Các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất

Đối với người bị thoái hóa đốt sống cổ nói riêng và cột sống nói chung, việc nằm, ngồi sao cho đúng tư thế là rất quan trọng. Điều này có thể đẩy nhanh hiệu quả điều trị bệnh và giúp giảm nguy cơ biến chứng của bệnh. Vậy tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ như thế nào là tốt nhất?

Ảnh hưởng của tư thế nằm đến người bị thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý xảy ra khi lớp nhầy của sụn khớp, các bao hoạt dịch, đĩa đệm đốt và dây chẳng mất đi độ đàn hồi và có xu hướng bị teo lại. Lúc này, người bị bệnh có nguy cơ bị giòn xương nhiều hơn, xương cổ rất dễ bị tổn thương.

Tình trạng này thường gặp phải ở người lớn tuổi, người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên phải mang vác vật nặng. Theo các nghiên cứu, đoạn đốt sống C5, C6 và C7 là vùng dễ bị tổn thương, thoái hóa nhất.

Việc nằm, ngồi và đi đứng sai tư thế sẽ làm gia tăng áp lực cho vùng cột sống, nhất là các đốt sống cổ khiến bệnh diễn biến phức tạp hơn và các cơn đau ngày càng trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, nằm không đúng tư thế sẽ khiến các dây thần kinh bị chèn ép trong khi ngủ, có thể gây ra tình trạng căng cứng cơ và đốt sống khiến máu khó lưu thông. Điều này khiến người bệnh bị đau mỏi vùng cổ và gặp phải hiện tượng tê bì chân tay.

Do các đốt sống cổ ở vị trí rất nhạy cảm, liên quan nhiều đến các dây thần kinh và não bộ nên những tổn thương ở khu vực này thường gây ra rất nhiều biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ có ý nghĩa rất quan trọng.

Các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Trên thực tế, bệnh lý thoái hóa đốt sống cổ cũng giống như các bệnh về xương khớp khác rất khó có thể điều trị dứt điểm. Các phương pháp điều trị bệnh đều chỉ hướng tới mục đích giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình tái tạo sụn khớp, ngăn ngừa các biến chứng của bệnh.

Đối với người thoái hóa đốt sống cổ, ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị còn cần phải có tư thế nằm đúng để giúp tinh thần được thoải mái, giảm đau nhức và có một giấc ngủ sâu. Dưới đây là gợi ý 2 tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất cho người bệnh

Nằm ngửa – Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế nằm ngửa có thể giúp cho trọng lượng cơ thể phân bố đều đặn, từ đó tránh được áp lực lên vùng cột sống gây ra các tổn thương cho người bị thoái hóa. Người bệnh cần lưu ý khi nằm ngửa nên gối đầu thấp, vừa phải và kê thêm một chiếc gối ở thắt lưng và một chiếc gối ở đầu gối.

Người bệnh nên sử dụng gối kích thước nhỏ, mềm mại để duy trì được hình thái tự nhiên của cột sống, từ đó giảm các cảm giác đau nhức. Đối với gối để gối đầu, bạn nên dùng loại gối có phần gáy kê cao hơn ót.

Nên chọn gối có độ mềm vừa phải để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nếu sử dụng gối có độ lún cao sẽ không đảm bảo được độ cao cần thiết cho tư thế đầu và nếu dùng gối quá cứng sẽ khiến bạn dễ bị sai tư thế cổ.

Tư thế nằm nghiêng với gối

Trong quá trình ngủ, người bệnh không thể duy trì mãi một tư thế vì nếu chỉ nằm ngửa sẽ gây ra tình trạng đau nhức. Do vậy, khi mỏi người, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng với gối cũng rất tốt cho đốt sống cổ.

Tư thế nằm nghiêng với gối sẽ giúp cột sống duy trì được độ cong tự nhiên và làm thư giãn cơ thể. Bạn nên lựa chọn loại gối có chiều dài bằng với chiều rộng của vai và nằm sao cho phần thân tạo với giường một góc khoảng 120 độ.

Ngoài ra, bạn cần phải sử dụng thêm một chiếc gối kê phía sau lưng và kê giữa hai đùi. Phương pháp này giúp đảm bảo an toàn cho đốt sống cổ, cột sống và giảm đau nhức hiệu quả.

Những lưu ý người bệnh thoái hóa cột sống cổ không thể bỏ qua

Việc điều chỉnh tư thế nằm sao cho thoải mái và đảm bảo an toàn cho sức khỏe xương khớp cần được thực hiện thường xuyên để tạo thành một thói quen. Ngoài ra, khi đi ngủ, bạn nên lưu ý các vấn đề:

• Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh tuyệt đối không được nằm sấp vì có thể gây áp lực cho hệ hô hấp và khiến vùng tổn thương lan rộng hơn.
• Cần lựa chọn loại gối nằm có độ cao và mềm vừa phải. Nên vệ sinh gối thường xuyên. Tốt nhất, người bệnh nên sử dụng các loại gối cao su, gối kê hoặc gối chữ U.
• Nên nằm đệm có độ co giãn, đàn hồi vừa phải để tránh gây ra tình trạng nhức mỏi.
• Người bệnh có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ để khí huyết lưu thông, từ đó giảm đau nhức và ngủ ngon hơn.
• Sau khi thức dậy, bạn không nên ngồi bật dậy hoặc thay đổi tư thế một cách đột ngột dễ gây hại đến cột sống.
• Ngoài ra, bạn cần tích cực tập luyện, vận động nhẹ nhàng, có thể áp dụng các bài tập vật lý trị liệu để cải thiện bệnh.

Các tư thế nằm cho người thoái hóa cột sống cổ có ý nghĩa rất lớn trong việc điều trị và phục hồi của người bệnh. Bạn nên nằm với các tư thế này như một thói quen để đảm bảo an toàn cho cột sống.