TOP 17 Mẹo Vặt Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả Bất Ngờ Nhất

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ như nguyên nhân về bệnh lý, về tâm lý. Ngoài việc dùng thuốc điều trị để cải thiện tình trạng này, một số mẹo vặt chữa mất ngủ cũng được người bệnh áp dụng. Từ đó mang lại hiệu quả đáng kể trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Các mẹo vặt chữa mất ngủ áp dụng tại nhà

Không cần phải sử dụng thuốc để có thể ngủ ngon giấc hơn, người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng các mẹo vặt chữa mất ngủ rất hiệu quả. Các mẹo này tập trung chủ yếu vào việc thay đổi các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sử dụng các nguyên liệu tự nhiên, an toàn giúp an thần.

Hơn nữa, chúng ta còn có thể tiết kiệm được chi phí điều trị, áp dụng được trong thời gian dài mà không lo gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 17 mẹo chữa mất ngủ tại nhà mà người bệnh nên tham khảo và áp dụng.

1. Cần cải thiện chất lượng phòng ngủ

Chất lượng phòng ngủ là yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, phòng ngủ cần có không gian ấm cúng, có nhiệt độ và ánh sáng phù hợp. Cụ thể:

• Nên có một phòng ngủ ấm cúng và chiếc giường thoải mái: Không gian phòng ngủ nếu quá rộng hoặc quá chật cũng sẽ khiến bạn có cảm giác khó chịu, bức bối, không an toàn trong khi ngủ. Ngoài ra, nếu giường ngủ không thoải mái sẽ khiến bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Phòng ngủ phải có ánh sáng cùng nhiệt độ phù hợp: Nếu trong phòng quá sáng hoặc quá tối, phòng quá lạnh hoặc quá nóng cũng khiến bạn trằn trọc hơn. Cách tốt nhất bạn nên bố trí phòng có ánh sáng hài hòa, vừa phải và nhiệt độ phòng duy trì từ 25 đến 28 độ. Ngoài ra, phòng ngủ cần được yên tĩnh và cách âm tốt.

2. Nên tắm ấm trước khi đi ngủ

Việc tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng 30 phút có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn. Theo các chuyên gia, tắm nước ấm trước lúc ngủ có thể xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả.

3. Tập hít thở sâu

Tập hít thở sâu trước khi đi ngủ là mẹo vặt chữa mất ngủ rất dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả bất ngờ. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, việc tập kỹ thuật thở 4 – 7 – 8 thậm chí có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ chỉ sau 60 giây.

Kỹ thuật này giúp lượng oxy lưu thông đến phổi thuận lợi, làm thư giãn hệ thần kinh và hạn chế các triệu chứng mất bình tĩnh. Bạn cần kiên trì thực hiện mẹo chữa mất ngủ này từ 1 đến 2 tháng, áp dụng đều đặn 3 lần thở mỗi lượt.

Cách thực hiện:

• Bạn từ từ thở ra toàn bộ hơi trong bụng.
• Ngậm miệng lại rồi hít không khí vào bằng đường mũi, giữ hơi thở trong khoảng thời gian đếm nhẩm từ 1 đến 7.
• Thở không khí ra hoàn toàn bằng miệng trong thời gian đếm nhẩm từ 1 đến 8.

4. Ngâm chân trước khi ngủ

Đây cũng là một mẹo trị mất ngủ rất đơn giản, dễ thực hiện mà có hiệu quả tốt. Việc ngâm chân, xoa bóp chân sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp cơ thể giảm mệt mỏi và căng thẳng, từ đó có thể ngủ sâu giấc hơn.

Bạn nên ngâm chân với dung dịch nước muối ấm, vừa giúp thư giãn, vừa có thể khử mùi hôi chân và tẩy da chết chân rất tốt.

Cách thực hiện:

• Đun nước sôi rồi để nguội bớt đến khi còn khoảng 50 đến 60 độ.
• Pha nước với một ít muối trắng rồi tiến hành ngâm chân trong khoảng 15 phút trước khi đi ngủ.

5. Bấm huyệt Dũng Tuyền

Huyệt Dũng Tuyền là huyệt tại gan bàn chân, khi tác động vào huyệt này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực, hỗ trợ người bệnh có một giấc ngủ ngon. Bạn xác định huyệt này bằng cách co bàn chân và co các ngón chân lại, lúc này xuất hiện một vết lõm ở gan bàn chân thì đó là huyệt Dũng Tuyền.

Cách thực hiện:

• Trước khi đi ngủ, bạn nhẹ nhàng massage hai bàn chân khoảng 15 phút để làm nóng.
• Gác chân trái lên đùi phải rồi dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào vị trí huyệt dũng tuyền. Tần suất ấn từ 2 đến 4 lần mỗi giây.
• Thực hiện bấm huyệt cho đến khi bàn chân có cảm giác nóng rồi đổi chân.

6. Ngồi thiền – Mẹo vặt chữa mất ngủ

Ngồi thiền được rất nhiều người áp dụng để cải thiện giấc ngủ nhờ công dụng tĩnh tâm, an thần, giải tỏa căng thẳng, lo âu. Khi ngồi thiền đúng cách còn giúp bạn điều hòa cơ thể rất tốt.

