Mỗi Ngày Liều Dùng Vitamin C Cần Thiết Cho Cơ Thể Là Bao Nhiêu?

Vitamin C là một chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, tuy nhiên không phải bổ sung càng nhiều là tốt. Vậy liều dùng vitamin C cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu? Để tìm ra đáp án cho câu hỏi trên mời bạn đọc bài viết dưới đây.

Vai trò của vitamin C

Vitamin C (còn có tên gọi khác là acid ascorbic) mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, cụ thể:

• Vitamin C tạo interferon và giảm độ nhạy cảm với histamin, giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch của cơ thể.
• Một nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin C sẽ tác động lên sắt không Hemel, giúp dự trữ và chuyển dạng để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Do đó, nếu để cơ thể thiếu vitamin C còn dẫn đến thiếu sắt.
• Đối với người bệnh bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, hoặc có nguy cơ cao thì việc bổ sung kết hợp vitamin C, E, Beta-carotene và sắt sẽ có tác dụng ngăn ngừa bệnh.
• Chống oxy hóa, ngăn chặn tích tụ các gốc tự do gây bệnh nhờ sự kết hợp giữa vitamin C và E.
• Bổ sung vitamin C và E giúp làm giảm protein trong nước tiểu đối với người bị tiểu đường.
• Tuy không điều trị được bệnh gout, nhưng bổ sung vi chất này có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gout ở nam giới.
• Uống hoặc bôi vitamin C cùng với vitamin E giúp ngăn ngừa cháy nắng rất hiệu quả.
• Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin này có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn, giảm độ nám trên da, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sản xuất collagen.
• Ngoài ra, nếu uống vitamin C trước và ngay sau phẫu thuật tim còn làm hạn chế loạn nhịp tim.

Liều dùng vitamin C cần thiết mỗi ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với người trên 19 tuổi, liều dùng vitamin C tối đa mà cơ thể chấp nhận được là 2.000mg. Tuy nhiên liều lượng cần thiết mỗi ngày cho cơ thể từng người sẽ khác nhau và chia theo nhóm tuổi.

• Trẻ từ 1-3 tuổi: 15mg.
• Trẻ từ 4-8 tuổi: 25mg.
• Trẻ từ 9-13 tuổi: 45mg.
• Trẻ vị thành niên từ 14-18 tuổi: 65mg đối với nữ và 75mg đối với nam.
• Người trên 19 tuổi: 75mg đối với nữ và 90mg đối với nam.

Ngoài ra có một số trường hợp cần bổ sung thêm lượng vitamin C mỗi ngày như:

• Phụ nữ mang thai cần phải nạp 85mg.
• Phụ nữ cho đang con bú cần 125mg.
• Đối với những người hút thuốc nên bổ sung thêm 35mg vitamin C mỗi ngày.

Hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể nào chỉ ra liều lượng vitamin C cho trẻ dưới 1 tuổi. Vì vậy phụ huynh muốn bổ sung cho trẻ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Cách bổ sung vitamin C

Cung cấp hàm lượng vitamin C mỗi ngày cho cơ thể là việc làm cần thiết, đặc biệt đối với những người đang bị thiếu hụt. Bạn có thể tham khảo một số cách bổ sung dưới đây:

Bổ sung vitamin C bằng thực phẩm

Vitamin C còn có trong rất nhiều thực phẩm khác nhau, cụ thể như:

• Cam, quýt: Nói đến vitamin C, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ ngay đến cam, một quả cam có thể chứa khoảng 70mg loại vitamin này, còn đối với một quả quýt có khoảng 35mg.
• Kiwi: Bạn có biết, trong một quả kiwi có tới khoảng 71mg vitamin C, đặc biệt loại quả này còn giúp chống oxy hóa, giảm cholesterol và tăng cường hệ miễn dịch.
• Dâu tây: Trong 100g dâu tây có chứa tới khoảng 60mg vitamin C, nhiều hơn cả cam.
• Đu đủ: Mỗi 100g đu đủ có chứa 60mg vitamin C và một cốc đu đủ khoảng 250ml có thể cung cấp đủ cho bạn hàm lượng 90mg vitamin C. Loại quả này còn giàu vitamin B, kali, magie, carotenes, folate và chất xơ, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp chống lại ung thư ruột kết.
• Ổi: Đây là loại quả giàu vitamin C hơn cả cam, dâu tây hay kiwi. Mỗi 100g ổi có tới 200mg loại vitamin này. Chính vì vậy ổi là lựa chọn hợp lý để bổ sung vi chất này. Ngoài ra, trong ổi còn chứa các chất như: Vitamin A, axit folic và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Ớt chuông: Chứa các loại vitamin A, B, C, E, K và kali, folate, mangan, photpho, magie,… có tác dụng giúp phòng bệnh đục thủy tinh thể. Bạn có thể thái sợi để xào hoặc làm salad, đây chính là món ăn phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân.
• Bông cải xanh: Trong 100g bông cải xanh có tới 89mg vitamin C. Đồng thời bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa.
• Mùi tây: Đây cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, có tới khoảng 110mg vitamin này trong 100g mùi. Chính vì vậy sử dụng nước ép mùi tây giúp hấp thụ sắt rất tốt.

