5 Cách Uống Bột Gạo Lứt Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Chóng

Sử dụng bột gạo lứt giảm cân được đánh giá tích cực trên các diễn đàn làm đẹp. Phương pháp giảm cân này thực sự hiệu quả hay không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết vấn đề này, đồng thời hướng dẫn cách uống bột gạo lứt giảm cân an toàn và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Uống bột gạo lứt có giảm cân hiệu quả không?

Gạo lứt là loại gạo xay bỏ phần trấu bên ngoài và giữ nguyên lớp cám gạo. Vậy nên loại gạo này giữ được lượng dưỡng chất dồi dào, đặc biệt là vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Các chuyên gia đã nghiên cứu và khẳng định phương uống bột gạo lứt mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhờ những lý do sau:

• Hàm lượng chất xơ lớn: Gạo lứt có hàm lượng chất xơ rất lớn, cao gấp 2 lần so với gạo trắng thường. Nhờ đó, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, dinh dưỡng từ thực phẩm được chuyển hóa, ngăn ngừa tình trạng tích tụ hình thành mỡ. Đồng thời, chất xơ lớn sẽ giữ được cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó cơ thể hạn chế nạp thêm đồ ăn vặt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Chứa alpha lipoic acid: Đây là hoạt chất có tác dụng thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, đồng thời đào thải chúng khỏi cơ thể. Vậy nên, người uống bột gạo lứt có thể lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc không mỡ thừa.
• Giàu dưỡng chất: Trong gạo lứt chứa nhiều chất đạm, vitamin, omega 3,… giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng suy nhược, mệt mỏi trong quá trình giảm cân.
• Giảm cholesterol xấu: Lớp dầu tự nhiên trong bột gạo lứt có tác dụng giảm cholesterol có hại, đồng thời bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể. Điều này hỗ trợ giảm cân, đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm.

Có thể khẳng định cách uống bột gạo lứt giảm cân mang lại hiệu quả tốt. Theo số liệu thống kê thực tế, những người dùng bột gạo lứt đúng cách có thể giảm đến 3kg trong vòng 2 tuần.

Hướng dẫn cách uống bột gạo lứt giảm cân an toàn

Để giảm cân hiệu quả và an toàn với bột gạo lứt, chuyên gia khuyến nghị người dùng cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng dưới đây.

Không uống bột gạo lứt pha đường

Nhiều người có thói quen pha đường với bột gạo lứt để hương vị dễ uống hơn. Tuy nhiên, việc bổ sung đường vào thức uống sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát, hình thành mỡ gây béo phì. Vì vậy, chỉ nên uống bột gạo lứt nguyên chất không đường.

Tần suất dùng bột gạo lứt giảm cân

Nhiều người cho rằng dùng càng nhiều bột gạo lứt sẽ càng giảm cân nhanh, nhưng điều này hoàn toàn sai. Bởi gạo lứt chứa nhiều calo và dinh dưỡng, ăn quá nhiều sẽ dẫn đến thừa chất gây tăng cân. Ngoài ra có thể làm tăng đường huyết, ảnh hưởng sức khỏe. Tần suất dùng bột gạo lứt giảm cân hợp lý là 2 – 3 lần/tuần.

Thời điểm áp dụng cách uống bột gạo lứt giảm cân

Thời điểm uống bột gạo lứt mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất là 30 phút trước bữa sáng và bữa tối. Bởi điều này sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác đói, giúp bạn hạn chế tiêu thụ thức ăn trong bữa chính. Tuyệt đối không ăn bột gạo lứt vào các bữa phụ để tránh nguy cơ tăng cân.

Kết hợp thêm phương pháp giảm cân khác

Để giảm cân hiệu quả, ngoài bổ sung bột gạo lứt đúng cách còn cần kết hợp thêm nhiều phương pháp như: Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế ăn đồ chiên rán dầu mỡ, hạn chế độ ăn có đường, bổ sung nhiều rau củ trái cây, đồng thời duy trì tập các môn thể thao đốt cháy mỡ thừa khoảng 30 – 45 phút/ngày.

5 công thức làm bột gạo lứt giảm cân hiệu quả

Để đa dạng danh sách thức uống với gạo lứt, dưới đây là 4 công thức làm bột kết hợp một số nguyên liệu khác, vừa giúp tăng hương vị thơm ngon, vừa tăng khả năng hỗ trợ giảm cân.

Bột gạo lứt truyền thống

Đây là công thức làm bột gạo lứt đơn giản nhất nên được rất nhiều người lựa chọn. Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị: Gạo lứt 100g.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nhặt bỏ hạt xấu, lép, sau đó vo sạch và để ráo nước.
• Bước 2: Cho gạo vào nồi rang nhỏ lửa, đảo đều tay để gạo không cháy. Rang đến khi gạo chuyển màu sậm hơn và có mùi thơm thì tắt bếp.
• Bước 3: Cho gạo vào máy xay mịn, cho vào hộp thủy tinh bảo quản.

Cách uống bột gạo lứt giảm cân: Mỗi lần dùng, cho 2 thìa bột gạo lứt vào cốc, thêm nước sôi và khuấy đều. Uống trước bữa ăn 30 phút, mỗi ngày uống 2 cốc để giảm cân.

Bột gạo lứt giảm cân kết hợp mè đen

Sự kết hợp giữa gạo lứt và mè đen tăng cường protein và chất xơ, giúp người dùng no lâu hơn. Đặc biệt, hạt mè đen có khả năng thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể, tăng hiệu quả giảm cân cho người dùng.