Cách thực hiện:

• Người tập ngồi thẳng lưng trên thảm và để 2 chân chéo nhau.
• Bạn đặt hai tay lên đầu gối rồi thả lỏng cơ thể. Lúc này nên cúi nhẹ cằm và nhắm mắt để tập trung tốt nhất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10 phút và thở ra nhẹ nhàng.
• Trong khi tập bạn cần thật sự tập trung, tránh những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu để giảm căng thẳng.
• Thực hiện phương pháp này 1 lần trước khi đi ngủ và nên tập trong vòng 1 đến 2 tuần.

7. Bài tập yoga giúp ngủ ngon

Các bài tập yoga không chỉ giúp người tập giải phóng được năng lượng tích cực mà còn có thể mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, điều hòa giấc ngủ rất tốt. Khi bị mất ngủ, bạn nên tập bài tập yoga với tư thế Anahata Sana.

Cách thực hiện:

• Người tập quỳ gối cao trên thảm, đưa hai cánh tay về phía ngực rồi duỗi thẳng.
• Cúi nhẹ phần đầu và ngực xuống sàn rồi đẩy nhẹ phần hông về phía gót chân. Nên giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 đến 5 phút.

8. Diện chẩn chữa mất ngủ

Đây là một trong những phương pháp điều trị mất ngủ kinh niên có thể áp dụng tại nhà bằng việc tác động lên các điểm nhạy cảm của khuôn mặt và chân. Cách này giúp giảm mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bấm huyệt an thần: Bạn cần xác định huyệt an thần nằm ở giữa hai chân mày và phần trên sống mũi, thực hiện động tác day, ấn và các buổi tối ngay trước khi đi ngủ.
• Xoa bóp chân: Ngoài việc bấm huyệt an thần, bạn cần thực hiện phương pháp xoa bóp chân bằng cách ngâm chân trong chậu nước ấm có tinh dầu oải hương và gừng trong khoảng 20 phút rồi lau khô sau đó tiến hành xoa bóp vị trí lòng bàn chân trong 30 phút.

9. Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Cơ thể thiếu dinh dưỡng cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Chính vì thế, việc bổ sung các thực phẩm có thể tăng cường dưỡng chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất cần thiết. Bạn nên sử dụng các thực phẩm:

• Quả kiwi: Kiwi chứa hàm lượng vitamin C và E rất lớn, cùng hoạt chất serotonin và folate đều là những thành phần thiết yếu hỗ trợ bạn ngủ ngon giấc hơn.
• Sữa tươi, sữa chua: Thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ canxi rất tốt, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Đậu nành: Trong đậu nành chứa hàm lượng lớn hoạt chất isoflavone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
• Thực phẩm giàu vitamin D và omega 3: Hai vi chất này có rất nhiều trong cá loại cá, đặc biệt là cá hồi, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là giúp cải thiện giấc ngủ.

10. Chữa mất ngủ bằng mật ong

Trong mật ong có thành phần chính là fructose và glucose có tác dụng giảm cơn đói, giúp ổn định lượng máu của cơ thể, từ đó giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Ngoài ra, mật ong còn có chứa tryptophan có thể kích thích não bộ sản xuất ra serotonin giảm chóng mặt, buồn nôn rất tốt.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 3 thìa mật ong nguyên chất, 5gr cam thảo khô và 10gr hoa cúc khô.
• Đun sôi cam thảo và hoa cúc với 500ml nước rồi tắt bếp, sau đó cho mật ong vào hỗn hợp này khuấy đều.
• Uống nước mật ong khi còn ấm và nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Bạn hãy áp dụng mẹo vặt chữa bệnh mất ngủ này trong khoảng 1 tuần để thấy được hiệu quả.

11. Dùng quả la hán

Quả la hán được biết đến là nguyên liệu có thể giúp thanh lọc cơ thể, giảm mệt mỏi căng thẳng mà không gây ra tác dụng phụ cho người dùng. Đặc biệt, loại quả này có thể sử dụng cả cho người bị tim mạch, tiểu đường hoặc béo phì.

Cách dùng quả la hán trị mất ngủ như sau:

• Rửa sạch một vài quả la hán sau đó ngâm với nước muối loãng.
• Cắt la hán thành các lát mỏng rồi hãm với 1 lít nước sôi.
• Sử dụng nước quả la hán uống hàng ngày giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ rất tốt.

12. Mẹo vặt trị mất ngủ bằng trà chuối luộc

Chuối là loại quả có thể giúp an thần nhờ thành phần magie và kali dồi dào. Ngoài ra, các thành phần trong chuối có thể làm giãn gân cốt, thoải mái đầu óc, giải phóng được những căng thẳng, mệt mỏi trong cơ thể.