Bổ sung bằng các dạng bào chế của vitamin C

Ngoài việc bổ sung thực phẩm hàng ngày, bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm các dạng bào chế của vitamin C theo chỉ dẫn. Chế phẩm cung cấp vi chất này cho cơ thể có các dạng như:

• Viên nén nhai hoặc uống: 100-1500mg.
• Viên nang uống: 500mg.
• Dạng lỏng: 500mg/5ml.
• Viên sủi: 500mg.
• Dạng siro: 500mg/ml.
• Dạng tiêm: 250-500mg/ml.

Dưới đây là một số gợi ý về các chế phẩm cung cấp vitamin C:

Vitamin C Kirkland 500mg: Cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, tăng khả năng hấp thụ sắt và canxi, phòng ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra vitamin C Kirkland 500mg còn giúp da trắng hồng, mịn màng, hạn chế nếp nhăn và chống lão hóa.

• Thành phần chính là vitamin C, ngoài ra còn có acid Stearic, Ascorbic Acid, Total Carbohydrate, Natri Croscarmellose, Sugars, Sodium, Magnesium Stearate, Rose Hips, Cellulose Gel,…
• Cách dùng: Tùy theo nhóm tuổi, đối với người lớn trên 19 tuổi ngày uống 2 viên, mỗi lần 1 viên sau bữa ăn theo chỉ dẫn của bác sĩ. Sản phẩm có 2 dạng là viên nhai và viên uống.

Healthy Care vitamin C: Giúp bổ sung vitamin C cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, hấp thụ sắt tốt, giảm thiếu máu, tăng sản sinh collagen, ngăn ngừa chảy máu chân răng…

• Thành phần: Vitamin C, Sodium Ascorbate, chất làm ngọt sucralose (đường dành cho người bị tiểu đường).
• Cách dùng: Đối với độ tuổi từ 14-18 nhai 1 viên mỗi ngày, người lớn trên 19 tuổi nhai từ 1-2 viên hoặc dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Swisse High Strength vitamin C: Bổ sung hàm lượng vitamin C cần thiết, giúp hấp thụ sắt tốt đặc biệt đối với phụ nữ đang mang thai, tăng cường đào thải độc tố trong cơ thể và làm sáng da,…

• Thành phần chính chứa hàm lượng vitamin C liều cao.
• Cách dùng: Nên sử dụng theo chỉ dẫn trên bao bì sản phẩm. Bạn hòa 1 viên Swisse High Strength vitamin C với 200ml nước, uống vào buổi sáng sau khi ăn.

Lưu ý khi sử dụng vitamin C

Mặc dù vitamin C rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên nếu không sử dụng đúng sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy bạn cần lưu ý những thông tin quan trọng dưới đây:

• Không bổ sung quá 2000mg vitamin C một ngày. Nếu dùng quá liều sẽ dẫn đến tiêu chảy, nôn mửa, chướng bụng, ợ nóng, thậm chí còn tăng nguy cơ mắc sỏi thận.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng hấp thụ vitamin C.
• Nếu đang sử dụng vitamin C liều cao bạn không nên dừng uống đột ngột vì có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi.
• Vitamin C có thể phản ứng với một số loại thuốc, khi sử dụng bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Không nên bổ sung vitamin C vào ban đêm vì có thể gây mất ngủ.

Hãy bổ sung liều dùng vitamin C mỗi ngày đúng cách cho cơ thể để mang lại hiệu quả tốt nhất và không gây hại cho cơ thể. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho các bạn trong việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.

Xem thêm:

• TOP 6 loại vitamin C Nhật tốt nhất hiện nay dành cho bạn tham khảo
• Top 6 loại vitamin C Hàn Quốc bổ sung cho cơ thể tốt nhất