Uống Vitamin C Thế Nào Cho Đúng? Chuyên Gia Giải Đáp Cụ Thể Nhất

Uống vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên vitamin C uống lúc nào tốt nhất và cần lưu ý gì khi sử dụng? Bài viết dưới đây sẽ đưa tới cho bạn đọc những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc. 

Uống vitamin C có tác dụng gì?

Vitamin C còn có tên gọi khác là acid ascorbic với vai trò quan trọng cho sức khỏe và sự tăng trưởng của cơ thể. Đây là dưỡng chất tham gia quá trình hình thành collagen, hấp thụ sắt và tăng cường miễn dịch. Nhờ đó các vết thương nhanh lành, sức khỏe sụn xương, răng được duy trì.

Bên cạnh đó, vitamin C còn có khả năng chống oxy hóa, ngừa tác hại của gốc tự do. Cơ thể bạn sẽ được bảo vệ khỏi các chất độc hại, khói bụi từ môi trường. Đồng thời các nguy cơ tiềm ẩn về bệnh ung thư, tim mạch, xương khớp cũng được giảm thiểu.

Đối với làn da, vitamin C mang lại công dụng chống lão hóa, kháng viêm, làm đều màu da và tăng hiệu quả của kem chống nắng. Làn da của bạn sẽ trở nên mềm mại, sáng khỏe như ý muốn.

Vitamin C tan trong nước và có thể được hấp thu vào cơ thể qua các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Đối với một số đối tượng có thể trạng yếu, ăn uống kém hay rối loạn hấp thu, việc bổ sung vitamin C có thể thông qua thực phẩm chức năng.

Vitamin C uống bổ sung là giải pháp hiệu quả để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Trên thị trường hiện nay có nhiều dòng sản phẩm đa dạng cho người dùng có thể lựa chọn. Tùy theo nhu cầu dưỡng chất, thể trạng và độ tuổi mà việc sử dụng vitamin có thể có sự khác biệt.

Hướng dẫn cách uống vitamin C chuẩn nhất

Bổ sung vitamin C đường uống cần đúng liều lượng và đúng hướng dẫn. Theo đó, người dùng cần tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng để tránh các tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Liều lượng vitamin C giới hạn

Uống vitamin C nhiều có tốt không là thắc mắc của không ít người. Theo đó, giới hạn tối đa cho hàm lượng vitamin C cơ thể người trên 19 tuổi có thể hấp thụ mỗi ngày là 2000mg. Mức giới hạn này tương tự với phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Ngoài ra, ở trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh, lượng vitamin C giới hạn mỗi ngày cụ thể là:

• 1-3 tuổi: 400mg.
• 4-8 tuổi: 650mg.
• Trẻ từ 9-13 tuổi: 1200mg.
• Trẻ trong độ tuổi từ 14-18 tuổi: 1800mg.

Để dưỡng chất được hấp thu và phát huy tốt công dụng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên dùng vitamin C theo liều lượng cụ thể sau:

• Trẻ 1-3 tuổi dùng 15mg/ngày.
• 4-8 tuổi dùng 25mg/ngày.
• 9-13 tuổi uống 45mg/ngày.
• Ở tuổi 14-18, nữ giới nên dùng 65mg/ngày và nam giới cần 75mg/ngày.
• Nam giới trưởng thành cần 90mg/ngày và nữ giới trưởng thành cần 75mg/ngày.
• Ở người hút thuốc lá, liều khuyên dùng vitamin C cần thêm 35mg so với người bình thường. Phụ nữ mang thai bổ sung thêm 85mg và cộng thêm 120mg ở phụ nữ cho con bú

Bên cạnh những đối tượng cụ thể trên, cũng có một số trường hợp ngoại lệ. Những người đang điều trị bệnh, cơ thể suy yếu hay gặp các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe có thể cần cung cấp dinh dưỡng theo chế độ riêng biệt. Khi này, hàm lượng vitamin C bổ sung cần theo chỉ định của bác sĩ.

