Giảm 8kg Trong 1 Tuần Bằng Trứng Gà Khoa Học, Hiệu Quả

11:00 - 16/11/2023 0

5/5 - (1 bình chọn)

“Giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà” nghe bất khả thi nhưng hoàn toàn có thể nếu bạn biết cách áp dụng, lên thực đơn khoa học. Nội dung bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết, giúp chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn “vạn người mê”, bạn tuyệt đối không nên bỏ qua.

Thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà khoa học

Giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà là một trong những phương pháp đang được chị em truyền tai nhau bởi sự hiệu quả, an toàn, độ khả thi. Thực đơn 7 ngày với trứng gà dưới đây không chỉ mang đến sự đa dạng mà còn đảm bảo. Khám phá chi tiết thực đơn ăn kiêng ngay sau đây:

Ngày đầu tiên:

Bữa sáng: Uống 1 ly nước ép cần tây và 2 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Ăn 1 phần rau luộc (tùy loại), 1 phần ức gà áp chảo (hạn chế tối đa dầu mỡ) cùng 1 cốc nước ép cam.
Bữa phụ: Ăn 1 quả ổi cỡ vừa.
Bữa tối: Ăn 1 bát canh cà chua trứng.

Bữa sáng bằng trứng gà luộc giúp giảm cân hiệu quả

Ngày thứ hai:

Bữa sáng: Uống 1 cốc nước ép táo cùng 2 quả trứng ốp.
Bữa trưa: Ăn 1 nửa cái súp lơ xanh cùng 200g cá hấp sả.
Bữa phụ: Uống 1 cốc nước ép cà rốt.
Bữa tối: Ăn 1 phần salad gồm xà lách, 1 quả trứng luộc thêm ½ thìa xốt mayonnaise.

Ngày thứ ba:

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng gà luộc cùng 1 quả dưa chuột.
Bữa trưa: Chỉ ăn ½ bát cơm gạo lứt kết hợp với thịt lợn nạc luộc và rau xanh luộc tùy loại.
Bữa phụ: Chỉ ăn 1 quả táo.
Bữa tối: Ăn 1 phần thịt bò nạc luộc cùng với 1 phần rau cải luộc.

Ngày thứ tư:

Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen kết hợp với 2 quả trứng gà ốp lết.
Bữa trưa: Ăn salad xà lách và dưa chuột cùng 1 phần thịt bò luộc.
Bữa phụ: Chỉ ăn 3 miếng dưa hấu.
Bữa tối: Ăn 1 bát súp rau và thêm 1 quả cam.

Xem thêm: Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày Đơn Giản, Dễ Làm

Bánh mì đen và trứng ốp cho ngày dài khỏe khoắn

Ngày thứ năm:

Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa tươi không đường, thêm 1 quả trứng gà nướng.
Bữa trưa: Ăn 1 phần thịt ức gà luộc kết hợp với 1 phần rau luộc (chọn loại rau yêu thích).
Bữa phụ: Chỉ uống 1 cốc nước ép cam (không bỏ đường).
Bữa tối: Ăn 1 phần thịt bò nướng cùng với 1 phần súp rau củ.

Ngày thứ sáu:

Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì đen cùng với 3 quả cà chua bi.
Bữa trưa: Ăn 1 phần bún gạo lứt cỡ nhỏ cùng với ức gà xào hành tây ớt chuông.
Bữa phụ: Chỉ ăn 1 quả ổi cỡ vừa.
Bữa tối: Ăn 1 phần salad bơ cùng với 1 quả trứng luộc.

Ngày thứ bảy:

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc và thêm 1 quả táo tươi.
Bữa trưa: Ăn 1 phần cá hồi áp chảo kết hợp với rau củ luộc.
Bữa phụ: Ăn 1 phần hạnh nhân.
Bữa tối: Ăn 1 phần súp thập cẩm cùng với 1 phần cá hấp.

Trứng gà luộc và táo là món ăn sáng bổ dưỡng

Với thực đơn linh hoạt này, bạn có thể biến tấu để tạo ra nhiều chế độ ăn khác nhau như: Thực đơn giảm cân với trứng và sữa, hoặc thực đơn giảm cân với trứng và táo. Đặc biệt bạn cần ghi nhớ, hãy kết hợp với tập luyện thể dục để đạt được kết quả tốt nhất cho quá trình giảm cân của mình.

Giảm cân bằng trứng gà: Nên hay không?

Trong một quả trứng gà có trọng lượng từ 38g đến 63g, tương đương với 54 calo đến 90 calo. Mỗi quả trứng gà cỡ trung bình trọng lượng khoảng 50g (không tính vỏ) sẽ chứa 73 calo. Việc sử dụng trứng gà trong thực đơn ăn kiêng giảm cân mang đến những lợi ích nhất định. Dưới đây là 3 lý do giải đáp vấn đề có nên giảm cân bằng trứng gà hay không:

Hàm lượng protein cao giúp no lâu: Trong mỗi quả trứng gà đều có thành phần protein cao, khi bạn tiêu thụ, dạ dày nhanh chóng có cảm giác được lấp đầy, giảm cơn thèm ăn. Nhờ đó bạn tránh được việc ăn nhiều, hạn chế lượng lớn calo nạp vào cơ thể gây tăng cân.
Calo trong trứng gà thấp: Mỗi quả trứng gà khi luộc chín trung bình có chứa khoảng 80 calo. Mỗi bữa ăn bạn chỉ cần ăn 2 quả trứng gà cùng các loại rau củ luộc là đã có thể đáp ứng đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất: Trong trứng gà có chứa một lượng axit amin cần thiết cho nhu cầu trao đổi chất của cơ thể. Vì thế khi bạn ăn trứng gà đúng cách sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Bên cạnh 3 lý do kể trên, việc giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà được nhiều chị em lựa chọn bởi những ưu điểm sau:

