Thực Đơn Ăn Trái Cây Giảm Cân Hiệu Quả Trong Vòng 7 Ngày

Sử dụng trái cây để giảm cân là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng và đã thành công. Các loại trái cây rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, ít đường, ít calo và chất béo. Vì vậy chúng rất thích hợp để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giảm cân của mỗi người. Dưới đây là thực đơn ăn trái cây giảm cân bạn nên tham khảo.

Có nên ăn trái cây giảm cân không?

Giảm cân bằng trái cây là phương pháp ăn kiêng khoa học được nhiều người áp dụng. Vậy tại sao nhiều người lại lựa chọn phương pháp giảm cân này đến vậy? Dưới đây là những lý do bạn nên sử dụng thực đơn ăn trái cây giảm cân. 

Giúp đốt cháy chất béo

Thường xuyên ăn trái cây sẽ giúp cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Từ đó giúp cân bằng chỉ số BMI, giảm cholesterol, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ức chế cảm giác đói. Khi đó cơ thể sẽ tự đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bài đọc thêm: Tối Nên Ăn Trái Cây Gì Để Giảm Cân? 15 Loại Quả Nên Dùng

Giảm lượng calo nạp vào

Bổ sung nhiều trái cây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Từ đó giúp làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thúc đẩy quá trình tiêu hóa

Lượng chất xơ có trong các loại trái cây sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngăn ngừa các hiện tượng đầy bụng, khó tiêu, táo bón. Đồng thời giúp người bệnh cải thiện được nhiều căn bệnh về đường ruột khác như đau dạ dày, viêm dạ dày tá tràng,…

Thực đơn ăn trái cây giảm cân General Motor Diet của người Mỹ

General Motor Diet (GMD) là thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trái cây của người Mỹ. Chế độ ăn này đã được các nhà khoa học kiểm chứng về độ an toàn và tính hiệu quả. GMD hoạt động trên nguyên tắc cung cấp ít calo cho cơ thể, tăng cường protein và chất xơ, giúp thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng. Từ đó hỗ trợ người bệnh giảm cân và loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng General Motor Diet sẽ giúp bạn:

• Giảm tới 6,8kg chỉ trong vòng 7 ngày.
• Đào thải nhanh các chất độc ra khỏi cơ thể.
• Ngăn ngừa chất béo tích tụ tại vùng bụng, đùi và bắp tay.
• Cải thiện quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa đầy bụng, khó tiêu, táo bón. 
• Tăng cường quá trình đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.
• Cung cấp chất xơ dồi dào, làm no lâu và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Dưới đây là thực đơn ăn trái cây giảm cân trong vòng 7 ngày bạn có thể tham khảo:

Ngày thứ nhất 

Ngày đầu tiên, General Motor Diet khuyên bạn nên ăn trái cây hoàn toàn (ngoại trừ chuối). Bạn có thể ăn thoải mái mà không có giới hạn tối đa lượng hoa quả nạp vào cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân với hoa quả bạn nên tham khảo: 

• Bữa sáng: 1 bát thanh long.
• Bữa phụ: 1 quả cam.
• Bữa trưa: 1 quả táo.
• Bữa phụ: 1 bát dưa hấu.
• Bữa tối: 1 bát dưa vàng.

Xem thêm: Những Loại Trái Cây Không Nên Ăn Khi Giảm Cân Bạn Nên Biết

Ngày thứ hai

Trong ngày thứ 2, bạn có thể ăn những loại rau củ nấu chín. Tuy nhiên bạn nên hạn chế ăn khoai tây vì khoai tây có chứa nhiều calo. Cụ thể trong 100g khoai tây cung cấp khoảng 76-77 calo. Nếu ăn quá nhiều sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân. 

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ: 1 bát cà rốt hấp.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát nhỏ bông cải xanh luộc hoặc hấp.
• Bữa phụ: 1 bát cà chua bi.
• Bữa tối: Ăn 5 ngọn măng tây, 3 quả đậu bắp.

Ngày thứ ba 

Thực đơn ăn trái cây giảm cân General Motor Diet ngày thứ 3 cho phép bạn ăn bất kỳ loại rau củ quả nào. Chế độ ăn này không áp đặt số lượng thực phẩm bạn sử dụng nhưng nên ưu tiên ăn táo, hạn chế dùng chuối và khoai tây.

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa phụ: 1 bát cà chua bi.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát rau chân vịt luộc, cà chua và dưa leo.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Bữa tối: Ăn 1 bát rau bắp cải luộc, bơ.

Ngày thứ tư

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 bằng trái cây bạn chỉ nên sử dụng chuối và sữa. Nên dùng chuối tiêu và sữa chua không đường, đã tách béo sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.

• Bữa sáng: 2 quả chuối lớn.
• Bữa phụ: 1 ly sữa.
• Bữa trưa: Ăn 2 quả chuối với 1 ly sữa không đường.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa tối: Ăn 1 quả chuối với 1 ly sữa không đường.