Chúng ta dùng trà chuối luộc trị mất ngủ bằng cách:

• Chuẩn bị khoảng 3 quả chuối xanh rồi rửa sạch, cắt bỏ phần đầu – đuôi.
• Cho chuối vào nồi luộc chín rồi đổ nước chuối đã luộc ra cốc, còn chuối cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.
• Bạn nên uống nước chuối khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Đồng thời sau đó 10 phút bạn lấy chuối luộc ra ăn.
• Nên tích cực áp dụng cách trị mất ngủ này trong khoảng 1 tuần để thấy hiệu quả.

13. Uống trà tâm sen – Mẹo vặt chữa mất ngủ

Tâm sen là nguyên liệu được sử dụng rất nhiều trong các cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở người bệnh. Tâm sen có tác dụng an thần, dưỡng tâm, thanh nhiệt hiệu quả, giúp khắc phục được tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn.

Ngoài ra, theo các nghiên cứu, trong tâm sen còn chứa các thành phần như flavonoid, alkaloid và các axit amin khác, giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi quá độ. Pha trà tâm sen điều hòa giấc ngủ cũng khá đơn giản và mất ít thời gian.

Cách thực hiện:

• Lấy tâm sen khô sao vàng sau đó dùng 1 nắm nhỏ pha với 500ml nước sôi.
• Để trà ngấm trong khoảng 12 phút rồi lấy ra sử dụng.

14. Sử dụng trà hoa cúc

Trà hoa cúc cũng có tác dụng an thần nhờ thành phần giúp làm lành tổn thương hệ thần kinh, từ đó giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, trong hoa cúc còn có chứa hoạt chất có thể giảm đau và kháng viêm, thanh lọc cơ thể rất tốt.

Cách sử dụng:

• Dùng từ 5 đến 7 bông hoa cúc khô hãm với 350ml nước sôi trong vòng 15 phút.
• Bạn nên thưởng thức trà khi còn ấm và nên dùng khoảng 2 tách trà mỗi ngày.

15. Uống trà gừng

Trà gừng cũng mang lại hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt nhờ có chứa hoạt chất cineol làm giảm lo âu, căng thẳng. Ngoài ra, gừng còn có thể cải thiện tình trạng đau nửa đầu, giúp ổn định tâm trạng của người dùng.

Bên cạnh đó, khi sử dụng gừng đúng cách có thể giúp tăng tuần hoàn máu và kích thích trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ điều này, người bệnh có thể cải thiện được giấc ngủ tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Dùng 3 lát gừng tươi hãm với một lượng nước sôi vừa phải trong 15 phút.
• Khi pha trà xong, bạn nên cho thêm một chút mật ong vào trà để dễ uống.

16. Mẹo cải thiện giấc ngủ bằng hoa tam thất

Hoa tam thất là nguyên liệu được sử dụng khá phổ biến trong các bài thuốc an thần nhờ tác dụng giảm mệt mỏi, lưu thông khí huyết và giải tỏa căng thẳng. Chính vì thế, hoa tam thất có thể trị mất ngủ rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Dùng 3 hoặc 4 nụ hoa tam thất pha với 500ml nước sôi trong vòng 20 phút.
• Chia nước thành 2 phần, uống hết trong ngày khi còn ấm.
• Lưu ý không nên dùng nụ hoa tam thất cho người bị huyết áp thấp.

17. Dùng lá đinh lăng

Trong lá đinh lăng có chứa hàm lượng chất saponin rất lớn, có thể giảm nhanh triệu chứng đau đầu và giúp an thần. Do vậy, loại dược liệu này có thể có thể cải thiện được các triệu chứng mất ngủ và hoa mắt, đau đầu liên quan.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị lá đinh lăng khô, cỏ nhọ nồi, rau má, nham tang, hải đồng bì mỗi loại 20gr; nghiệt bì, chi liên, phục linh mỗi loại 10gr và 16gr xấu hổ.
• Rửa sạch các nguyên liệu này rồi sắc với 800ml nước.
• Đun sôi nước cho đến khi cạn còn khoảng một nửa thì tắt bếp.
• Thực hiện cách trị mất ngủ này liên tục trong 1 tuần để thấy được hiệu quả.

Lưu ý không nên bỏ qua khi dùng mẹo vặt chữa mất ngủ

Tuy các mẹo vặt cải thiện chất lượng giấc ngủ nêu trên rất đơn giản, mang lại hiệu quả tốt cho người bệnh nhưng khi áp dụng, bạn cần chú ý:

• Chỉ nên sử dụng các phương pháp này trong trường hợp bệnh nhẹ, chưa gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
• Khi thực hiện, người bệnh cần kiên trì vì hiệu quả của các phương pháp nêu trên thường chậm hơn so với sử dụng thuốc.
• Trong trường hợp dùng các mẹo chữa này lâu dài mà không cải thiện tình trạng mất ngủ, bạn nên thay đổi phương pháp điều trị phù hợp hơn.
• Khi đang dùng thuốc điều trị mà muốn áp dụng các phương pháp này, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái cùng việc ăn uống và rèn luyện sức khỏe sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt hơn.

Trên đây là tổng hợp 18 mẹo vặt chữa mất ngủ mà người bệnh có thể áp dụng để cải thiện tình trạng này. Hy vọng các mẹo nhỏ nêu trên có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn, từ đó nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.