Sử dụng trứng gà là phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện, chi phí thấp.
Trứng gà giúp bổ sung chất béo cùng một số loại vitamin, chất chống oxy hóa không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ đẹp da.
Trứng gà có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, không gây cảm giác nhàm chán, dễ từ bỏ.
Trứng gà với lượng calo thấp, protein cao không khiến lượng cơ bắp bị giảm, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Sử dụng trứng gà là phương pháp giảm cân đơn giản

Một số nhược điểm chị em nên nắm rõ khi ăn trứng gà giảm cân:

Áp dụng thực đơn giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn,… vì sự thay đổi đột ngột từ chế độ ăn nhiều đường sang ít đường. Vì thế chị em chỉ nên áp dụng trong một thời gian ngắn để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Ăn quá nhiều trứng gà trong một thời gian liên tục có thể gây nên tình trạng táo bón, đầy hơn hoặc gặp một số vấn đề về tiêu hóa khác. Vì thế chị em phải đảm bảo rằng vẫn luôn có rau xanh, chất xơ trong bữa ăn của mình, tuy nhiên với số lượng ít hơn trước đây.
Lòng đỏ trứng chứa hàm lượng cholesterol cao dễ gây nên các vấn đề về tim mạch. Do đó bạn nên cân nhắc nếu sức khỏe tim mạch không được đảm bảo.

Thực phẩm nên và không nên kết hợp với trứng gà

Trứng gà với hàm lượng dinh dưỡng cao, là một nguồn protein quan trọng và có thể được kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tối ưu hóa chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên có một số loại thực phẩm không nên kết hợp chung với trứng gà vì có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Cụ thể dưới đây là một hướng dẫn về thực phẩm nên và không nên kết hợp với trứng gà:

Thực phẩm lành tính, có thể ăn cùng với trứng gà:

Các loại thịt nạc: Thịt nạc bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gia cầm (không da), cá.
Rau xanh ít carb: Cải xoăn, bông cải xanh, ớt chuông, đậu Hà Lan.
Trái cây tươi: Quả chanh, bơ, bưởi, ổi, cam, dưa hấu.
Đồ uống không calo: Nước lọc, trà, nước detox.
Sản phẩm chất béo có lợi: Dầu dừa, dầu oliu.

Tìm hiểu thêm: Ăn Hạnh Nhân Có Giảm Cân Không? 6 Cách Dùng Đốt Mỡ Nhanh

Trứng gà và thịt bò là 2 thực phẩm có thể ăn chung với nhau

Thực phẩm kiêng ăn cùng với trứng gà:

Rau củ chứa tinh bột: Khoai, đậu, ngô.
Trái cây chứa đường lớn: Hoa quả sấy, chuối, xoài.
Sản phẩm chứa tinh bột: Các loại mì hộp, bánh mì trắng, lúa mạch, kiều mạch, mì hộp.
Thực phẩm chế biến và đồ ăn nhanh: Thịt xông khói, khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt.
Đồ uống có đường: Các loại nước ngọt có ga, soda, nước trái cây đóng hộp.

Bằng cách kết hợp trứng gà với những thực phẩm được khuyến nghị và tránh những thực phẩm không tốt, bạn có thể tạo ra một chế độ ăn kiêng cân khoa học và hiệu quả, đồng thời đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Lưu ý nên nhớ khi giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà

Khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng trứng gà trong 1 tuần, để đạt hiệu quả cao, đảm bảo an toàn bạn cần đặc biệt ghi nhớ những điều sau:

Trong trứng sống có chứa antitrypsin không tốt cho việc tiêu hóa protein

Không ăn trứng sống: Trong trứng sống có chứa antitrypsin gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ cũng như tiêu hóa protein. Do đó, để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng bạn không nên ăn trứng sống.
Không áp dụng trong thời gian dài: Xin nhắc lại một lần nữa, việc ăn kiêng bằng trứng gà trong thời gian dài là điều không được khuyến nghị, nó có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược vì thiếu chất. Thời gian lý tưởng để áp dụng phương pháp này là 3-7 ngày.
Ăn trứng gà với lượng vừa đủ: Những người có vấn đề về huyết áp, gan, tiểu đường hay mỡ máu chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng/tuần, không nên áp dụng thực đơn gợi ý trên.
Tập luyện thể dục mỗi ngày: Để nhanh chóng giảm cân, bên cạnh việc ăn kiêng bằng trứng gà bạn nên kết hợp với các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây…
Uống nhiều nước: Trong thời gian ăn kiêng giảm cân, nếu cảm thấy đói bạn nên uống nước trái cây (không có đường), trà detox hoặc ăn trái cây tươi, hạn chế tối đa đồ ngọt, tinh bột.

Giảm 8kg trong 1 tuần bằng trứng gà là một lựa chọn đáng cân nhắc trên hành trình lấy lại vóc dáng một cách khoa học. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên tìm hiểu kỹ, xác định phương án này có phù hợp với bản thân hay không, hoặc xin ý kiến của chuyên gia.