Cách sử dụng vitamin C bổ sung

Nên uống vitamin C lúc nào? Câu trả lời là vào buổi sáng hoặc trưa, sau khi đã ăn no từ 30 phút. Bạn không nên sử dụng vitamin C vào lúc bụng đói bởi có thể gây cồn ruột, đau dạ dày… Còn nếu sử dụng vào buổi tối, cơ thể sẽ có phản ứng gây khó ngủ.

Tùy thuộc vào dạng bào chế của sản phẩm mà cách sử dụng có thể khác nhau, bạn có thể tham khảo hướng dẫn:

• Dạng viên nhai: Dạng này chỉ thường chỉ định cho người lớn và trẻ trên 3 tuổi đã có phản xạ nhai nuốt. Khi dùng, bạn cần nhai kỹ và nuốt kết hợp uống thêm nước để sản phẩm dễ tan hơn.
• Dạng viên nang: Cách dùng là nuốt trọn mà không được nhai hay nghiền nát.
• Dạng siro uống: Bạn sử dụng muỗng hoặc ly đong để kiểm tra liều lượng sử dụng ở mức vừa đủ.
• Dạng viên ngậm: Bạn có thể ngậm trong miệng cho đến khi viên ngậm tan hết, hoặc nhai nát rồi nuốt.
• Vitamin C dạng viên sủi: Viên sủi được thả vào nước theo lượng hướng dẫn cho đến khi tan hết và uống.

Liệu uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Các viên uống, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C sẽ được sử dụng ở một liệu trình nhất định. Trong quá trình này, bạn cần uống đều đặn mỗi ngày để sản phẩm phát huy tốt công dụng.

Có thể thấy thiếu vitamin C ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Tuy nhiên, người dùng không nên sử dụng bừa bãi, quá liều. Ngoài ra khi cơ thể đã có đủ dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn không cần bổ sung thêm vitamin C từ thực phẩm chức năng.

Nếu uống nhiều vitamin C, người dùng có thể gặp một số phản ứng ngoài mong muốn như: Khó thở, phát ban, nổi mụn, ợ nóng, tiêu chảy… Ở mức độ nhẹ, các phản ứng ban đầu này là bình thường và sẽ thuyên giảm sau 1-2 ngày.

Trong một vài trường hợp tình trạng của các phản ứng trên ngày một trầm trọng, đồng thời kéo dài không thuyên giảm. Khi này, bệnh nhân cần đến gặp bác sĩ để có biện pháp can thiệp.

Những lưu ý khi sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin C

Khi quyết định cung cấp thêm cho cơ thể vitamin C từ thực phẩm chức năng, bạn cần lưu ý:

• Người dùng cần uống nhiều nước để vitamin C có thể hòa tan, phát huy tốt công dụng. Uống nhiều nước cũng giúp hạn chế các tác dụng phụ trong quá trình sử dụng.
• Bạn không nên quá lạm dụng các loại viên uống, thực phẩm chức năng chứa vitamin C. Nếu dùng quá liều có thể gây rối loạn chức năng cơ thể, ảnh hưởng đến thận và gan…

• Vitamin C cũng có thể được bổ sung qua đường ăn uống với các loại rau củ, trái cây tươi.
• Không nên uống vitamin C chung với cafe, rượu bia, sữa hay đồ uống có gas mà chỉ nên sử dụng với nước lọc thông thường.
• Không sử dụng các sản phẩm có dấu hiệu mốc, hư hỏng, quá hạn sử dụng. Chúng phải được bảo quản ở nơi khô ráo, tránh ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp.
• Người bệnh cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin C trong quá trình điều trị bệnh với các loại thuốc khác.

Trên đây là những thông tin giúp bạn đọc giải đáp câu hỏi uống nhiều vitamin C có tốt không, uống vitamin C khi nào cho đúng. Cần lưu ý bổ sung dưỡng chất một cách khoa học, đúng liều lượng sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, phòng chống được nhiều bệnh tật.