Tối Nên Ăn Trái Cây Gì Để Giảm Cân? 15 Loại Quả Nên Dùng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng trái cây vào buổi tối là cách giúp bạn ức chế cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng phù hợp để ăn vào buổi tối. Vậy tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Dưới đây là những loại quả được ưu tiên sử dụng.

Tại sao ăn trái cây vào buổi tối lại giúp giảm cân?

Trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ giảm cân. Nếu sử dụng đúng cách, bạn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, làm đẹp da mà còn hỗ trợ điều chỉnh cân nặng theo ý muốn. Các chuyên gia cho biết, việc ăn trái cây vào buổi tối là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Lý giải điều này là bởi:

• Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong trái cây rất đa dạng. Vì vậy bạn có thể thoải mái sử dụng mà không lo sẽ bị tăng cân hay tích tụ mỡ thừa.
• Trái cây chứa rất nhiều chất xơ và nước, giúp người dùng cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, đặc biệt là vào ban đêm.
• Hàm lượng vitamin C trong trái cây cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ dưới da.
• Lượng đường trong trái cây tốt hơn so với các loại đường tinh chế. Vì vậy sử dụng trái cây cũng là cách giúp bạn kiểm soát được cơn thèm đồ ngọt.

Xem thêm: Ăn Trái Cây Giảm Cân Tốt Không? 18 Quả Giúp Gìn Giữ Vóc Dáng

Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn được phép ăn quá nhiều trái cây vào buổi tối. Trên thực tế, việc tiêu thụ nhiều trái cây vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Vì vậy nếu gặp các vấn đề về đường tiêu hóa sau khi ăn trái cây vào buổi tối thì nên đổi thời gian sử dụng hoặc giảm lượng trái cây một cách phù hợp.

Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?

Một số loại quả sau đây bạn hoàn toàn có thể ăn vào buổi tối để hỗ trợ giảm cân:

Quả bưởi

Buổi tối bạn hoàn toàn có thể ăn bưởi để giúp hỗ trợ giảm cân. Các chuyên gia cho biết, quả bưởi có chứa nhiều vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, làm giảm cholesterol, tiêu hao mỡ thừa. Ngoài ra lượng nước và chất xơ có trong quả bưởi cũng giúp bạn cảm thấy no lâu, ức chế cơn thèm ăn và tránh được thói quen ăn khuya.

Quả chuối

Nếu bạn đang băn khoăn không biết buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân thì có thể sử dụng một trái chuối. Trong thành phần của loại quả này có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B6, C, magie, kali, chất chống oxy hóa…. Những hợp chất này có tác dụng kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo. Khi lượng thức ăn được nạp vào cơ thể giảm đi sẽ giúp bạn giảm tiêu thụ calo và tránh tích tụ mỡ thừa.

Quả dâu tây

Dâu tây là một loại quả nên sử dụng vào buổi tối để giảm cân. Trái dâu tây có vị chua ngọt, thơm ngon nên được rất nhiều người yêu thích. Trong thành phần của dâu tây có chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin, giúp nhanh làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn hạn chế nạp calo cũng như chất béo vào cơ thể. Không chỉ vậy, dâu tây còn rất phù hợp với những người thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ. Vì vậy vào buổi tối bạn hãy sử dụng một vài trái dâu tây để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Quả dưa hấu

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, dưa hấu là một loại trái cây hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Trong thành phần của dưa hấu có tới 90% là nước, ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Từ đó giúp tăng cường quá trình đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, cải thiện chức năng thận và hỗ trợ giảm cân dễ dàng. Ngoài ra, lượng axit amin có trong dưa hấu còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Lượng magie từ dưa hấu cũng sẽ giúp làn da không bị chùng nhão, chảy xệ sau khi giảm cân.

Quả táo

Táo là một loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của mỗi người. Lượng calo trong táo rất thấp nhưng hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất lại vô cùng cao. Sử dụng một trái táo vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn no lâu, không còn cảm giác thèm ăn đêm. Ngoài ra, lượng axit malic trong táo còn giúp sinh nhiệt, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao calo. Từ đó hỗ trợ bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Xem thêm: Cách Giảm Cân Bằng Táo Trong 3 Ngày Hiệu Quả Bất Ngờ

Quả đào

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 150g quả đào có chứa 1,4g protein, 14g carbohydrate, 2,3g chất xơ, 0,4g chất béo, 10mg vitamin C, 489 IU vitamin A, 285mg kali, 14mg magie, 0.4mg sắt. Vì vậy bạn nên bổ sung thêm quả đào vào danh sách những loại trái cần ăn vào buổi tối để giảm cân. Lượng chất xơ trong quả đào sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, quả đào cũng chứa ít năng lượng, vì vậy bạn có thể ăn thoải mái mà không cần lo cơ thể sẽ bị tăng cân.

