Uống Gì Để Giảm Cholesterol? 16 Loại Đồ Uống Bạn Nên Dùng

Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc giúp làm giảm mỡ máu, người bệnh cũng có thể kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh với những loại đồ ăn nước uống tốt cho sức khỏe. Vậy những người bị máu nhiễm mỡ nên uống gì để giảm cholesterol? Bài viết dưới đây hãy cùng DrVitamin tìm hiểu về những loại nước uống này.

Uống gì để giảm cholesterol?

Máu nhiễm mỡ là một căn bệnh thường gặp trong thời đại hiện nay. Nguyên nhân xuất phát từ chế độ ăn uống không khoa học, lành mạnh của nhiều người. Lượng mỡ máu cao là nguyên nhân chính dẫn đến rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, huyết áp cao, tiểu đường, đau tim, đột quỵ,….

Để cải thiện được vấn đề này, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Bên cạnh các bữa ăn chính hàng ngày, người bệnh có thể bổ sung thêm các loại nước ép, nước trái cây, sinh tố,…. vào bữa ăn phụ để giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Vậy người bị mỡ máu cao nên uống gì để giảm cholesterol?

Dưới đây là những loại đồ uống tốt nhất, người bệnh nên tham khảo sử dụng:

Uống gì để giảm cholesterol? Trà xanh

Trong thành phần của trà xanh có chứa hàm lượng lớn hoạt chất catechin, EGCG cùng nhiều hợp chất chống oxy hóa khác. Những chất này có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol xấu và cholesterol toàn phần. Từ đó hỗ trợ điều hòa huyết áp, ngăn ngừa các mảng bám tích tụ trong thành mạch máu và giúp bảo vệ sức khỏe của tim mạch.

Ngoài ra, trà xanh cũng giúp bảo vệ lượng cholesterol có lợi, chống oxy hóa máu, giúp hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch nguy hiểm như: Xơ vữa động mạch, đau tim, nhồi máu cơ tim, hẹp mạch máu,… Vì thế người bệnh nên uống mỗi ngày 1-2 ấm trà xanh. Tuy nhiên không nên uống vào buổi tối để tránh gây mất ngủ.

Cacao nóng giúp làm giảm cholesterol

Cacao có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa flavonoid. Hoạt chất này có tác dụng giúp cải thiện hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 cho thấy, những người tiêu thụ khoảng 450mg đồ uống chứa flavonoid mỗi ngày liên tục trong vòng 1 tháng sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong máu.

Ngoài ra, cacao cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, từ đó giúp cải thiện lượng cholesterol hiệu quả. Vì thế bạn nên lựa chọn loại cacao nguyên chất, không nên dùng các loại socola đã qua chế biến bởi nó có chứa nhiều chất béo bão hòa.

Nước ép cà chua giúp làm giảm mỡ máu

Trong thành phần của cà chua có chứa hợp chất lycopene, nhiều chất xơ và vitamin, có tác dụng làm giảm hàm lượng niacin, cholesterol LDL và nồng độ lipid máu. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 trên 25 phụ nữ trong độ tuổi 20-30 cho thấy. Những người uống 280ml nước ép cà chua mỗi ngày liên tục trong vòng 2 tháng đã giảm được lượng cholesterol xấu một cách đáng kể. Vì vậy mỗi ngày sử dụng từ 1-2 cốc nước ép cà chua sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình hiệu quả.

Uống gì để giảm cholesterol? Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một loại sữa phù hợp với những người bị cholesterol trong máu cao. Trong thành phần của sữa đậu nành có chứa hàm lượng lớn hoạt chất peptide, giúp điều chỉnh lại các thụ thể LDL ở gan, loại bỏ các mảng bám trên thành động mạch, phòng ngừa xơ vữa động mạch.

Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện thực hiện nhằm đánh giá công dụng của sữa đậu nành đối với hàm lượng cholesterol xấu. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi ngày bạn sử dụng khoảng 25g protein đậu nành sẽ giúp làm giảm mức cholesterol hiệu quả.

