TOP 8 cách giảm cân với chuối hiệu quả chỉ sau 2 tuần áp dụng

Việc giảm cân với chuối đến nay đã không còn xa lạ gì với nhiều chị em phụ nữ. Bởi loại trái cây này không có chứa chất béo và tinh bột, cho phép bạn ăn đủ các bữa với nhiều món khác nhau mà không sợ bị tăng cân. Ngoài ra, chuối còn có hương vị thơm ngon, dễ sử dụng. Biện pháp giảm cân “ngọt ngào”này sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe. Bạn đọc quan tâm hãy cùng theo dõi những thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây.

Giảm cân với chuối có thực sự hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng với chuối đã được người Nhật áp dụng rất thành công, mang lại hiệu quả đáng kể chỉ trong vòng một vài tuần sử dụng. Điều này đã được Hitoshi Watanable giới thiệu trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng” và nhanh chóng tạo nên cơn sốt tại Nhật sau đó.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại trái cây sở hữu nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin B6, C, kali, chất xơ, đồng, magie, mangan, protein và chất chống oxy hóa,…. Những mẹo giảm cân với chuối được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả, tiết kiệm và hoàn toàn không gây hại cho cơ thể.

Dưới đây là những lý do bạn nên sử dụng loại quả này để giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của mình.

• Chuối có lượng chất xơ dồi dào

Chuối chứa hàm lượng chất xơ cực kỳ cao, bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ trong chuối có thể kháng tinh bột, khi bị lên men trong dạ dày sẽ giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo. Vì thế chuối giúp làm giảm lượng calo và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

• Cảm giác thèm ăn biến mất

Chuối có ít calo nhưng lại chứa nhiều chất xơ. Hàm lượng chất xơ này sẽ tráng thành dạ dày, làm cho bạn luôn có cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn từ đó hạn chế tiêu thụ thức ăn đáng kể. Bạn cũng hãy yên tâm bởi calo trong chuối đủ để cung cấp năng lượng cho những hoạt động của cơ thể, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và không cảm thấy mệt mỏi.

• Chuối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chất xơ trong chuối có vai trò kháng tinh bột hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng kali tương đối cao cũng giúp giảm tích trữ nước, kích thích sự phát triển của cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ thừa. Đồng thời việc ăn chuối cùng làm tiêu hao lượng mỡ bụng, giúp bạn trở nên eo thon hơn.

Với những tác dụng trên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm áp dụng các phương pháp giảm cân với chuối tại nhà một cách an toàn mà không cần lo ngại sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hướng dẫn các cách giảm cân với chuối đơn giản tại nhà

Có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân với chuối an toàn hiệu quả mà bạn có thể thực hiện. Dưới đây là một vài gợi ý thú vị dành cho những ai muốn giảm cân bằng loại trái cây này.

Sử dụng sinh tố chuối

Sinh tố chuối kết hợp với những loại rau củ quả khác không chỉ mang đến hương vị thơm ngon, cung cấp thêm nhiều dưỡng chất mà còn rất tốt cho quá trình giảm cân của phái nữ. Dưới đây là một số loại sinh tố làm từ chuối có khả năng kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn có thể tham khảo:

Sinh tố chuối và hạt lanh

• Chuẩn bị: 1 quả cam, 1 quả chuối chín, 2 thìa hạt lanh, sữa tươi không đường, 1/2 muỗng whey protein.
• Cách thực hiện: Bạn cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay để xay nhuyễn trong vòng 3 phút rồi đổ ra ly là có thể sử dụng. Mỗi ngày uống 1 ly sinh tố làm từ chuối và hạt lanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Sinh tố chuối và việt quất

• Chuẩn bị: 1 quả chuối chín, 1 chén việt quất, 1 thìa gừng băm nhỏ, nước ấm.
• Cách thực hiện: Bạn cũng đem tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị trên cho vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Mỗi ngày uống 1 ly sinh tố sẽ giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Sinh tố chuối và rau bina

• Chuẩn bị: 1 quả chuối chín, 1 ít rau bina, 1/2 chén sữa chua, 1/3 chén yến mạch, 1 muỗng mật ong, 1/2 muỗng whey protein.
• Cách thực hiện: Bạn xay tất cả nguyên liệu trên để tạo thành hỗn hợp nhuyễn mịn. Mỗi ngày uống 1 ly sẽ giúp da dẻ hồng hào, vóc dáng được thon gọn.

