Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào để có hiệu quả? Giải đáp chi tiết

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm là bài tập có thể rèn luyện sức khỏe rất tốt và hỗ trợ điều trị bệnh lý về xương khớp hiệu quả. Tuy nhiên, lợi ích cụ thể của bài tập này ra sao và người bệnh cần tập luyện như thế nào để đảm bảo an toàn và đạt kết quả tốt nhất?

Có nên thực hành tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm không?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý xảy ra khi phần nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài theo các vết rách của bao xơ, chèn ép lên các dây thần kinh của cột sống. Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm thường có biểu hiện tê mỏi, đau nhức vùng lưng và thậm chí cả cơ thể khi chuyển động.

Ngoài việc điều trị tích cực bằng thuốc, các phương pháp can thiệp phẫu thuật, các bác sĩ còn đưa ra lời khuyên cho người bị thoát vị đĩa đệm là cần nâng cao thể lực bằng các bài tập đơn giản hàng ngày, trong đó có tập xà đơn.

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mang lại lợi ích tuyệt vời cho cột sống cũng như sức khỏe tổng thể của người bệnh. Các tác dụng mà bài tập này mang lại có thể kể đến là:

• Giúp giải tỏa được áp lực cho cột sống: Các hoạt động hàng ngày của cơ thể đều ảnh hưởng đến cột sống, nhất là khi bạn phải ngồi xổm, ngồi quá lâu hoặc mang vác vật nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, việc tập xà đơn thường xuyên giúp giải tỏa áp lực cho cột sống, bảo vệ đĩa đệm, từ đó giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.
• Cải thiện được sức bền cơ thể: Các động tác tập xà đơn giúp cánh tay của người bệnh tăng được sức chịu đựng, cải thiện được sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
• Có tác dụng kéo giãn, thư giãn cơ: Khi tập xà đơn, cơ thể sẽ được kéo giãn tự nhiên, từ đó có thể giúp giãn cơ, giảm nhức mỏi và cân bằng được nguồn năng lượng bên trong cơ thể.
• Có thể điều chỉnh tư thế đúng: Bài tập này giúp cột sống thẳng hơn, tiêu hao năng lượng cho cơ thể và giảm mỡ thừa.

Bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Chính vì những lợi ích trên, chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là phương pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh rất tốt. Tuy vậy, đối với bài tập này, người bệnh cũng không nên tự tập ở nhà mà nên đến các trung tâm thể hình để được hướng dẫn tập luyện đúng cách. Ngoài ra, có thể tham khảo cách tập xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm đúng cách như sau:

Bài tập xà đơn cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu với bài tập xà đơn, người bệnh nên tập luyện với cường độ nhẹ, cần thả lỏng và thư giãn cột sống. Lúc này, người mới tập chưa có nhiều kinh nghiệm hoặc thể lực bị hạn chế nên cần hết sức chú ý. Cách tập như sau:

• Lắp đặt thanh xà phù hợp với chiều cao của mình.
• Sử dụng ghế kê bên dưới để dễ dàng nắm lấy xà, bạn đứng tư thế thẳng lưng và dùng hai tay nắm chắc thanh xà, giữ khoảng cách hai cánh tay rộng bằng vai.
• Bạn di chuyển chân khỏi ghế, treo mình trên không. Nên nhớ phải giữ chặt thanh xà và luôn để tay thẳng, thư giãn toàn thân.
• Sau khi treo mình lên thanh xà khoảng 10 giây thì bạn thả lỏng cơ thể lại trên ghế.
• Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập khoảng 3 lần đu xà để quen với cường độ tập.

Bài tập xà đơn nâng cao

Đây là bài tập yêu cầu cao hơn so với bài tập cơ bản nêu trên. Người bệnh cần kết hợp việc tập xà đơn với hít xà để giải tỏa áp lực lên vùng thắt lưng, giúp tăng sức bền bắp tay, điều chỉnh nhịp thở và sức khỏe tim mạch. Cách thực hiện như sau:

• Bạn cần đứng trên bục cứng, nắm lấy thanh xà và hít thở sâu một vài nhịp.
• Đu mình lên thanh xà, dùng sức nhấc cơ thể hướng lên phía trên, phần đầu vượt qua thanh xà.
• Sau khi nhấc cơ thể lên trên, bạn từ từ hạ người thấp xuống, thả lỏng tay rồi tiếp tục động tác dùng sức nhấc cơ thể.
• Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên thực hiện động tác hít xà khoảng 3 đến 5 lần.
• Sau khi thực hiện động tác này, bạn đưa cơ thể trở lại bục, thả lỏng tay và thư giãn cánh tay.

Lưu ý cho người bệnh khi tập xà đơn

Việc tập luyện xà đơn có thể mang lại rất nhiều hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, để phòng ngừa nguy cơ chấn thương cũng như giúp bài tập phát huy được hết tác dụng, người bệnh cần lưu ý:

• Cần thực hiện bài tập đúng tư thế, luôn giữ cánh tay được duỗi thẳng để tránh nguy cơ chấn thương.
• Không nên lắc lư trong khi đang đu xà để giữ cho cột sống được cổ định, ngăn ngừa tổn thương.
• Trong khi tập xà, người tập không nên nín thở. Cần cố gắng giữ nhịp thở bình thường khi hít xà để lưu thông máu, cân bằng cơ thể.
• Người bệnh cần chú ý đến cường độ tập luyện, không nên tập quá sức mà chỉ nên thực hành khoảng 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 3 đến 4 lượt động tác để đảm bảo cơ thể không bị mất sức.

Trên đây là thông tin về cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm. Bài tập này được các bác sĩ, chuyên gia về xương khớp khuyến khích người bệnh thực hiện để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tốt hơn. Bạn cũng cần tập luyện đúng cách kết hợp với các biện pháp chữa tích cực khác để nhanh khỏi bệnh.