Thực Đơn Ăn Yến Mạch Giảm Cân 1 Tuần Tại Nhà Hiệu Quả

Duy trì cân nặng lý tưởng trở nên dễ dàng hơn với thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần. Bạn sẽ không chỉ thưởng thức khẩu phần ngon miệng mà còn trải nghiệm sự no lâu, tăng năng lượng và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Hãy cùng chúng tôi khám phá bí quyết giảm cân và lợi ích sức khỏe thông qua bài viết hữu ích dưới đây.

Công dụng tuyệt vời của yến mạch trong giảm cân

Theo kết quả của các cuộc nghiên cứu, yến mạch hay bột yến mạch có khả năng giúp giảm cân, giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư. Thực tế, người ăn kiêng bằng yến mạch có thể giảm tới 1,8kg chỉ trong vòng 1 tuần bởi những công dụng sau:

• Yến mạch hạn chế cảm giác thèm ăn

Trong một nửa chén yến mạch khi đã được nấu chín có chứa 2g chất xơ. Đây là nguồn chất xơ dồi dào vì thế cần mất nhiều thời gian để nhai hơn, điều này làm cho cơ thể chóng no và no lâu. Vì thế, thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế cơn đói, loại bỏ nhu cầu ăn vặt.

Ngoài ra, trong yến mạch có chứa 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% sắt. Nhờ đó bạn không cần nạp quá nhiều thực phẩm mà vẫn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

• Thực đơn yến mạch giảm cân ngăn cản hấp thụ chất béo

Thành phần chất xơ hòa tan trong yến mạch khi được đưa vào dạ dày sẽ nhanh chóng gắn kết với các chất khác như cholesterol xấu (chất béo xấu), đường, từ đó sẽ ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình hấp thụ những chất này vào máu. Đây chính là lý do chất xơ hòa tan có thể điều hòa lượng đường trong máu, bảo vệ bạn khỏi các vấn đề như tiểu đường, tim mạch, duy trì cân nặng.

Mặc dù vậy, yến mạch không phải là “thực phẩm vàng”, để giảm cân hiệu quả bạn cần kết hợp với thực đơn ăn kiêng khoa học, tập thể dục thể thao điều độ mỗi ngày.

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần chi tiết, hiệu quả

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần được gợi ý dưới đây sử dụng loại yến mạch cán dẹt nhằm giữ được tối đa chất dinh dưỡng cũng như thuận tiện trong khâu chế biến, bạn đọc tham khảo.

Ngày 1:

• Bữa sáng: Gồm 1 bát cháo yến mạch, thêm 1 quả chuối. Cách làm cháo yến mạch rất đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch yến mạch, cho vào bát, đổ nước lọc và quay trong lò vi sóng khoảng 5 phút là hoàn thành.
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt băm và 1 cốc sinh tố bơ. Cách làm như sau, cho yến mạch và thịt băm vào nồi, nêm gia vị vừa miệng, đổ nước và đun trong khoảng 30 phút.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ và 1 quả táo.

Xem thêm: Giảm 8kg Trong 1 Tuần Bằng Trứng Gà Khoa Học, Hiệu Quả

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la và 1 cốc sinh tố chuối.
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch bí đỏ. Cách làm như sau, bạn cho yến mạch đã rửa sạch vào nồi, thêm lượng vừa đủ bí đỏ cắt nhỏ, đổ nước và đun trong vòng 15 phút. Cuối cùng thêm gia vị và thưởng thức khi còn ấm.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ ức gà và 1 quả lê.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi không đường. Cách làm thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần này rất đơn giản, bạn chỉ cần cho yến mạch và sữa tươi vào một cái bát sạch, quay lò vi sóng 5 phút là hoàn thành.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và rau củ luộc.
• Bữa tối: Thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc và 1 quả táo.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường. Cách làm như sau, yến mạch rửa sạch, cho và nồi, thêm nước và nấu như bình thường. Khi yến mạch chín và sắp tắt bếp bạn đập thêm 1 quả trứng gà vào, đảo đều, thêm gia vị và thưởng thức.
• Bữa trưa: Thịt bò áp chảo và 1 đĩa rau củ luộc.
• Bữa tối: Ăn 1 chén cơm gạo lứt nhỏ và 1 quả dưa chuột cùng cà rốt luộc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Thực đơn yến mạch giảm cân kết hợp với hoa quả và 1 quả trứng gà luộc. Cách làm như sau, bạn cho yến mạch, sữa tươi không đường vào 1 cái bát, quay trong lò vi sóng 5 phút. Thêm các loại hoa quả bạn yêu thích cắt nhỏ như chuối, việt quất, dâu tây, kiwi,… vào và thưởng thức.
• Bữa trưa: Ăn salad cá ngừ và thêm 1 cốc sinh tố bơ.
• Bữa tối: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc và 1 cốc  sinh tố cam.