Mỡ máu cao nên uống nước ép quả lựu

Nước ép lựu không chỉ thơm ngon, giúp bổ máu mà còn có công dụng làm giảm cholesterol LDL, tăng cholesterol HDL, ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch. Bởi trong thành phần của quả lựu có chứa tanin và anthocyanin. Những chất này có đặc tính chống oxy hóa và rất tốt cho tim mạch.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người bệnh uống nước ép lựu thường xuyên sẽ giúp giảm từ 3 – 10 % lượng cholesterol trong máu. Vì vậy mỗi ngày bạn hãy uống một ly nước ép lựu để hạn chế nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim hiệu quả.

Nước ép cam giúp làm giảm mỡ máu

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên uống nước gì để giảm cholesterol thì có thể sử dụng một ly nước ép cam. Nước ép cam không chỉ thơm ngon, dễ uống mà còn hỗ làm giảm cholesterol hiệu quả. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp Hội Hoa Kỳ năm 2000 cho thấy, trong thành phần của nước ép cam có chứa nhiều vitamin C, folate, flavonoid, hesperidin,…

Những hoạt chất này có tác dụng cải thiện tình trạng rối loạn lipid máu, giảm cholesterol xấu và ngăn không cho chúng vượt ngưỡng cho phép. Mỗi ngày người bệnh nên uống từ 2-3 ly nước ép cam để hỗ trợ làm giảm cholesterol toàn phần đến mức độ ổn định.

Uống gì để giảm cholesterol? Sinh tố bơ

Quả bơ có chứa nguồn chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe con người, hỗ trợ làm giảm nồng độ cholesterol xấu ở những người bị béo phì, thừa cân. Ngoài ra loại trái cây này cũng có chứa các sterol thực vật, tham gia vào quá trình điều chỉnh lượng cholesterol của cơ thể.

Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin B, vitamin K và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Mỗi ngày bạn nên ăn một cốc sinh tố bơ không chỉ giúp giảm cân, thon dáng, đẹp da mà còn bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Nước cải xoăn tốt cho tim mạch

Cải xoăn được mệnh danh là loại rau xanh giàu dinh dưỡng nhất thế giới. Trong thành phần của cải xoăn có chứa nhiều axit bile sequestrants. Hoạt chất này có tác dụng giúp làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt.

Trung bình cứ 100g rau cải xoăn thì có tới 2,6g chất xơ. Chất xơ sẽ tham gia vào quá trình điều hòa lượng đường huyết, tốt cho bệnh nhân bị tiểu đường và máu nhiễm mỡ. Người bệnh chỉ cần uống mỗi ngày một ly nước ép cải xoăn sẽ hỗ trợ làm giảm mỡ máu hiệu quả.

Nước ép táo giúp làm giảm mỡ máu

Uống gì để giảm cholesterol không thể bỏ qua nước ép táo. Trong thành phần của loại quả này có chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E, K, chất oxy hóa polyphenol và flavonoid, omega-3, omega-6, canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, đồng, mangan, natri, kẽm, selen,…

Những dưỡng chất này có tác dụng hiệu quả đối với tim mạch, giúp làm giảm cholesterol LDL, kích thích tăng cholesterol tốt. Vì vậy người bệnh nên uống mỗi ngày 1 ly nước ép táo để loại bỏ độc tố, làm sạch máu và kiểm soát tốt lượng cholesterol trong cơ thể.

Xem thêm: 17 Loại Trái Cây Giảm Cholesterol Giúp “Quét Sạch” Mỡ Máu

Uống gì để giảm cholesterol? Nước râu ngô

Nước râu ngô là một loại đồ uống giúp thanh nhiệt giải độc cơ thể hiệu quả. Trong thành phần của loại nước này có chứa nhiều Carbohydrate, canxi, kali, magie, sitosterol, stigmasterol, tanin, flavonoid, alkaloids, saponin, vitamin C, A… Những hoạt chất này có tác dụng hiệu quả trong việc chống oxy hóa, kháng viêm, lợi tiểu, kiểm soát đường huyết, hạ huyết áp.

