Uống Sữa Gì Để Giảm Cân? TOP 10 Loại Sữa Có Công Dụng Tốt

Uống sữa gì để giảm cân là vấn đề được rất nhiều người quan tâm khi muốn có một kế hoạch thay đổi cân nặng lành mạnh, khỏe đẹp. Thực tế, có khá nhiều loại sữa cho chúng ta lựa chọn sử dụng, nhưng cần uống đúng liều lượng để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn một cách tốt nhất. Dưới đây là 10 loại sữa giúp giảm số đo cơ thể bạn nhất định không thể bỏ qua.

Uống sữa gì để giảm cân? TOP 10 loại tốt nhất hiện nay

Nhiều người thường nghĩ rằng, khi giảm cân không được uống bất cứ sữa nào vì sữa có nhiều dinh dưỡng sẽ làm chúng ta tăng cân. Thực tế không phải vậy, sữa rất tốt cho sức khỏe và hoàn toàn có thể giảm cân thông qua việc cắt giảm lượng mỡ trong cơ thể nếu bạn chọn đúng loại. Nhờ vậy, người dùng có thể giảm cân lành mạnh, an toàn, không gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số loại sữa có thể hỗ trợ bạn giảm cân tốt.

Sữa tươi không đường

Nhắc đến câu hỏi uống sữa gì để giảm cân, không thể bỏ qua sữa tươi không đường. Sữa tươi là thực phẩm rất có lợi đối với sức khỏe. Không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng quý giá giúp làm đẹp da, chống lão hóa, sữa tươi không đường còn giúp chúng ta giảm cân hiệu quả nhanh chóng,

Trong sữa tươi không đường có nhiều canxi cùng các hợp chất quý giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Hơn nữa, loại sữa này còn tạo cơ hội để cho cơ thể đốt cháy tốt lượng mỡ cùng calo dư thừa. Do đó, việc dùng sữa tươi không đường khi giảm cân chính là biện pháp nhanh nhất để chúng ta lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Uống sữa dê giảm cân

Sữa dê tốt hơn sữa bò bởi hàm lượng acid béo chưa bão hòa (gồm mono và poly) cùng triglyceride chuỗi trung bình có trong sữa. Các hoạt chất này rất có lợi đối với sức khỏe của mỗi người.

Đặc biệt, kích thước của hạt cầu béo trong sữa dê nhỏ hơn so với sữa bò, sữa dê cũng có lượng acid béo chuỗi ngắn cùng chuỗi trung bình (MCT) dồi dào. Điều này sẽ giúp cho những enzyme lipase có trong ruột phân hủy dễ dàng hơn, cơ thể sẽ hấp thu và chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng cho các hoạt động. Khi đó, các chất béo sẽ được tiêu hóa tốt và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giảm cân uống sữa gì? Sữa đậu nành

Có không ít các nghiên cứu khoa học về việc giảm cân thông qua uống sữa đậu nành. Theo các chuyên gia, trong hạt đậu nành rất giàu chất xơ, protein cùng isoflavones giúp làm giảm nguy cơ bị béo phì, ngăn ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường và giúp chống lão hóa, làm đẹp da. Dựa theo cơ sở dữ liệu được đưa ra, trong mỗi 155g đậu nành sẽ có chứa 16g carbohydrate, 189 calo, 17g protein, 8g chất xơ, đáp ứng hàm lượng 10% canxi, 52% vitamin K, 20% sắt, 121% folate cơ thể cần có trong 1 ngày.

Ngoài ra, trong sữa đậu nành còn có chứa phytoestrogen có vai trò tương tự như hormone estrogen trong cơ thể, giúp cải thiện số đo vòng 1, làm thon gọn vóc dáng và dưỡng da mịn màng săn chắc. Tuy rằng sữa đậu nành có nhiều công dụng đối với sức khỏe nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều. Mỗi ngày chúng ta chỉ uống tối đa 500ml sữa đối với người trưởng thành, trẻ nhỏ chỉ nên sử dụng dưới 300ml.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân cũng là một trong các loại sữa hạt có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Các chất béo lành mạnh ở trong hạnh nhân sẽ giúp thúc đẩy cơ thể đốt cháy lượng cholesterol xấu. Đồng thời, sữa còn là phương pháp để chúng ta lấy lại tinh thần vui vẻ thoải mái, giảm những căng thẳng phiền muộn. Khi uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng sẽ giúp các bạn có tinh thần tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để ngày làm việc tốt hơn.