Quả chanh dây

Chanh dây là loại quả có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, giúp làm đẹp da, chống oxy hóa, giúp giảm cân và ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Chanh dây chứa ít calo, rất giàu chất xơ, vitamin C, canxi, sắt, kali…. Vì vậy vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn hãy uống một cốc nước chanh dây mật ong để giúp no lâu, hỗ trợ chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giảm việc tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng, lưng và đùi.

Quả Kiwi

Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân chắc chắn không thể bỏ qua trái kiwi. Loại quả này có chứa rất nhiều vitamin B9, C, E, axit folic, chất xơ và rất nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra, thường xuyên sử dụng kiwi sẽ giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân an toàn, làm đẹp da, chống lão hóa, giúp da trở nên mịn màng hơn. Vì vậy mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể sử dụng một trái kiwi để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

Quả việt quất

Quả việt quất có chứa ít chất béo, ít calo nhưng lại giàu sắt, photpho, canxi, magie, mangan, kẽm, vitamin K vitamin C và chất xơ. Những hoạt chất này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, giúp bạn cảm thấy no lâu, ức chế cơn thèm ăn và không nạp thêm thực phẩm vào buổi tối. Không những vậy, quả việt quất còn chứa một số hợp chất như quercetin, myricetin, anthocyanins, giúp bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Quả bơ

Bơ là loại trái cây chứa rất ít carbohydrate và giàu chất xơ và chất béo chưa bão hòa (một loại chất béo tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân).  Chất xơ trong trái bơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, ăn ít lại, là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, bơ còn có nhiều vitamin E, K, đồng, folate, kali,… giúp bạn không cần ăn quá nhiều mà vẫn bổ sung đầy đủ được các dưỡng chất. Vào buổi tối, bạn có thể sử dụng bơ để giúp ức chế cơn thèm ăn vặt vào ban đêm.

Quả  đu đủ

Đu đủ chín có hương vị thơm ngon, ngọt mát nên được rất nhiều người yêu thích. Loại quả này cũng nằm trong danh sách trái cây nên ăn vào buổi tối để giảm cân. Trong 100g đu đủ chỉ có khoảng 30 calo, thấp hơn nhiều so với những loại quả khác. Ngoài ra, đu đủ cũng có nhiều nước vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, không có cảm giác thèm ăn. Nhờ đó sẽ giảm được lượng calo đáng kể.

Quả ổi

Ổi là một loại trái cây phổ biến, giá rẻ, lại có hương vị vô cùng thơm ngon nên được rất nhiều người yêu thích. Trung bình, trong một trái ổi chỉ chứa khoảng 37 calo. Trong khi đó nó lại có hàm lượng chất xơ cực kỳ cao, giúp tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, trái ổi còn có hàm lượng vitamin C cao gấp nhiều lần so với những loại quả thông thường khác, giúp tăng khả năng sản sinh collagen, làm đẹp da và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một loại quả mọng nước, có vị chua ngọt rất dễ ăn. Loại trái cây này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại công dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Quả mâm xôi có chứa lượng calo vô cùng thấp, trong khi đó lượng chất xơ trong loại quả này lại rất cao, giúp bạn ăn nhiều mà không bị tăng cân.

Ngoài ra, chất xeton trong của mâm xôi cũng giúp phá vỡ cấu trúc các mô mỡ, thúc đẩy cơ thể sản sinh adipanectin để phân giải chất béo. Hàm lượng mangan, vitamin C, E và acid citric có trong loại quả này cũng tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.

Quả lê

Lê là một loại trái cây có hương vị rất thơm ngon nên được nhiều người yêu thích. Trong thành phần của quả lê có chứa rất ít calo, Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g quả lê chỉ chứa khoảng 57 calo, 0,14g chất béo, nhưng lại có chứa tới 3,1g chất xơ, 116mg kali, 12mg photpho, 4,3mg vitamin C,… Nhờ có chứa nhiều chất xơ nên sau khi ăn lê sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm mức cholesterol trong máu, cải thiện chức năng tiêu hóa. Từ đó hỗ trợ tích cực cho bạn trong quá trình giảm cân.

Quả cam

Tương tự như bưởi, cam cũng là một loại quả có chứa ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhờ có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên việc ăn cam sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Không chỉ vậy, cam còn không chứa chất béo, lượng protein thấp nên không gây tăng cân. Tuy nhiên người dùng nên ăn cam trực tiếp thay vì uống nước ép cam để giúp hấp thu trọn vẹn các chất dinh dưỡng từ loại quả này.