Giảm cân bằng gỏi chuối xanh

Giảm cân bằng gỏi chuối xanh là một phương pháp khá mới lạ đối với nhiều người. Tuy nhiên đây lại là một món ăn giúp giảm béo tuyệt vời. Bạn có thể thực hiện theo cách đơn giản như sau:

Chuẩn bị: 3 quả chuối xanh, chanh, ớt và các loại gia vị khác.

Cách thực hiện:

• Bạn rửa sạch 3 quả chuối xanh, để nguyên vỏ, cắt thành những lát mỏng.
• Trộn thêm chanh, ớt và các gia vị khác và để trong khoảng 30 phút cho chuối ngấm đều gia vị là có thể ăn được.
• Bạn có thể sử dụng món ăn này vào mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng chuối xanh luộc

Giảm cân bằng chuối luộc được xem như một mẹo dân gian phổ biến, đơn giản và mang lại hiệu quả cao, có thể giúp đốt cháy tới 30% chất béo trong cơ thể.

Chuẩn bị: 3-4 quả chuối xanh.

Cách thực hiện:

• Bạn rửa sạch chuối để loại bỏ nhựa và bụi bẩn, sau đó cắt 2 đầu chóp của quả chuối.
• Cho chuối vào nồi, đổ ngập nước và luộc.
• Khi nước sôi, bạn văn nhỏ lửa và đun thêm khoảng 10 phút nữa.
• Đổ bỏ nước, đợi chuối ráo nước và nguội bớt là có thể sử dụng.
• Khi ăn bạn bóc bỏ vỏ, có thể chấm cùng muối ớt để tăng thêm hương bị cho món ăn.

Giảm cân với chuối và sữa không đường

Bạn có thể áp dụng công thức giảm cân với chuối và sữa tươi không đường. Sự kết hợp này sẽ mang đến nguồn năng lượng dồi dào, giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo và tinh bột.

Chuẩn bị: 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa tươi không đường.

Cách thực hiện:

• Bạn bóc vỏ chuối, đem xay nhuyễn cùng với sữa tươi không đường.
• Đổ hỗn hợp ra cốc là và ăn luôn, không nên để qua đêm.
• Mỗi ngày một 1 cốc sẽ giúp mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như ý.

Sử dụng chuối ăn kèm sữa chua không đường

Chuối kết hợp với sữa chua không đường là phương pháp giảm cân được người Nhật vô cùng ưa chuộng. Nó không chỉ rút ngắn thời gian loại bỏ mỡ thừa mà còn hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.

Chuẩn bị: 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả chuối chín.

Cách thực hiện:

• Bạn bóc vỏ chuối và cắt thành từng khúc nhỏ.
• Đổ hộp sữa chua ra 1 bát lớn, cho phần chuối đã cắt vào, trộn đều và thưởng thức.
• Mỗi tuần bạn có thể ăn khoảng 3-4 hộp sữa chua không đường với chuối sẽ hỗ trợ giảm cân, đánh bay mỡ thừa và giúp da thêm sáng mịn.

Hỗn hợp chuối, dứa, cà chua giúp giảm cân hiệu quả

Chuối, dứa và cà chua là 3 loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 nguyên liệu trên sẽ tạo thành hỗn hợp sinh tố có khả năng đốt cháy mỡ thừa gấp 3 lần so với bình thường.

Chuẩn bị: Nửa quả dứa, 5 quả cà chua, 5 quả chuối chín.

Các thực hiện:

• Dứa gọt vỏ, bỏ mắt. Chuối chín lột vỏ, cắt thành những khoanh nhỏ. Cà chua rửa sạch bổ đôi, loại bỏ hạt.
• Cho cả 3 nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
• Đổ sinh tố ra một chiếc cốc và thưởng thức.

Giảm cân với giấm chuối

Giấm chuối được tạo thành từ sự lên men của chuối và nước, trong giai đoạn lên men sẽ sản sinh ra một lượng axit acetic, tạo vị chua nhẹ. Axit acetic có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh chóng.

Chuẩn bị: 6 – 7 quả chuối chín, 100g đường trắng, 5 lít nước sôi, nước dừa, rượu, bình thủy tinh.