Chuẩn bị nguyên liệu.

• Mè đen: 1 bát.
• Gạo lứt: 1 bát.

Cách thực hiện

• Bước 1: Vo riêng 2 loại hạt trên, để cho ráo nước.
• Bước 2: Lần lượt rang từng loại hạt cho đến khi có hương thơm.
• Bước 3: Sau khi để nguội, cho hạt gạo lứt và mè đen xay thành hỗn hợp bột mịn.

Cách dùng: Cho 2 – 3 thìa bột gạo lứt mè đen vào cốc, thêm 250ml nước ấm và khuấy đều uống trước bữa ăn 30 phút.

Bột gạo lứt kết hợp đậu đen

Đậu đen và gạo lứt đều có nhiều chất xơ giúp hạn chế thèm ăn, kéo dài cảm giác no, ngăn ngừa nạp nhiều đồ ăn vặt. Đồng thời, hỗn hợp bột đậu đen gạo lứt còn có tác dụng thanh nhiệt, làm mát cơ thể. Dưới đây là chi tiết công thức làm loại bột này.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Đậu đen xanh lòng: 1 bát.
• Gạo lứt: 1 bát.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Vo riêng gạo lứt và đậu đen, sau đó để cho ráo nước.
• Bước 2: Tiếp theo, rang chín thơm từng loại hạt.
• Bước 3: Cho hỗn hợp vào máy xay để xay thành bột mịn.

Cách uống: Cho 2 thìa bột vào cốc, thêm nước sôi và khuấy đều trước khi uống. Tương tự như các loại bột khác, nên uống bột gạo lứt đậu đen trước bữa ăn khoảng 30 phút.

Bột gạo lứt yến mạch

Ngoài những công thức trên, người giảm cân có thể áp dụng công thức kết hợp gạo lứt với yến mạch. Yến mạch ngoài giàu chất xơ còn có lượng lớn carbohydrate phức hợp và protein thực vật giúp ích cho quá trình giảm cân. Cách làm bột gạo lứt yến mạch như sau:

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Gạo lứt: 1 bát.
• Yến mạch: 1 bát.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Vo sạch gạo lứt rồi để ráo hết nước.
• Bước 2: Cho gạo lên chảo, rang đến khi có mùi thơm thì tắt bếp, để nguội.
• Bước 2: Xay gạo lứt và yến mạch thành bột mịn, sau đó bảo quản trong lọ thủy tinh.

Cách dùng: Cho 2 – 3 thìa bột gạo lứt yến mạch vào cốc, rót thêm nước ấm hoặc sữa hạt ấm vào, khuấy đều rồi uống trước bữa ăn 30 phút.

Bột ngũ cốc gạo lứt

Cách uống bột gạo lứt rất đa dạng, trong quá trình làm bột, bạn có thể kết hợp gạo lứt với một số hạt khác như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen. Hỗn hợp này tạo nên loại bột giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 2 bát.
• Hạt đậu xanh: ½ bát.
• Hạt đậu đỏ: ½ bát.
• Hạt đậu nành: ½ bát.
• Hạt đậu đen: ½ bát.
• Gạo lứt: 1 bát.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gạo lứt rửa sạch, để cho ráo nước rồi cho vào nồi rang chín cho đến khi gạo có mùi thơm thì tắt bếp.
• Bước 2: Rửa sạch và ngâm các loại hạt còn lại khoảng 12 tiếng. Nhặt bỏ hạt hỏng, lép và để ráo.
• Bước 3: Rang đậu cho chín thơm, dùng máy xay nghiền nhuyễn gạo và các hạt đậu thành hỗn hợp bột mịn.

Cách dùng: Trộn 2 – 3 thìa bột ngũ cốc gạo lứt cùng 250ml nước nóng. Khuấy đều bột và thưởng thức trước các bữa ăn 30 phút.

Một số câu hỏi liên quan đến bột gạo lứt giảm cân

Dưới đây là những câu hỏi thường gặp khi uống bột gạo lứt giảm cân:

• Phụ nữ sau sinh dùng bột gạo lứt có được không?

Chuyên gia cho biết, phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể uống bột gạo lứt. Đặc biệt, cách uống bột gạo lứt giảm cân lợi sữa nhờ chứa nhiều vitamin B, sắt, canxi, kẽm, magie, chất chống oxy hóa,… rất tốt cho cả mẹ và bé.

• Có nên mua bột gạo lứt làm sẵn không?

Nếu không có thời gian tự làm, bạn có thể mua bột gạo lứt làm sẵn. Tuy nhiên, cần đảm bảo mua sản phẩm tại những cửa hàng uy tín, cung cấp bột gạo lứt chất lượng, không bị pha tạp.

• Uống bột gạo lứt bao lâu giảm cân?

Tùy cơ địa từng người, thời gian giảm cân sẽ có sự khác biệt. Thông thường, sau 2 tuần người dùng sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Nhưng cần kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, thể dục thể thao đều đặn để cân nặng nhanh chóng giảm.

Trên đây là những thông tin về 5 cách uống bột gạo lứt giảm cân hiệu quả, an toàn nhất. Với sự đa dạng trong công thức kết hợp, người giảm cân sẽ có thực đơn thức uống ngon miệng mà không hề nhàm chán.