Tìm hiểu thêm: Những Loại Trái Cây Không Nên Ăn Khi Giảm Cân Bạn Nên Biết

Những loại trái cây không nên sử dụng vào buổi tối

Bên cạnh vấn đề tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, cũng có một số loại quả mà người bệnh không nên hoặc nên hạn chế tiêu thụ vào buổi tối:

• Quả sầu riêng: Sầu riêng có chứa nhiều đường và calo, không thích hợp để giảm cân. Đặc biệt nếu ăn vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ bị tích tụ đường trong cơ thể, làm ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và quá trình giảm cân nói riêng.
• Quả hồng xiêm: Hồng xiêm là một loại quả ngọt, chứa nhiều đường và calo. Việc ăn nhiều hồng xiêm vào buổi tối sẽ giúp làm tăng lượng đường trong máu. Không chỉ làm tăng nguy cơ bị tiểu đường mà còn khiến việc giảm cân bị ảnh hưởng.
• Quả nhãn, vải: Cả nhãn và vải đều là những loại quả có chứa rất nhiều đường và calo, dùng nhiều vào buổi tối có thể gây đầy bụng, làm tăng lượng insulin trong máu, chuyển hóa năng lượng thành chất béo, gây tích tụ mỡ thừa.
• Quả xoài: Xoài có chứa nhiều chất xơ và vitamin, thế nhưng trong 100g xoài chín lại có chứa tới 145 calo và 14g đường. Vì vậy ăn nhiều xoài vào bất kể thời gian nào trong ngày cũng sẽ giúp bạn bị tăng cân. Trong khi đó xoài xanh lại có vị chua, chứa lượng acid hữu cơ cao, làm tăng tiết acid dịch vị và gây đau dạ dày
• Quả mít: Trong 100g mít có chứa 105 calo, 0.3g chất béo và 24g bột đường. Vì vậy khi ăn mít vào buổi tối sẽ làm tăng chỉ số đường huyết, gây tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra loại quả này còn gây nóng trong người, ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

Cách ăn trái cây vào buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Bên cạnh vấn đề tối nên ăn trái cây gì để giảm cân, bạn cũng cần biết cách sử dụng chúng sao cho hiệu quả. Dưới đây là những gợi ý từ chuyên gian mà bạn nên tham khảo:

• Tập trung vào trái cây tươi: Bạn chỉ nên dùng trái cây tươi để tận dụng được lượng dinh dưỡng tuyệt đối của trái cây. Không nên tiêu thụ các loại hoa quả sấy khô, chế biến sẵn hoặc cho thêm đường vào. Thậm chí việc chế biến trái cây dưới dạng nước ép cũng vô tình loại bỏ đi nhiều chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu khác.
• Chú ý tới lượng calo: Chú ý lựa chọn những loại quả có chứa ít calo để ăn vào buổi tối. Vì nếu bạn chọn loại quả có nhiều calo sẽ không phù hợp với mục tiêu giảm cân. Do đó bạn nên chọn những loại trái cây chứa ít calo để tiêu thụ vào buổi tối như táo, bưởi, kiwi, dưa hấu,…
• Điều chỉnh liều lượng: Mặc dù việc ăn trái cây vào buổi tối là rất tốt. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều để tránh bị đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn, cản trở quá trình tiêu hóa..
• Lựa chọn thời gian sử dụng: Không nên ăn trái cây quá sát giờ đi ngủ bởi một số loại trái cây mọng nước như bưởi, cam, dưa hấu,… có thể khiến bạn bị đi tiểu đêm, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để phục vụ cho mục đích giảm cân, bạn nên ăn trái cây trước bữa tối khoảng 30 phút hoặc sau bữa ăn tối 1 tiếng.
• Ăn đa dạng trái cây: Bạn không nên tập trung ăn một loại trái cây vì sẽ cây dư thừa chất. Thay vào đó bạn cần đa dạng thực đơn của mình, mỗi ngày ăn một loại quả để giúp cân bằng dinh dưỡng.

Trên đây là những thông tin giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Mong rằng với những chia sẻ này từ DrVitamin, bạn có thể lựa chọn cho mình một thực đơn giảm cân từ trái cây phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện khoa học để giảm cân an toàn, hiệu quả.

Không nên bỏ lỡ: 

• 15 Cách Sử Dụng Hạt Chia Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà
• Thực Đơn Ăn Trái Cây Giảm Cân Hiệu Quả Trong Vòng 7 Ngày