Cách thực hiện:

• Chuối chín bóc vỏ, sau đó thái thành từng lát mỏng và xếp vào hũ thủy tinh.
• Đổ lần lượt nước dừa, rượu, nước sôi để nguội, sao cho ngập phần chuối.
• Đậy chặt hũ thủy tinh, bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
• Sau khoảng 1 tháng khi nước giấm có độ chua vừa phải, bạn gạn lấy phần nước giấm và cho vào một hũ riêng.
• Mỗi lần sử dụng đem pha 2 muỗng giấm chuối cùng với 1 cốc nước ấm để uống.

Dùng chuối kết hợp với trứng gà

Bên cạnh những phương pháp giảm cân với chuối bên trên, bạn cũng có thể sử dụng chuối chín và trứng gà để chế biến thành món ăn, vừa giúp thay đổi khẩu vị, vừa hỗ trợ đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Chuẩn bị: 2 quả chuối chín, 2 quả trứng gà.

Cách thực hiện:

• Bạn bóc vỏ và đem nghiền nhuyễn trái chuối.
• Đập 2 quả trứng gà ra bát và tách lấy lòng đỏ.
• Trộn đều chuối cùng trứng gà với nhau, sau đó đem đi áp chảo.
• Có thể ăn vào bữa sáng hoặc các bữa ăn khác trong ngày nhưng không nên ăn vào buổi tối sau 8h.

Sử dụng chuối và khoai lang

Khoai lang cũng giống như chuối có hàm lượng chất xơ lý tưởng, đồng thời còn chứa một lượng nước cao. Vì vậy, nó có khả năng mang lại cảm giác no lâu, hơn nữa còn tác động cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.

Chuẩn bị: 1 quả chuối chín, 1 củ khoai lang.

Cách thực hiện:

• Khoai lang rửa sạch, đem luộc chín, bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn.
• Chuối chín bạn cũng đem bóc vỏ và nghiền nhuyễn.
• Cho chuối và khoai lang vào một chiếc bát rồi ăn cùng với nhau.
• Mỗi lần chỉ nên làm vừa đủ, không nên để dư sang ngày hôm sau.

Giảm cân bằng chuối xanh nướng

Phương pháp giảm cân ăn chuối xanh nướng là một cách giúp bạn kiểm soát được lượng đường huyết, củng cố hệ tiêu hóa và điều hòa mỡ máu. Do đó nếu bạn muốn giảm cân thì nên thêm chuối xanh vào chế độ ăn uống của mình mỗi ngày.

Chuẩn bị: 2 quả chuối, lò nướng.

Cách thực hiện:

• Bạn rửa sạch quả chuối sau đó cho vào lò nướng ở nhiệt độ 350 độ C.
• Khoảng 10 phút thì tắt lò và đưa chuối ra ngoài.
• Đợi nguội bớt rồi bóc bỏ chuối và thưởng thức.
• Có thể áp dụng công thức này thường xuyên bởi chuối nướng rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Sử dụng chuối xanh muối

Đây là một cách giảm cân bằng chuối xanh khá mới mẻ và chưa được nhiều người biết đến. Mặc dù vậy, chuối xanh muối không chỉ là một món ăn hấp dẫn mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị: 10 quả chuối xanh, 2 quả chanh tươi, gừng, tỏi, ớt, gia vị, 1 hũ thủy tinh.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và gọt bớt lớp vỏ ngoài của chuối, đem ngâm rửa với nước muối và nước cốt chanh trong 10 phút.
• Bỏ ra để ráo nước và cắt thành từng lát mỏng khoảng 2/3 quả chuối.
• Cho chuối vào chậu nước chanh ngâm thêm 10 phút để loại bỏ nhựa và giúp chuối không bị thâm.
• Đun sôi 1 nồi nước, trần chuối khoảng 1 phút rồi vớt ra để ngâm nước lạnh.
• Đun thêm 1 nồi nước khác, khi nước sôi thì tắt bếp, đợi nguội bớt rồi cho muối, giấm, đường theo tỷ lệ 3:1:1.
• Xếp chuối gọn gàng vào bình thủy tinh rồi đổ nước ngâm vào.
• Cho thêm một chút gừng, tỏi và ớt lên trên.
• Sau khoảng 48 giờ là bạn có thể sử dụng.

Giảm cân với chuối và yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất thích hợp để để giảm cân và làm đẹp da. Bạn có thể kết hợp chuối, yến mạch cùng với sữa tươi không đường, sữa hạt, sữa đậu nành…. để có được một bữa ăn đầy đủ protein mà không sợ bị béo.

