TOP 9 Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Cực Hiệu Quả Mà An Toàn Cho Mẹ

Sau sinh, các bà mẹ thường rất khó để lấy lại vóc dáng và cân nặng như ban đầu. Điều này khiến các mẹ rất lo lắng, tự ti về ngoại hình của mình và có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh. Dưới đây là hướng dẫn 9 mẹo giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ.

Các mẹo giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn

Cân nặng và vóc dáng sau sinh là những vấn đề thường được các chị em quan tâm hàng đầu. Trên thực tế, trong khoảng 6 tháng sau sinh, các mẹ rất khó lấy lại được vóc dáng và cân nặng như ban đầu. Điều này khiến chị em phụ nữ rất lo lắng, tự ti.

Do vậy, việc tìm kiếm các phương pháp có thể giảm cân sau sinh một cách hiệu quả và an toàn là vấn đề rất được quan tâm. Dưới đây là gợi ý 9 mẹo giảm cân sau sinh tại nhà mà các chị em có thể áp dụng ngay, không hề tốn kém, vẫn đảm bảo tính hiệu quả cũng như an toàn.

1. Uống trà giảm cân sau sinh

Lá trà xanh tự nhiên có hàm lượng lớn các hoạt chất như vitamin A, C, B, caffeine có thể kích thích quá trình chuyển hóa calo trong cơ thể, chống oxy hóa rất tốt. Khi kết hợp trà xanh với mật ong sẽ tăng cường được khả năng phân giải mỡ dư và thải độc gan hiệu quả.

Sử dụng trà để giảm cân cho các bà mẹ đang cho con bú có thể hạn chế được tình trạng tích tụ cholesterol, giảm mỡ máu mà không gây mất sữa. Chính vì thế, đây là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa rất an toàn cho người dùng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 200gr lá trà xanh, rửa sạch rồi cho vào ấm ủ với nước sôi trong 20 phút.
• Sau khi trà đã ngấm, bạn cho thêm 1 thìa mật ong và nước trà, khuấy đều và uống hàng ngày.
• Nên uống từ 2 đến 3 cốc trà xanh mật ong mỗi ngày để giảm cân và uống từ tháng thứ 2 sau khi sinh.

2. Phương pháp giảm cân sau sinh mổ bằng đậu đen

Đậu đen là thực phẩm rất lành tính, có tác dụng thải độc, có tính oxi hóa cao và giúp giảm mỡ hiệu quả. Cùng với đó, trong thực phẩm này có chứa hàm lượng vitamin cùng chất xơ rất lớn, có thể giúp tăng năng lượng cơ thể, tốt cho tiêu hóa và làm đẹp da.

Cách thực hiện:

• Chọn đậu đen hữu cơ, không bị sâu mọt rồi rửa với nước.
• Rang cho đậu đen chín thơm thì đổ ra đĩa và để nguội.
• Mỗi sáng và tối, các bà mẹ sau sinh có thể dùng 50gr đậu đen đã chuẩn bị ngâm với nước sôi trong 15 phút rồi uống trực tiếp.

3. Giảm mỡ sau khi sinh bằng rượu tỏi

Rượu tỏi từ lâu đã được chứng minh mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Không chỉ có tác dụng chữa mụn, chữa cảm cúm và là gia vị chế biến, rượu tỏi còn có thể giảm béo rất tốt. Khi ngâm tỏi với rượu lâu năm có thể giúp các chị em sau khi sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 300gr tỏi ta và rượu nếp.
• Tỏi bỏ vỏ, rửa sau đó để khô và thái lát mỏng.
• Ngâm tỏi vào rượu nếp trong khoảng 2 đến 3 tuần là có thể sử dụng.
• Đối với các bà mẹ sau sinh, trước mỗi bữa ăn nên dùng 2 thìa rượu tỏi để có thể kích thích được quá trình tiêu hóa và đốt cháy mỡ dư.

4. Chườm nóng giúp giảm cân sau sinh

Đối với các chị em sinh mổ, phần bụng sẽ bị đau lâu hơn và có thể sẽ đau nhức khi thay đổi thời tiết. Vì thế, các chị em nên áp dụng phương pháp chườm nóng, vừa giúp giảm đau vừa có thể giảm mỡ một cách tốt nhất.

Cách thực hiện:

• Cho nước ấm vào bình thủy tinh rồi dùng để lăn nhẹ lên bụng theo chiều dọc từ trên xuống dưới.
• Chuyển động chai nhẹ nhàng trong khoảng 15 đến 20 phút cho đến khi nước nguội hẳn.
• Nên duy trì phương pháp chườm nóng 2 đến 3 lần mỗi ngày.

