Thiếu Vitamin C [Cảnh Báo Vấn Đề Sức Khỏe Không Thể Xem Nhẹ]

Thiếu vitamin C có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để biết cơ thể đang thiếu chất và bổ sung sao cho hợp lý? Các thông tin trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này. 

Nguyên nhân của tình trạng thiếu hụt vitamin C

Các chuyên gia y tế cho biết, người trưởng thành trung bình mỗi ngày cần 75-80mg vitamin C. Trường hợp không được cung cấp hàm lượng dưỡng chất, bạn có thể đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể thiếu vitamin C là do ăn uống kém, mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, một số người không hấp thụ được dưỡng chất từ thức ăn do cơ địa hoặc thuộc các nhóm sau:

• Người sử dụng thuốc lá, rượu bia thường xuyên và có chế độ sinh hoạt không lành mạnh.
• Đối tượng mắc các bệnh như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn khiến cơ thể không tự tổng hợp vitamin C từ đồ ăn.
• Phụ nữ đang trong thai kỳ hay đang cho con bú cần hàm lượng dinh dưỡng cao hơn người bình thường.

Các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị  thiếu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh. Khi nguồn cung cấp dinh dưỡng không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, bạn có thể phải đối mặt với các triệu chứng như:

• Chảy máu chân răng hay các bệnh răng miệng khác gồm viêm lợi, viêm chân răng…
• Xước măng rô, rụng tóc, móng tay mềm, dễ gãy.
• Xuất hiện tình trạng xuất huyết dưới da, các mao mạch suy yếu, cơ thể dễ bị bầm tím.
• Phụ nữ dễ bị chảy nhiều máu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
• Hệ miễn dịch yếu kém dẫn đến tình trạng cảm lạnh, sốt, cúm hay ốm vặt xảy ra thường xuyên hơn.
• Cân nặng tăng bất thường không rõ nguyên nhân.
• Làn da khô ráp, dễ bị khô và tổn thương do ánh nắng, các dấu hiệu lão hóa trên da xuất hiện rõ rệt hơn.
• Các mao mạch bên trong mũi bị vỡ gây tình trạng chảy máu cam.

Những nguy cơ tiềm ẩn khi cơ thể thiếu vitamin C

Thiếu hụt vitamin C trong thời gian dài có thể khiến cơ thể đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh như:

• Thiếu máu:

Quá trình hấp thu sắt trong thực phẩm để sản sinh hồng cầu và hemoglobin cần có sự hỗ trợ của vitamin C. Do đó, bệnh thiếu máu có nguy cơ cao xuất hiện ở người thiếu hụt chất này.

• Các bệnh xương khớp:

Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa, hạn chế nguy cơ thoái hóa sụn khớp. Cơ chế hỗ trợ tổng hợp collagen và aggrecan giúp cho hệ xương khớp khỏe mạnh. Vì vậy khi không có đủ vitamin C, xương khớp dễ xảy ra tổn thương hơn.

• Các bệnh về da và tóc: 

Mất cân bằng dinh dưỡng trong thời gian dài ảnh hưởng trực tiếp đến làn da và mái tóc của bạn. Da sẽ trở nên khô sạm, các vết thương hở lâu lành và dễ để lại sẹo. Bên cạnh đó, tóc bạn cũng trở nên yếu dần đi và gãy rụng nhiều hơn.

• Bệnh tim mạch:

Một số bệnh lý về tim có nguyên nhân liên quan đến việc thiếu vitamin C. Chức năng của hệ tim mạch suy giảm kết hợp với tình trạng thiếu máu đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

• Ung thư và các bệnh hiểm nghèo:

Do đóng vai trò chính trong việc cải thiện hệ miễn dịch, nên nếu thiếu vitamin C, cơ thể dễ bị các tác nhân gây bệnh tấn công. Ngoài ra, tác hại của gốc tự do lên tế bào gây tổn thương nặng và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Giải pháp bổ sung vitamin C

Có nhiều giải pháp để cơ thể được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm:

Bổ sung từ thực phẩm

Nguồn cung cấp vitamin C chủ yếu cho sức khỏe chính là từ các thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Vitamin C thường có nhiều trong các loại rau củ quả, trái cây tươi. Một số loại đồ ăn chứa nhiều dưỡng chất này bạn có thể tham khảo gồm:

• Các loại trái cây họ cam, quýt, bưởi hay quả ổi chứa hàm lượng vitamin C cao.
• Dâu tây, đu đủ hay các loại quả mọng như việt quất, dâu tằm…
• Rau củ tươi như bông cải xanh, ớt chuông vàng, mùi tây

Sản phẩm tăng cường vitamin C

Với những người ăn uống kém hay cần bổ sung hàm lượng vitamin cao hơn thông thường thì thực phẩm chức năng là giải pháp phù hợp. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến cách uống vitamin C phù hợp nhất. Trên thị trường có nhiều sản phẩm để bạn lựa chọn, trong đó phải kể đến như:

Viên vitamin C Puritan’s Pride

• Thành phần chính: Vitamin C, Citrus Bioflavonoids Complex, Rose hips.
• Công dụng: Tăng cường đề kháng, chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, ngừa các bệnh do thiếu vitamin C.
• Cách dùng: Người dùng uống mỗi ngày 1 viên trong bữa ăn chính và nên uống cùng nước lọc.

DHC vitamin C

• Thành phần chính: Vitamin C, vitamin B2 và phụ liệu.
• Công dụng: Dưỡng trắng da từ bên trong, tăng cường đề kháng, hỗ trợ đào thải độc tố.
• Cách dùng: Người lớn uống mỗi ngày 2 viên vào buổi sáng sau khi đã ăn no.

Kẹo Nature Made Gummies Tangerine

• Thành phần chính: Vitamin C và sodium…
• Công dụng: Cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường miễn dịch, làm đẹp da, ngừa thiếu máu.
• Cách dùng: Người lớn dùng 2 viên mỗi ngày, nhai và nuốt sau bữa ăn chính.

Lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Ngoài thắc mắc về việc thiếu vitamin C, trong quá trình bổ sung dinh dưỡng, người dùng cần lưu ý:

• Bạn nên đa dạng hóa các thực phẩm giàu vitamin C để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.
• Tăng cường vitamin cho cơ thể phải theo liều lượng hợp lý. Với những người có cơ địa nhạy cảm, đang trong quá trình điều trị bệnh lý khác cần hỏi bác sĩ về cách nạp vitamin.
• Bạn nên chọn các loại thực phẩm chức năng chất lượng, rõ nguồn gốc xuất xứ và đảm bảo về tính an toàn khi dùng.
• Khi uống viên bổ sung vitamin C, người dùng nên uống nhiều nước và sử dụng vào lúc đã ăn no. Không nên uống lúc đói bởi có thể gây ra tình trạng cồn ruột, buồn nôn..

Thiếu vitamin C bị gì, bổ sung dinh dưỡng sao cho đúng cách, những thắc mắc này đã được giải đáp qua các thông tin ở bài viết. Việc xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt nhất.