Chuẩn bị: 2 quả chuối chín, yến mạch, sữa tươi không đường.

Cách thực hiện:

• Bóc vỏ và cắt lát 2 quả chuối để vào chén, cho thêm yến mạch và đổ sữa vào.
• Trộn đều các nguyên liệu với nhau là có thể thưởng thức.
• Bạn có thể dùng làm bữa ăn sáng hoặc bữa xế chiều để tránh bụng đói giữa giờ.

Giảm cân với chuối xanh đóng đá

Có thể bạn chưa biết, công dụng giảm cân của chuối xanh được phát huy tối đa khi chúng được đem đi đông đá. Phương pháp này giúp làm chậm sự hấp thụ thức ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Chuẩn bị: 3 quả chuối xanh, 1 thìa muối.

Cách thực hiện:

• Chuối xanh rửa sạch và gọt bỏ vỏ.
• Ngâm chuối vào chậu nước muối trong vòng 20 phút để loại bỏ nhựa và tránh làm chuối bị thâm.
• Rửa lại 1 lần nữa với nước sạch, sau đó cắt nhỏ, cho vào nồi luộc khoảng 3 phút.
• Cho chuối đã luộc vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
• Đổ chuối đã xay vào khay làm đá, bọc kín lại bằng màng thực phẩm và dùng dần.
• Khi uống nước lọc hoặc nước trái cây, bạn có thể cho 1, 2 viên đá chuối xanh vào để uống cùng.

Lưu ý khi dùng chuối để giảm cân

Mặc dù chuối là một loại trái cây quen thuộc, an toàn, lành tính và rất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ khiến bạn gặp phải nhiều rắc rối về sức khỏe, đồng thời làm quá trình giảm cân không thu lại được kết quả như mong muốn.

Dưới đây là một số lưu ý khi thực hiện giảm cân với chuối bạn cần nắm rõ:

• Không nên giảm cân với chuối nếu bạn đang mắc các bệnh về dạ dày như: Viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản, viêm hang vị, táo bón, tiêu chảy, tiểu đường và các bệnh đường ruột khác.
• Không thay thế hoàn toàn một số bữa ăn hàng ngày bằng chuối. Bạn vẫn có thể ăn uống đủ bữa nhưng cần giảm bớt 30% so với khẩu phần ăn thường ngày.
• Để việc giảm cân bằng chuối mang lại hiệu quả cao. Bạn nên ăn chuối vào buổi sáng thay thế cho bữa ăn đầu ngày. Sau đó sử dụng thêm vào các buổi chiều và trưa nhưng với số lượng ít hơn.
• Bạn có thể ăn chuối trước khi luyện tập thể dục thể thao. Điều này sẽ đem lại cảm giác no lâu, tràn đầy năng lượng, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình luyện tập.
• Những loại chuối đã được sấy khô từ trước hoặc bảo quản trong tủ lạnh quá lâu sẽ không thể đem lại hiệu quả giảm cân như chuối tươi, thậm chí nó còn có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Bạn cần kiên trì thực hiện chế độ giảm cân với chuối đều đặn trong một thời gian dài mới mang lại hiệu quả. Nếu bạn bỏ dở giữa chừng sẽ không mang lại tác dụng như mong muốn.
• Mặc dù việc sử dụng chuối để giảm cân thu được nhiều hiệu quả tích cực, tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng phương pháp này. Bởi nếu dùng quá nhiều chuối trong thời gian ngắn có thể làm ảnh hưởng tới dạ dày. Các chuyên gia khuyến cáo một ngày chúng ta chỉ nên ăn 4 quả chuối để tốt cho việc giảm cân.
• Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối, đặc biệt là về thời gian và liều lượng. Bởi tùy theo cơ địa của mỗi người sẽ có những chế độ giảm cân khác nhau.

Những phương pháp giảm cân với chuối được đánh giá là an toàn cho sức khỏe và mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá phụ thuộc vào cách giảm cân này. Hãy kết hợp với một chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn, ăn uống, làm việc khoa học để nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý.

Xem thêm: 

• Chia sẻ 10 công thức giảm cân bằng chanh tại nhà nhanh nhất
• 6 cách giảm cân bằng cần tây đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà