Danh Sách 10 Loại Trái Cây Giàu Vitamin A Nhất Bạn Cần Biết

Hoa quả là một trong những nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể. Vậy nên ăn loại nào để bổ sung dưỡng chất này? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn liệt kê các loại trái cây giàu vitamin A tốt cho sức khỏe. 

Top 10 loại trái cây giàu vitamin A

Ăn nhiều trái cây tươi là một trong những giải pháp hiệu quả để cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất. Các chuyên gia dinh dưỡng hiện nay luôn khuyến khích mọi người hãy tích cực bổ sung những hoa quả cung cấp nhiều vitamin để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Dưới đây là danh sách những loại hoa quả giàu vitamin A:

Đu đủ là trái cây giàu vitamin A

Ăn một quả đu đủ nhỏ, cơ thể bạn được cung cấp hơn 33% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày. Loại trái cây này còn chứa vitamin C, B1, B2 cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung đu đủ chín như một loại quả tráng miệng để tránh tình trạnh thiếu vitamin A. Đây cũng là thức quả được cả người lớn và trẻ nhỏ ưa thích.

Trái cây giàu vitamin A: Dưa vàng

Dưa vàng hay còn gọi là dưa lưới được liệt kê vào top danh sách những hoa quả giàu vitamin A. Mỗi 250gr dưa chứa 40% hàm lượng vitamin A cần thiết của cơ thể trong một ngày. Ăn trái cây này thường xuyên giúp bạn kiểm soát sự thoái hóa điểm vàng, suy giảm thị lực ở người lớn tuổi.

Quả bưởi hồng

Bưởi hồng hay bưởi đào thuộc họ cam chanh, có vị ngọt, hơi chua the. Bưởi là một trong những trái cây nhiều vitamin A nhất. Chúng giúp tăng cường đề kháng cho người sử dụng, đồng thời cung cấp thêm vitamin C đáp ứng 78% nhu cầu của cơ thể.

Xoài là hoa quả nhiều vitamin A

Quả xoài chín có vị ngọt, hơi chua nhẹ và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đây là loại trái cây giàu vitamin A cho đôi mắt khỏe mạnh. Bên cạnh việc ăn trực tiếp, bạn có thể dùng xoài để ép nước hoặc xay sinh tố làm món tráng miệng thơm ngon.

Trái cây giàu vitamin A: Quả mơ

Mơ tươi hay mơ khô đều có chứa hàm lượng vitamin A cao. Chúng giúp duy trì và cải thiện sức khỏe đôi mắt và thị lực của bạn. Vào mùa hè nóng bức, bạn có thể pha một cốc mơ ngâm để giải nhiệt, đồng thời giúp bồi bổ cho cơ thể. Dưỡng chất trong trái cây này còn có thể hỗ trợ ngăn tác hại của gốc tự do tấn công tế bào.

Quýt là trái cây có vitamin A

Quýt cùng họ với cam, tuy nhiên hàm lượng vitamin A trong quả quýt lại dồi dào hơn. Không chỉ bổ sung dưỡng chất cho đôi mắt khỏe mạnh, trái cây này còn giúp làn da được nuôi dưỡng từ bên trong với hàm lượng vitamin C và chất xơ cao. Đừng bỏ qua quả quýt nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây giàu dưỡng chất bổ sung trong thực đơn ăn uống.

Quả ổi

Trong thành phần dưỡng chất của quả ổi có sự hiện diện của vitamin A. Nhờ đó, trái cây này có công dụng hỗ trợ cải thiện sức khỏe thị lực. Ổi làm chậm sự xuất hiện của đục thủy tinh thể và tình trạng thoái hóa điểm vàng. Đây cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn bổ sung vitamin A trong bữa ăn hàng ngày.

Trái cây giàu vitamin A: Chanh dây

Mỗi 100gr chanh dây chứa 1.272 IU vitamin A cùng vitamin C và các dưỡng chất có lợi khác. Chanh dây có vị ngọt và hơi chua, thích hợp để pha nước uống giải nhiệt mùa hè. Nước chanh dây thơm ngon đồng thời mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe.

Dưa hấu

Một loại trái cây có vitamin A nữa không thể bỏ qua là dưa hấu. Vitamin A trong dưa hấu được chuyển hóa từ beta-carotene. Nhờ đó, ăn quả này rất tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện thị giác và tăng sức đề kháng. Với thành phần nhiều nước, dưa hấu cũng giúp bạn giải nhiệt mùa hè hiệu quả.

Xem thêm:  TOP 14 thực phẩm bổ sung vitamin A tốt nhất dành cho bạn

Lưu ý khi bổ sung trái cây giàu vitamin A

Để tăng cường vitamin A cho cơ thể bằng việc ăn nhiều hoa quả, bạn cần lưu ý thêm một vài điều dưới đây:

• Với các loại hoa quả có vị chua như ổi, quýt, mơ… người mắc các bệnh về dạ dày nên cân nhắc trước khi dùng.
• Các loại trái cây cần lựa chọn kỹ, ưu tiên hoa quả sạch, organic, không sử dụng thuốc trừ sâu, phân bón hóa học độc hại…
• Bạn cũng không nên ăn quá nhiều trái cây một lúc, điều này dễ gây rối loạn tiêu hóa, mất cân bằng dinh dưỡng.
• Để giữ được dưỡng chất trong hoa quả, bạn nên ăn khi còn tươi, ép nước hoặc xay sinh tố.
• Bên cạnh hoa quả, bạn cũng có thể bổ sung vitamin A bằng các loại thực phẩm như thịt cá, rau xanh. Ngoài ra một số loại thực phẩm chức năng trên thị trường có khả năng bổ sung vitamin A cho người ăn uống kém, người bị rối loạn chuyển hóa…

Trên đây là danh sách các loại trái cây giàu vitamin A tốt nhất. Bạn đọc nên đa dạng các loại hoa quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, hãy lựa chọn các loại hoa quả sạch để tránh các ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Hy vọng các thông tin được đưa tới trong bài viết đã giúp ích được cho bạn.

Xem thêm:

• Có mấy loại viên uống vitamin A: Top 8 sản phẩm tốt nhất
• Top thực phẩm và viên uống chứa vitamin A cho bà bầu