Uống sữa gì để giảm cân? Sữa yến mạch

Các chị em phụ nữ đều rất quen thuộc với bột yến mạch giảm cân rất hiệu quả. Ngũ cốc này có chứa rất ít chất béo, lượng chất xơ cao. Theo ước tính, trong yến mạch có chứa hơn 11% protein, 7% chất xơ và 4.5% vitamin, còn lại là những chất chống oxy hóa cũng các nguyên tố vi lượng. Việc uống sữa yến mạch thường xuyên sẽ giúp bạn bổ sung nguồn protein cùng với chất xơ rất tốt, cơ thể sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế những cơn thèm ăn. Nhờ vậy, việc giảm cân sẽ tiến triển thuận lợi hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, người dùng cũng cần chú ý không uống sữa yến mạch quá nhiều với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Bạn vẫn cần kết hợp điều độ các món ăn giảm cân, ít đường bột, ít chất béo để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Sữa đậu xanh

Giảm cân nên uống sữa gì? Gợi ý dành cho bạn đó là sữa đậu xanh. Ngoài việc ăn chè đậu xanh, cháo đậu xanh, nấu sữa đậu để uống cũng là cách giảm cân có tác dụng rõ rệt. Theo quan điểm của Đông y, sữa đậu xanh có tính hàn, vị ngọt, giúp thanh nhiệt, làm mát gan và chữa bệnh khó tiêu, đau đầu. Thực phẩm này cũng rất thích hợp với người mỡ máu cao, cao huyết áp hay viêm gan mãn tính.

Uống sữa đậu xanh còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa. Bạn nên uống mỗi ngày 1 tới 2 cốc sữa đậu vào các buổi sáng và tối sau bữa ăn.

Sữa mè đen

Mè đen thường được sử dụng như một loại gia vị để rắc lên các món ăn, tăng thêm sự hấp dẫn cho thực đơn và giúp khẩu vị ăn uống tốt hơn. Theo nghiên cứu về mè đen, đây là nguyên liệu có chứa nhiều axit oleic và axit linoleic, có công dụng giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu, hạn chế sự hấp thu chất béo. Ngoài ra, cơ thể còn tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy các calo rất hiệu quả.

Mè đen chế biến thành sữa và uống hàng ngày sẽ tốt cho sức khỏe, giảm cân cũng như giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, huyết áp, xơ vữa động, làm đẹp da và chống lão hóa.

Bạn có thể nấu sữa mè đen và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để có vị hấp dẫn hơn. Nên uống 1 cốc sữa mè đen sau các bữa ăn hàng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân và chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

Giảm cân bằng sữa gạo lứt

Khi bạn uống 1 cốc sữa gạo lứt sẽ tương tự với việc tiêu hao lượng calo tương đương 30 phút đi bộ. Sữa gạo lứt sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, tiêu thụ năng lượng nhanh chóng nên giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bên cạnh đó, sữa gạo lứt cũng rất giàu vitamin D và canxi giúp cho xương luôn chắc khỏe. Đặc biệt, phụ nữ từ 35 tới 50 tuổi nên thường xuyên uống sữa gạo lứt để chăm sóc sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả.

Sữa bắp giảm cân hiệu quả tại nhà

Bắp (ngô) được biết đến là thực phẩm có công dụng giảm cân nổi tiếng bởi lượng chất xơ dồi dào, trong khi đó có rất ít chất béo. Vì vậy, những người đang giảm cân rất thường sử dụng bắp.

Uống sữa bắp đều đặn sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng. Vì sữa bắp ngoài chất xơ còn có chứa vitamin E, B, C giúp chống lão hóa, tăng cường sức khỏe thần kinh và ngăn chặn tốt các bệnh về đường tiêu hóa.

Khi nấu sữa bắp cần chú ý chỉ cho một ít đường hoặc không cho đường để việc giảm cân đạt hiệu quả hơn. Bạn nên kiên trì uống sữa bắp từ 4 tới 6 tuần để có thể thấy được vòng bụng giảm xuống 2 – 3 cm.

Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ cũng là lựa chọn giúp các chị em giảm cân nhanh chóng. Bí đỏ vốn dĩ rất bổ dưỡng bởi có lượng vitamin A, C cao giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, lượng chất xơ trong bí rất cao, qua đó sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn và cũng tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Do vậy, trong bí đỏ có đường nhưng lại là cách giảm cân đáng kinh ngạc.

Mỗi tuần bạn nên chăm chỉ uống sữa bí đỏ, kết hợp tập luyện thể dục thể thao sẽ có thể giảm tới 2kg chỉ trong tuần đầu tiên.

Lưu ý khi uống sữa giảm cân bạn cần ghi nhớ

Uống sữa giảm cân là cách an toàn, lành mạnh, có hiệu quả tốt, nhưng trong quá trình sử dụng, các bạn cần chú ý một số điều sau:

• Sữa giảm cân cần uống với lượng vừa phải, không quá 500ml sữa mỗi ngày.
• Người dùng không thay thế sữa giảm cân cho các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Điều này sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, sau đó bạn sẽ phải nạp bù vào rất nhiều thực phẩm càng làm cho việc giảm cân khó khăn hơn.
• Sữa giảm cân tùy thuộc vào cơ địa mỗi người sẽ phát huy tác dụng nhanh chậm khác nhau. Các bạn nên kiên trì để có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
• Chúng ta vẫn cần áp dụng các biện pháp giảm cân khoa học qua thực phẩm khác cùng những bài luyện tập thể dục để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa một cách tốt nhất. Vì sữa giảm cân không thể thay thế hoàn toàn cho các biện pháp giảm cân thông thường.

Trên đây là những gợi ý giải đáp cho thắc mắc uống sữa gì để giảm cân. Tùy thuộc vào nhu cầu, sở thích của bản thân để bạn lựa chọn loại sữa phù hợp. Chúc các chị em giảm cân đạt kết quả tốt nhất.