Bên cạnh đó, nước râu ngô còn có tác dụng hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể, tăng hàm lượng HDL-cholesterol, chống xơ vữa động mạch, ngăn ngừa hình thành các mảng bám trong thành mạch. Vì vậy mỗi ngày dùng khoảng 2-3 ly nước râu ngô sẽ giúp làm giảm mỡ máu hiệu quả.

Nước lá vối giảm cholesterol

Nước lá vối là một loại nước vô cùng quen thuộc được người dân sử dụng nhiều vào mùa hè nhằm thanh nhiệt giải độc và làm mát cơ thể. Bên cạnh đó, nước lá vối cũng có tác dụng hạ mỡ máu vô cùng hiệu quả mà không phải ai cũng biết.

Trong thành phần của nước lá vối có chứa nhiều hoạt chất beta-sitosterol, có tác dụng hạ chỉ số mỡ máu. Từ đó, giúp điều chỉnh lượng cholesterol trong máu, giảm LDL và tăng HDL. Mỗi ngày uống 1-2 cốc nước lá vối vào buổi trưa và chiều sẽ giúp người bệnh cải thiện được sức khỏe tim mạch của mình. Lưu ý không nên uống nước lá vối khi đói vì nó có thể gây chóng mặt buồn nôn.

Cholesterol cao nên uống nước ép tảo Spirulina

Tảo xoắn Spirulina là một siêu thực phẩm nổi tiếng được người Nhật vô cùng ưa chuộng. Trong thành phần của tảo xoắn có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như protein, omega 6, chất xơ, carotenoid, phycocyanin, vitamin nhóm B, canxi, sắt.

Những hoạt chất này có tác dụng làm giảm cholesterol, chống viêm, chống oxy hóa, phòng ngừa bệnh máu nhiễm mỡ. Mỗi ngày uống một cốc nước ép tảo Spirulina sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ máu hiệu quả. Bạn có thể kết hợp thêm với một vài nguyên liệu khác như chanh, rau mùi, xoài,… để giúp tăng thêm hương vị cho ly nước ép của mình.

Nước măng tây tốt cho tim mạch

Măng tây được biết đến là một loại rau rất tốt cho sức khỏe. Trong thành phần của măng tây có chứa nhiều vitamin A, C, E, K, B, B1, B2, B3, B5, B6, B12, flavonoid, chất xơ, protein, axit folic, canxi, sắt, kẽm, magie, đồng, selen, phốt pho và kali….

Không chỉ giúp chống oxy hóa, giảm cân, loại bỏ mỡ thừa,… măng tây còn giúp điều hòa huyết áp và bảo vệ tim mạch khỏi những căn bệnh nguy hiểm. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong măng tây có tác dụng đào thải lượng cholesterol xấu ra khỏi cơ thể và hạ chỉ số mỡ máu.

Bạn chỉ cần rửa sạch măng tây, cắt khúc và cho vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Để dễ uống hơn, người bệnh có thể cho thêm mật ong và nước cốt chanh vào. Mỗi ngày uống một ly nước ép măng tây là cách giúp giảm cholesterol hiệu quả mà không phải ai cũng biết.

Uống gì để giảm cholesterol? Nước ép nho tím

Trong thành phần của nước ép nho có chứa hoạt chất resveratrol, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Chúng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giảm cân, chống đông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ.

Bạn có thể dùng nước ép nho nguyên chất hoặc kết hợp thêm với dứa. Hỗn hợp nước ép nho dứa sẽ giúp giảm cholesterol xấu và cung cấp thêm nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Người bệnh chỉ cần chuẩn bị khoảng 15 quả nho đen, 1/2 quả dứa và 20ml nước lọc. Tất cả đem xay sinh tố là có thể thưởng thức.

