Uống Canxi Và Vitamin C Cùng Một Lúc Có Được Không? Chuyên Gia Nói Gì?

Tham vấn chuyên môn y tế bởi Thạc sĩ. Bác sĩ Nguyễn Phượng

01:33 - 19/05/2023 0

4.6/5 - (5 bình chọn)

Canxi và vitamin C đều là các vi chất rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình bổ sung hai loại dưỡng chất này hàng ngày, rất nhiều người thắc mắc có thể uống canxi và vitamin C cùng một lúc được không và cách kết như thế nào cho khoa học?

Vai trò của canxi và vitamin C

Canxi và vitamin C là hai vi chất được các chuyên gia đánh giá có vai trò rất lớn, đây là hai thành phần quan trọng để cấu tạo nên xương, răng và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Sự cần thiết của hai vi chất này được đánh giá cụ thể như sau:

Vai trò của canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất cơ bản và rất cần thiết cho cơ thể. Đây là thành phần để cấu tạo xương và răng. Hơn nữa, canxi còn đóng vai trò quyết định đến hoạt động của thần kinh cơ, chuyển hóa tế bào, hoạt động của tim và quá trình đông máu. Vai trò của canxi như sau:

Canxi rất cần thiết cho quá trình hình thành xương và răng

Có tác dụng giúp xương khỏe mạnh, phòng ngừa đau nhức và khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra. Đặc biệt, khoáng chất này rất cần thiết cho trẻ nhỏ, người trung tuổi, người già, người bị tổn thương xương khớp.
Là khoáng chất rất cần thiết cho hoạt động của tim.
Nếu thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, cơ thể sẽ xuất hiện các biểu hiện như đau đầu, suy nhược thần kinh, trí nhớ kém.
Canxi giúp trẻ nhỏ tăng chiều cao và tăng cường khả năng miễn dịch. Hơn nữa, khi cơ thể được bổ sung đầy đủ canxi có thể loại bỏ được nhiều khuẩn gây bệnh xâm nhập tấn công.
Đối với phụ nữ đang mang thai, canxi có tác dụng phòng ngừa loãng xương ở cả mẹ và thai nhi, giúp xây dựng hệ xương răng, hệ thần kinh của thai nhi tốt nhất.

Vai trò của vitamin C

Vitamin C là nhóm vitamin phổ biến nhất và có vai trò thiết yếu đối với sức khỏe. Đây là vitamin tham gia vào rất nhiều hoạt động sống của cơ thể, có công dụng cụ thể như sau:

Là chất chống oxy hóa rất hiệu quả, phòng ngừa lão hóa.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng ngừa các tác nhân gây bệnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Vitamin C giúp thành mạch vững chắc hơn, có vai trò quan trọng để phòng ngừa bệnh tim mạch.
Có khả năng tổng hợp collagen rất tốt, làm đẹp da và giúp làm lành vết sẹo.
Vi chất này có khả năng tăng cường hấp thụ sắt cho cơ thể.

Vitamin C có tác dụng chống lão hóa, tăng miễn dịch hiệu quả

Uống canxi và vitamin C cùng một lúc có được không?

Uống canxi với vitamin C cùng một lúc có được không là thắc mắc của nhiều người khi cần bổ sung cả hai loại vi chất này cho cơ thể. Trên lý thuyết, cả vitamin C và canxi đều không cản trở, không gây ức chế hấp thu lẫn nhau, nên hoàn toàn có thể sử dụng cả hai loại vi chất này cùng lúc. Tuy nhiên, thực tế là mỗi loại vi chất có thời gian hấp thụ tốt nhất khác nhau. Nên thông thường cần uống hai vi chất này vào các thời điểm khác biệt trong ngày để có thể dung nạp hiệu quả nhất.

Ngoài ra, đối với những người cần bổ sung sắt phải lưu ý, vitamin C có tác dụng hỗ trợ hấp thụ sắt nhưng canxi lại khiến khả năng hấp thụ vi chất này vào cơ thể bị ức chế. Do vậy, khi cần bổ sung cả 3 vi chất vào cơ thể, bạn nên uống vitamin C chung với sắt và cần cách thời điểm uống canxi ít nhất 2 tiếng để đảm bảo khả năng phát huy tác dụng tốt nhất cho các vi chất.

Thời điểm uống canxi hợp lý nhất

Canxi tuy là vi chất rất quan trọng nhưng nếu không được bổ sung đúng cách có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe. Vậy, thời điểm nào để uống canxi thích hợp nhất trong ngày?

Bạn nên uống canxi tốt nhất vào khoảng 7 đến 8 giờ sáng.
Cần uống canxi sau khi ăn sáng để đảm bảo không gây ảnh hưởng đến dạ dày.
Không được uống canxi vào chiều hoặc tối vì dễ gây ra sỏi thận.
Nên sử dụng kết hợp vitamin D và canxi để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Bạn cần uống với nhiều nước và không được sử dụng chung với cà phê hoặc các đồ uống có cồn.

Có thể uống canxi và vitamin C cùng một lúc để tăng hiệu quả hấp thu

Khi nào nên uống vitamin C?

Đối với vitamin C, bạn cần lưu ý thời điểm thích hợp nhất để sử dụng vi chất này như sau:

Cần uống vitamin C sau khi ăn để có thể giúp vi chất này hấp thu vào thành mạch tốt hơn.
Không được uống vitamin C vào lúc đói dễ gây kích ứng dạ dày hoặc trào ngược dạ dày.
Bạn nên uống vi chất này vào thời điểm sau khi ăn sáng, không nên uống vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ.
Nên sử dụng chung vitamin C với sắt để có hiệu quả tốt hơn.

Canxi và vitamin C đều là những vi chất quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe và hoàn toàn có thể sử dụng chung cả hai khoáng chất này trong ngày. Người dùng cần lưu ý đến thời điểm uống bổ sung và dùng theo đúng hàm lượng bác sĩ chỉ dẫn, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và giúp hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng.

Cập nhật lúc 14:22 - 20/02/2024

4.6/5 - (5 bình chọn)