5. Chườm muối giúp tan mỡ bụng

Đây là cách giảm cân sau sinh an toàn, được nhiều chị em tin dùng. Trong muối có chứa clorua natri khi rang nóng có thể làm căng da và đánh tan mỡ rất tốt.

Cách thực hiện:

• Dùng 200gr muối trắng và 2 lá gừng, rang nóng.
• Cho hỗn hợp đã rang vào khăn mỏng hoặc túi vải, cuộn tròn.
• Đắp hỗn hợp này lên bụng rồi di chuyển theo chuyển động tròn đều nhẹ nhàng.
• Thực hiện phương pháp này từ 3 đến 4 lần mỗi tuần để có thể giảm béo nhanh hơn.

6. Massage làm nhỏ vòng bụng sau khi sinh

Đây là cách giảm cân, làm nhỏ vòng bụng cực kỳ an toàn, không gây hại đến sức khỏe của mẹ cũng như chất lượng nguồn sữa.

Cách thực hiện:

• Vệ sinh sạch sẽ vùng bụng rồi dùng tinh dầu xoa làm ấm hai bàn tay.
• Đặt 2 ngón tay trỏ vào rốn làm tâm điểm và xòe các ngón tay khác ra bụng, tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng.
• Liên tục massage theo phương pháp này 20 phút mỗi lần.
• Nên áp dụng massage từ 3 đến 4 lần mỗi tuần và nên tránh áp dụng khi vừa ăn no.

7. Thực hiện bài tập Cardio

Các chị em sau sinh thường có sức khỏe yếu, khi tập luyện để giảm cân sẽ rất nhanh mệt. Việc lựa chọn bài tập Cardio vừa có thể phối hợp được nhiều động tác, đốt cháy calo dư thừa mà không tốn nhiều sức lực cho các mẹ. Ngoài ra, bài tập này còn có thể điều hòa được nhịp tim, giúp thư giãn sau thời gian chăm em bé.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế nằm ngửa, vai tạo với mặt sàn một góc khoảng 45 độ và đặt 2 tay sát hông.
• Từ từ nâng 2 chân lên cao và di chuyển tay đặt sát tai.
• Co gập người lại, nâng cao chân sao cho phần chân dưới có thể song song với mặt sàn.
• Thực hiện động tác này liên tiếp từ 10 đến 15 lần mỗi lần tập.

8. Bài tập yoga giúp giảm cân sau sinh

Yoga cũng là bộ môn được rất nhiều người áp dụng và ưa chuộng do không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật và có thể thực hiện tại nhà. Các động tác này vừa giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, vừa có tác dụng giảm mỡ và tác động tốt đến tâm lý.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị tư thế quỳ gối, ngồi lên 2 chân.
• Từ từ gập thẳng thân người về phía trước đồng thời duỗi thẳng 2 tay.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây và kết hợp với kỹ thuật hít sâu thở nhẹ.
• Từ từ trở về tư thế ban đầu và cần lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần.

9. Đi bộ giúp lấy lại vóc dáng

Đây là bài tập vô cùng phù hợp cho các mẹ khi vừa có thể chơi với con vừa kết hợp tập luyện để loại bỏ được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Các chị em sau sinh nên đi bộ nhẹ nhàng và thường xuyên trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Nếu sức khỏe tốt, các mẹ có thể kết hợp với việc chạy bộ thêm 15 phút để có kết quả tốt hơn.

Lưu ý cho các mẹ sau sinh muốn giảm cân

Để có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng và giảm cân hiệu quả, các mẹ sau khi sinh khi áp dụng các phương pháp trên cần lưu ý vấn đề sau:

• Các chị em phải có chế độ ăn uống hợp lý để vừa đảm bảo lượng sữa cho con, vừa không gây tăng cân ở mẹ.
• Đối với phụ nữ phải sinh mổ cần tránh các thực phẩm có thể gây sẹo và sưng như rau muống, hải sản, đồ nếp, thịt gà…
• Không được ăn các thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe.
• Các mẹ cần bổ sung nhiều canxi và hạn chế ăn đồ ngọt. Nên phân bổ các bữa ăn hàng ngày hợp lý bằng cách chia nhỏ các bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
• Việc tập luyện để giảm cân cần phải lắng nghe cơ thể mình để áp dụng bài tập và cường độ tập luyện phù hợp.
• Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng các phương pháp giảm cân để đảm bảo an toàn.

Trên đây là 9 cách giảm cân sau sinh khá hiệu quả mà an toàn, không gây hại đến sức khỏe và không ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa của mẹ. Hi vọng các phương pháp này có thể giúp các chị em tìm được cho mình cách giảm cân phù hợp để nhanh chóng lấy lại cân nặng chuẩn và vóc dáng đẹp.