Tìm hiểu thêm: 19 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Hiệu Quả Trong Vòng 1 Tuần

Ngày 6:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt nấu cùng thịt băm, 1 ly sữa ấm. Cách làm như sau, bạn cho yến mạch đã rửa sạch vào nồi, thêm nước, thịt băm, gia vị và đun sôi trong 10 phút. Tiếp đó bạn cho thêm cà rốt đã thái nhỏ vào nồi, đun trong 5 phút, sau đó tắt bếp, đợi nguội thưởng thức.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch tôm thịt. Cách chế biến như sau, bạn cho yến mạch, tôm đã sơ chế cùng thịt băm vào nồi, thêm nước và nêm gia vị vừa miệng. Đun sôi khoảng 15 phút, trang trí thêm hành lá, rau thơm và thưởng thức.
• Bữa tối: Salad rau mầm cùng 1 củ khoai lang và 1 hộp sữa chua.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ kết hợp với 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc. Cách làm như sau, yến mạch rửa sạch, thịt bò băm nhỏ, cho tất cả vào nồi, thêm nước và gia vị, đun sôi 15 phút. Khi cháo chín bạn tắt bếp, đổ ra bát và thưởng thức.
• Bữa tối: Salad gà ngô, thêm 1 ly nước ép táo.

Sau khi bạn áp dụng thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần thành công, chỉ số cân nặng đã giảm đáng kể chị em vẫn nên duy trì chế độ ăn lành mạnh này. Tuy nhiên tần suất sử dụng yến mạch có thể ít hơn, bên cạnh đó kết hợp với các loại rau xanh, ngũ cốc khác để đa dạng bữa ăn, cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Các món từ yến mạch thích hợp để dùng trong bữa ăn sáng, ăn trưa hơn bởi thành phần chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Kinh nghiệm ăn yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Để đạt hiệu quả tối đa khi áp dụng chế độ giảm cân bằng yến mạch, bạn cần tuân thủ nghiêm túc những hướng dẫn sau:

• Sử dụng 20-30g yến mạch cho mỗi bữa ăn để duy trì lượng calo cần thiết.
• Uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là một ly nước ấm buổi sáng để kích thích tiêu hóa.
• Duy trì ăn đúng giờ và đủ bữa, tránh ăn sau 7 giờ tối.
• Loại bỏ thức uống có cồn và chất kích thích, cũng như các thực phẩm nhiều dầu, mỡ.
• Bảo đảm ngủ đủ giấc mỗi đêm để hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Sau một tháng áp dụng chế độ giảm cân thành công, bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường, nhưng nên hạn chế đồ ngọt và chất béo.
• Về loại yến mạch, trong tuần đầu tiên, ưu tiên sử dụng yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cán mỏng để tránh các thành phần thêm vào. Sau đó, bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại yến mạch nào, tuy nhiên, yến mạch cán mỏng nguyên chất vẫn là lựa chọn tốt nhất về giá trị dinh dưỡng.

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần không chỉ là chìa khóa cho việc lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn là hành trình tận hưởng ẩm thực lành mạnh và đầy năng lượng. Anh chị em hãy bắt đầu ngay hôm nay để trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cơ thể, đồng thời bảo vệ sức khỏe một cách tối đa.

Nội dung hấp dẫn: 

• Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân 7 Ngày Đơn Giản, Dễ Làm
• Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Nam Và Trọn Bộ Thực Đơn 7 Ngày