Ngày thứ năm

Trong thực đơn ăn trái cây giảm cân của General Motor Diet, bạn có thể dùng thêm thịt bò, gà và cá. Ngoài ra việc dùng thêm cà chua và nước lọc sẽ giúp làm tăng quá trình đào thải axit uric từ thịt.

• Bữa sáng: Ăn 2 quả cà chua, 1 miếng cá hồi áp chảo.
• Bữa phụ: 2 quả cà chua cỡ vừa.
• Bữa trưa: Ăn 100g bò bít tết với 1 quả cà chua
• Bữa tối: Ăn 100g thịt cá rô phi hấp.

Xem thêm: Ăn Trái Cây Giảm Cân Tốt Không? 18 Quả Giúp Gìn Giữ Vóc Dáng

Ngày thứ sáu

Trong ngày thứ 6, khẩu phần ăn của bạn sẽ đa dạng hơn. Bạn có thể kết hợp rau củ quả với các loại thịt cá, không giới hạn lượng rau củ sử dụng trong ngày. Ưu tiên sử dụng đu đủ và không dùng khoai tây trong thực đơn.

• Bữa sáng: 2 miếng đu đủ.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Ăn ức gà nướng với măng tây và cà chua bi.
• Bữa tối: Ăn cá hồi áp chảo, rau chân vịt luộc và tráng miệng bằng đu đủ.

Ngày thứ bảy

Trong thực đơn ăn trái cây giảm cân vào ngày thứ 7, bạn nên ưu tiên ăn gạo lứt, rau củ và nước ép trái cây. Không giới hạn số lượng rau củ quả được nạp vào cơ thể. 

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát gạo lứt với bông cải xanh và 1 cốc nước ép táo.
• Bữa tối: Ăn 1/2 bát cơm gạo lứt, rau luộc.

Nguy cơ tiềm ẩn từ việc áp dụng thực đơn ăn kiêng toàn trái cây

Sử dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân từ trái cây có thể tiềm ẩn một số vấn đề như sau:

• Bạn có thể bị thiếu hụt các chất đạm, chất béo, canxi, vitamin B, axit omega-3.
• Một số trường hợp bị suy dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi, thiếu máu dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, lâu dần có thể gây thiếu canxi và loãng xương.
• Một số loại trái cây chứa nhiều đường như xoài, anh đào, mâm xôi, chuối, đu đủ, hồng xiêm, nhãn vải… Nếu người bệnh bị tiểu đường sẽ làm tăng hàm lượng glucose trong máu hoặc tăng nguy cơ bị kháng insulin.
• Hiệu quả giảm cân này chỉ mang tính tạm thời. Nếu bạn không kiên trì áp dụng trong thời gian dài và kiểm soát khẩu phần của mình thì sẽ rất dễ tăng cân trở lại.

Lưu ý khi sử dụng thực đơn ăn trái cây giảm cân

Việc áp dụng thực đơn ăn trái cây giảm cân mang lại hiệu quả rất tối ưu nhưng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe người bệnh cần chú ý tới những vấn đề sau:

• Bạn có thể uống thêm cà phê hay trà xanh, nhưng không được phép dùng thêm đường, sữa, rượu, socola hoặc các loại nước chứa nhiều calo khác.
• Có thể dùng sữa hạt để thay thế cho loại sữa động vật và dùng phomai để thay thế các loại thịt.
• Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân này trong vòng 7 ngày. Sau đó bạn ngưng 1 tuần và sử dụng tiếp. Không nên quá lạm dụng sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng.
• Sau 1 tuần áp dụng theo thực đơn này, bạn nên quay lại với chế độ ăn giàu protein, ít calo để duy trì cân nặng. Nếu ăn uống không kiểm soát thì cân nặng của bạn sẽ lại tiếp tục tăng.
• Mỗi ngày nên uống từ 2-2,5 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Trong vòng 3 ngày đầu tiên của chế độ giảm cân bằng trái cây, bạn không nên tập thể dục. Việc tập luyện mất sức có thể khiến bạn bị mệt và choáng váng.
• Bạn có thể kết hợp sử dụng thêm các loại hạt hoặc thực phẩm bổ sung để giúp cân bằng sự thiếu hụt dinh dưỡng.
• Nếu trong quá trình áp dụng thực đơn trái cây giảm cân, bạn cảm thấy cơ thể bị yếu, mệt mỏi, chóng mặt, đau dạ dày thì nên dừng ngay.

Thực đơn ăn trái cây giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Bởi đây là một phương pháp loại bỏ mỡ thừa và giảm trọng lượng cơ thể khá hiệu quả. Tuy nhiên bạn nên thực hiện nó một cách khoa học theo hướng dẫn từ người có chuyên môn. Việc lạm dụng chế độ ăn uống này trong thời gian dài có thể khiến bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không nên bỏ lỡ: 

• Cách Giảm Cân Bằng Táo Trong 3 Ngày Hiệu Quả Bất Ngờ
• Ăn Hạnh Nhân Có Giảm Cân Không? 6 Cách Dùng Đốt Mỡ Nhanh