Cách Dùng Vitamin C Hiệu Quả Nhất Là Gì? [Giải Đáp Chi Tiết]

Vitamin C là vi chất quan trọng bậc nhất đối với sự sống của mỗi người. Chính vì thế, việc bổ sung dưỡng chất này đầy đủ, đúng cách và khoa học góp phần cải thiện sức khỏe rất hiệu quả. Vậy cách dùng vitamin C hiệu quả như thế nào?

Cách dùng vitamin C an toàn và khoa học nhất

Cách dùng vitamin C thế nào là đúng cách, khoa học, vừa đảm bảo đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, vừa tránh dư thừa gây hại cho sức khỏe là điều không phải ai cũng biết. Bạn có thể dùng vitamin C theo hướng dẫn sau đây:

Cách dùng vitamin C đúng liều lượng

Thiếu hoặc thừa vitamin C đều gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, chính vì thế, việc sử dụng vitamin C đúng liều lượng rất quan trọng. Hàm lượng nhóm vitamin này được khuyên dùng theo từng nhóm tuổi như sau:

• Đối với trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Dùng 15mg vitamin/ngày.
• Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Sử dụng 25mg.
• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Dùng 45mg.
• Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: Dùng 75mg đối với nam và 65mg đối với nữ.
• Người trên 19 tuổi: Sử dụng 90mg đối với nam và 75mg đối với nữ.

Ngoài ra, có một số trường hợp đặc biệt cần được bổ sung thêm vitamin C so với liều khuyến cáo là:

• Người hút thuốc là: Cần bổ sung thêm 35mg vitamin C mỗi ngày so với liều khuyến cáo.
• Phụ nữ mang thai: Sử dụng liều 85mg/ngày.
• Phụ nữ sau sinh, đang cho con bú: Sử dụng liều 120mg/ngày.

Chia sẻ phương pháp bổ sung vitamin C

Có nhiều con đường để bổ sung vitamin C cho cơ thể, trong đó phổ biến nhất là đường ăn, đường uống, đường tiêm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người khỏe mạnh bình thường chỉ cần cung cấp vitamin C thông qua thực phẩm hàng ngày. Ngoài ra có các trường hợp bệnh lý, người bị thiếu vitamin C nghiêm trọng cần bổ sung vi chất này thông qua đường uống hoặc đường tiêm.

• Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: Các loại trái cây họ cam quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh…
• Các chế phẩm chứa vitamin C: Viên nén, siro, viên nang, chế phẩm dạng tiêm…

Ngoài ra, để đảm bảo đủ lượng vitamin C cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể uống thêm vitamin C hoặc bổ sung thông qua các dòng thực phẩm chức năng. Một số sản phẩm cung cấp vitamin C tốt cho cơ thể có thể kể đến là:

• Viên uống C-1000mg Puritan’s Pride: Là sản phẩm được sản xuất từ Mỹ với chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, chứa hàm lượng vitamin C rất cao, có thể đáp ứng tốt nhu cầu vitamin hàng ngày cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng 1 viên uống mỗi ngày để tăng đề kháng, làm đẹp da và giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Kẹo dẻo Nature Made Gummies Tangerine 250mg: Đây là sản phẩm bổ sung vitamin C của Mỹ được bào chế dưới dạng kẹo dẻo rất tiện lợi khi sử dụng. Bạn nên nhai 2 viên kẹo dẻo này mỗi ngày sau các bữa ăn đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Healthy Care Vitamin C 500mg: Là dòng thực phẩm chức năng dạng viên nhai của Úc, Healthy Care Vitamin C 500mg được biết đến là sản phẩm cung cấp vitamin C, tăng cường đề kháng cho cơ thể hiệu quả. Nên nhai từ 1 đến 2 viên Healthy Care mỗi ngày tùy theo nhu cầu để có hiệu quả tốt nhất.
• Viên sủi Redoxon Triple Action: Là dòng viên sủi thuộc thương hiệu Bayer nổi tiếng của Úc, Redoxon Triple Action bổ sung vitamin C, D và khoáng chất cho cơ thể rất hiệu quả. Bạn có thể sử dụng 1 viên sủi này mỗi ngày bằng cách pha với 200ml và uống sau ăn khi ăn sáng để có hiệu quả.

Hiện nay, các dòng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C cho cơ thể này được cung cấp bởi nhiều đơn vị phân phối trên thị trường. Người dùng cần lưu ý lựa chọn các đơn vị có uy tín để mua được sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng.

Những lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin C

Ngoài cách dùng vitamin C đúng theo liều lượng và cách thức bổ sung nêu trên, khi nạp vitamin này mỗi ngày, bạn cần lưu ý:

• Phải sử dụng vitamin C theo lượng tiêu chuẩn, không được tự ý tăng liều gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Cần tuân thủ đúng theo hướng dẫn bổ sung và các chỉ dẫn của bác sĩ.
• Không được lạm dụng vitamin C để giải nhiệt hoặc sử dụng như thuốc bổ gây dư thừa vitamin trong cơ thể.
• Không nên dùng vitamin này cho người bị tăng huyết áp.
• Đối với người bị sỏi thận, sỏi tiết niệu hoặc có tiền sử bệnh này không nên sử dụng vitamin C. Trong trường hợp cần dùng hãy tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ.

• Vitamin C dùng khi nào? Nên uống sau bữa sáng mỗi ngày để cơ thể hấp thụ được hàm lượng vitamin tối đa. Không nên dùng vào buổi tối để tránh gây mất ngủ và ảnh hưởng đến dạ dày.
• Trong quá trình sử dụng vitamin C, người dùng cần lưu ý nên uống nhiều nước để chống mất nước và hòa tan được lượng vitamin, giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn.
• Cần đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày có nhiều thực phẩm chứa vitamin C để tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
• Các chuyên gia cho biết, vitamin C có hiệu quả sử dụng tốt nhất khi dùng kết hợp với vitamin E.
• Nên uống thêm vitamin C trong trường hợp thiếu máu, cần bổ sung sắt để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
• Trong quá trình dùng vitamin C, người dùng cần hạn chế ăn gan lợn để duy trì tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa.

Trên đây là cách dùng vitamin C đúng đắn, khoa học. Người dùng cần hết sức chú ý sử dụng đúng theo liều lượng và khuyến cáo để có được sức khỏe tốt nhất. Trong trường hợp có nguy cơ thiếu vitamin C, bạn cần đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và có hướng bổ sung phù hợp.