Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Các lưu ý quan trọng cần biết

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bệnh về xương khớp gây ra nhiều đau đớn và khó khăn khi vận động cho người bệnh. Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, nếu có thì cần đi như thế nào để đảm bảo an toàn, không gây biến chứng?

Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?

Đi bộ là bài tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là phương pháp được áp dụng nhiều trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp. Nhưng người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Ngoài các cách điều trị bệnh bằng thuốc thông thường, đi bộ, tập luyện thể dục thể thao là phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả.

Theo các chuyên gia về xương khớp, đi bộ là môn thể thao tương đối nhẹ nhàng, có thể phù hợp với nhiều đối tượng. Đi bộ có thể giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp các cơ quan như tiêu hóa, xương khớp hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, người bệnh bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể tập luyện bộ môn này hàng ngày nhờ các công dụng sau:

• Việc đi bộ đúng cách có thể giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ, khớp; Giúp ổn định cột sống và hạn chế được áp lực cho cột sống khi hoạt động nặng hoặc khi thay đổi tư thế đột ngột.
• Đi bộ có thể giúp cải thiện cấu trúc cột sống, giúp các chất dinh dưỡng có thể đến mô cột sống một cách dễ dàng, làm thúc đẩy quá trình lành bệnh.
• Việc đi bộ có thể hỗ trợ quá trình lưu thông máu đến cột sống, tăng cường khả năng đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
• Bài tập này còn giúp người bệnh giảm cân hiệu quả, từ đó giảm áp lực của trọng lượng đến cột sống và đĩa đệm.
• Có tác dụng tăng độ đàn hồi cơ cho bệnh nhân, làm tăng giới hạn chuyển động.
• Mang lại hiệu quả chống loãng xương, giúp tăng cường mật độ xương và chống thoái hóa khớp.
• Giúp người bệnh giảm đau hiệu quả, tăng cường sự dẻo dai, rắn chắc của hệ thống cơ bắp và xương khớp.

Chính vì các lợi ích trên, người bệnh bị thoát vị đĩa đệm nên đi bộ. Tuy nhiên, nếu đi không đúng cách và sai tư thế có thể khiến bệnh trở nặng hơn.

Cách đi bộ an toàn khi bị thoát vị đĩa đệm

Sau khi biết thoát vị đĩa đệm có đi bộ được không, rất nhiều người thắc mắc nên đi như thế nào để đảm bảo an toàn? Dưới đây là hướng dẫn cách đi bộ an toàn cho các bạn tham khảo:

• Người bệnh cần đi tự nhiên, không nên gò bó theo các hình thức kỹ thuật phức tạp.
• Cần đi thẳng lưng, nhìn thẳng và thả lỏng toàn thân. Nhất là nên thả lỏng vai, hay tay và khớp háng, hai chân. Không nên đi theo cách cúi người về phía trước hoặc ngả về sau.
• Vung hai tay thoải mái và nhẹ nhàng, biên độ vừa phải. Nên bước chân khoan thai, thoải mái.
• Người bệnh nên tiếp đất bằng gót chân đầu tiên sau đó mới đến bàn chân.
• Không nên xách, cầm nắm các đồ vật khác khi đi bộ khiến cơ thể không được thả lỏng hoàn toàn.
• Nên hít thở đều, tự nhiên và không nên đi quá nhanh khiến cơ thể phải gắng sức.

Việc đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh nếu như biết cách đi an toàn như trên. Trong thời gian đầu khi mới đi bộ, chúng ta có thể gia tăng cảm giác bị đau mỏi nhưng nếu kiên trì tập luyện sẽ giúp bệnh thuyên giảm rất nhanh chóng.

Những lưu ý khi đi bộ dành cho người bệnh

Đi bộ là môn thể thao rất đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Ngoài việc đi đúng cách theo hướng dẫn nêu trên, người bệnh còn cần chú ý đến các vấn đề sau:

• Trước khi bắt đầu đi bộ, người bệnh cần khởi động làm nóng cơ thể và sau khi đi xong cần thực hiện các động tác hạ nhiệt. Đây là các bước rất quan trọng, giúp thiết lập cơ thể vào trạng thái vận động.
• Nên đi bộ một cách từ từ và chậm rãi, không nên đi với cường độ quá nhanh.
• Nên chọn các địa điểm có bề mặt bằng phẳng, không được gồ ghề hay có độ dốc để đi bộ.
• Tuyệt đối không đi bộ khi vừa ăn no hoặc khi đang đói vì có thể dẫn đến tình trạng đau dạ dày.
• Không nên đi quá sức, cần nghỉ ngơi khi thấy cơ thể bị mệt mỏi rồi mới tiếp tục thực hiện bài tập.
• Người bệnh cần chọn giày đi bộ phù hợp, vừa vặn với chân để tránh gây đau chân.
• Kết hợp việc đi bộ với việc hít thở sâu, đều đặn bằng mũi và miệng để giữ được sự nhịp nhàng.
• Ngoài ra, các bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống phù hợp và tránh làm việc nặng nhọc để bệnh thuyên giảm. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp những bài massage cho người bị thoát vị đĩa đệm chuẩn nhất.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Đây là bài tập nhẹ nhàng, rất tốt cho người bệnh và có thể hỗ trợ bệnh nhân bình phục một cách nhanh chóng nhất.

Xem thêm: 

• Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không? Cách tập luyện khoa học
• Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào để có hiệu quả? Giải đáp chi tiết