Nước chanh và gừng giảm cholesterol

Với thắc mắc uống gì để giảm cholesterol chắc chắn không thể bỏ qua bộ đôi chanh và gừng. Gừng là loại thực phẩm có tác dụng sinh nhiệt, tăng cường lưu thông máu, đốt cháy calo và cải thiện hệ tiêu hóa. Trong khi đó, chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có tác dụng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giải độc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa.

Sự kết hợp giữa chanh và gừng còn giúp người bệnh làm giảm lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, cải thiện tuần hoàn, tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng hiệu quả. Vì vậy bạn hãy duy trì thói quen uống 1 ly nước chanh gừng vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.

Uống gì để giảm cholesterol? Nước bột nghệ

Bột nghệ là một loại đồ uống quen thuộc đối với những người bị viêm loét dạ dày. Tuy nhiên ít ai biết rằng, nước bột nghệ còn giúp làm giảm mỡ máu và bảo vệ tim mạch vô cùng hiệu quả. Trong thành phần của tinh bột nghệ có chứa hàm lượng lớn hoạt chất curcumin, có tác dụng chuyên hóa mỡ thừa trong cơ thể, giảm mỡ máu, hạ lipid máu, giảm cholesterol xấu và phòng ngừa xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, thường xuyên uống bột nghệ còn giúp loại bỏ các mảng bám ở thành mạch, điều chỉnh huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa sự tập kết tiểu cầu, chống đông máu và tắc nghẽn mạch máu. Vì những lý do trên, bệnh nhân bị máu nhiễm mỡ cần duy trì uống mỗi ngày 200ml nước bột nghệ, dùng trước mỗi bữa ăn khoảng từ 20 phút để bảo vệ sức khỏe của mình.

Những lưu ý quan trọng trong quá trình làm giảm mỡ máu

Người bệnh có thể cải thiện tình trạng máu nhiễm mỡ của mình bằng cách xây dựng một lối sống khoa học, lành mạnh. Nhờ những việc làm hết sức đơn giản, bạn đã góp phần loại bỏ hàm lượng cholesterol trong cơ thể bạn sẽ được điều chỉnh về trạng thái cân bằng, giảm LDL và tăng HDL:

• Bên cạnh việc sử dụng các loại nước uống giảm cholesterol, người bệnh cần tích cực ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và các loại thực phẩm giúp làm giảm mỡ máu như: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, cá biển,…
• Cần hạn chế sử dụng những loại đồ ăn có chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa để tránh làm tăng cholesterol như: Thịt đỏ, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều gia vị cay, mặn, ngọt,… Đồng thời tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá, các loại nước ngọt có ga và các chất kích thích khác.
• Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày với cường độ hợp lý cũng là cách giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Một số bài tập bạn có thể tham khảo thực hiện như: Bơi lội, yoga, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ,… Không nên tập quá sức mà hãy để bản thân từ từ làm quen với cường độ vận động.
• Nếu bạn đang bị thừa cân béo phì thì nên áp dụng các phương pháp giảm cân. Việc dư thừa cân nặng cũng là nguyên nhân khiến lượng cholesterol trong máu cao. Ngoài ra còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác. Bạn có thể thay đổi bằng cách ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước, chia bữa ăn thành 4-5 bữa nhỏ/ngày.

Như vậy bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì để giảm cholesterol. Hy vọng thông qua những chia sẻ này, người bệnh có thể bổ sung thêm vào thực đơn dinh dưỡng của mình nhiều loại nước uống tốt cho sức khỏe. Từ đó hỗ trợ làm giảm mỡ máu một cách an toàn, hiệu quả.

Bài đọc thêm: 

• 16+ Nước Ép Giảm Cholesterol Thơm Ngon Dễ Làm Tại Nhà
• 20 Loại Trà Giảm Cholesterol Giúp Giảm Mỡ Máu Hiệu Quả