cân bằng, tăng cường miễn dịch cũng như được thư giãn tốt hơn. 

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 ly nước ấm khoảng 240ml, gồm 6 phần nước sôi, 4 phần nước lạnh hoặc cho ly nước vào lò vi sóng làm nóng trong vòng 5 – 10 giây. 
• Vắt vào ly nước ½ quả chanh, khuấy đều và có thể thả vỏ chanh vào, ngâm khoảng 1 – 2 phút. 
• Nếu thích uống ngọt, các bạn có thể cho thêm ít mật ong, vài lát gừng nhỏ và thưởng thức.

Mất ngủ không nên uống gì?

Sau khi đã giải đáp xong vấn đề uống gì để có giấc ngủ sâu hơn, các bạn cũng nên quan tâm tới vấn đề mất ngủ không nên uống gì. Theo đó, những trường hợp đang bị mất ngủ cần tránh sử dụng những loại đồ uống sau đây:

• Nước ngọt có ga: Các loại nước uống có ga thường chứa lượng đường lớn nên có thể làm tăng năng lượng, ngăn cản giấc ngủ sâu. 
• Rượu: Loại thức uống này có thể làm bạn buồn ngủ nhưng lại cản trở giai đoạn giấc ngủ sâu và REM. Chưa kể, việc sử dụng rượu bia, các chất kích thích còn dễ gây ra tình trạng đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, căng thẳng thần kinh. 
• Cà phê: Cà phê hay các loại đồ uống có chứa caffeine là chất kích thích mạnh, có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc. Vì thế, bạn không nên uống cà phê hoặc trà đen, trà xanh, nước tăng lực,… vào chiều, tối trước khi ngủ. 
• Thức uống chứa nhiều chất béo: Sữa đặc, sữa tươi béo là những đồ uống có chứa nhiều chất béo dễ gây khó tiêu và ngăn cản giấc ngủ sâu. Tuy sữa ấm giúp bạn dễ ngủ hơn nhưng hãy ưu tiên sử dụng sữa không đường và ít chất béo. 
• Đồ uống chứa nhiều đường: Những loại nước có chứa nhiều đường như sữa đặc hay nước trái cây có thể làm gia tăng năng lượng. Từ đó khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, 

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp vấn đề uống gì để có giấc ngủ sâu. Mong rằng những kiến thức được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn biết cách cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn.