Giấc Ngủ Đa Pha

Hầu hết chúng ta đều đang tuân thủ theo kiểu ngủ một pha, hai pha, nghĩa là ngủ 1 - 2 lần trong ngày. Tuy nhiên còn một kiểu ngủ khác cũng được khá nhiều người áp dụng đó là giấc ngủ đa pha. Vậy kiểu ngủ này là như thế nào, có lợi ích gì đối với sức khỏe?

Giấc ngủ đa pha là gì?

Bình thường chúng ta thường tuân thủ theo kiểu ngủ là 1 - 2 lần mỗi ngày. Ngủ 2 lần/ngày gọi là ngủ 2 pha và những người này sẽ có giấc ngủ dài vào ban đêm cùng một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.

Giấc ngủ đa pha thường ít được nhắc đến bởi phương pháp này không quá phổ biến. Đây là chế độ ngủ nhiều hơn 2 lần trong ngày. Kiểu ngủ này sẽ không làm giảm tổng số giờ bạn ngủ, nhưng nó như một cách để giảm thời gian ngủ tổng thể trong ngày, qua đó tối đa được số giờ thức mỗi ngày.

Ví dụ ở người ngủ đa pha như sau: Họ đi ngủ lúc 21 giờ, sau 3 tiếng họ sẽ thức dậy (24 giờ). Họ tiếp tục thức đến khoảng 1 - 2 giờ rồi ngủ đến sáng hôm sau. Đây có thể được coi là ngủ đa pha hoặc ngủ 2 pha đều được. Tùy mỗi người và mỗi cách ngủ thì chúng ta có thể phân chia nhiều giấc ngủ trong ngày khác nhau.

Các phương pháp ngủ đa pha hiện nay

Hiện tại có 3 phương pháp ngủ đa pha phổ biến đó là: Dymaxion, Uberman và Everyman.

• Phương pháp Dymaxion: Theo phương pháp này, cứ 6 giờ bạn lại có một giấc ngủ, mỗi giấc chỉ kéo dài 30 phút. Tổng cộng bạn sẽ có 4 giấc ngủ với tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 2 tiếng.
• Phương pháp Uberman: Bạn ngủ khoảng 20 phút sau mỗi 4 giờ, tổng thời gian ngủ sẽ là 3 tiếng mỗi ngày. Có một biến thể khác là mỗi giấc ngủ sẽ khoảng 30 phút thay vì 20 phút.
• Phương pháp Everyman: Lịch trình của phương pháp này gồm một giấc ngủ khoảng 3 giờ mỗi đêm, mỗi giấc khoảng 20 phút trải đều trong ngày.

Ngủ đa pha có tốt không?

Hiện nay vẫn còn khá nhiều luồng ý kiến về việc giấc ngủ đa pha có tốt hay không. Bạn có thể tham khảo những ưu và nhược điểm sau đây và đánh giá sự phù hợp với yêu cầu của bản thân:

Ưu điểm

• Khoảng thời gian giữa giấc ngủ giúp bạn cảm nhận không gian yên tĩnh, không bị mệt mỏi, lo lắng về gia đình, công việc. Bạn sẽ có thời gian để chiêm nghiệm cuộc sống, bản thân.
• Có thêm thời gian để hoàn thành những công việc đang dở dang.
• Những ký ức, giấc mơ xuất hiện trong giấc ngủ sẽ rõ ràng hơn.
• Loại bỏ cảm giác buồn ngủ, đặc biệt là với những công việc như chạy xe, lái tàu....

Nhược điểm

• Phương pháp này có thể làm giảm tổng thời gian ngủ trong ngày, khiến bạn gặp một số vấn đề về sức khỏe như: Lo âu, mệt mỏi, phiền muộn, huyết áp cao,  bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch....
• Nếu kéo dài, bạn có thể khó quay về thời gian ngủ như lúc đầu, ảnh hưởng đến sinh hoạt, cuộc sống thường ngày.

Giấc ngủ đa pha có những giai đoạn nào?

Với những người ngủ một pha, giấc ngủ thường kéo dài từ 6 - 9 tiếng mỗi đêm. Kiểu ngủ này sẽ có nhiều giai đoạn: Từ khi có cảm giác buồn ngủ đến khi chìm vào giấc ngủ sâu, xen kẽ có thể là những giai đoạn ngủ sóng chậm.

Với những người ngủ đa pha, trải nghiệm này sẽ hoàn toàn khác. Chủ yếu các trải nghiệm sẽ được diễn ra sau 3 giờ đầu tiên của giấc ngủ. Thời gian này bạn ngủ sâu và cũng là lúc mà cơ thể được phục hồi, năng lượng được lấy lại một cách tốt nhất.

Mẹo đơn giản giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Việc ngủ theo phương pháp nào thì cũng đều có chung một mục đích là giúp bạn khỏe hơn, cơ thể được phục hồi. Bạn có thể tham khảo những mẹo nhỏ sau đây để có một giấc ngủ ngon hơn:

• Hạn chế dùng máy tính, điện thoại, máy tính bảng. Những thiết bị này có chứa ánh sáng xanh khiến bạn bị mỏi mắt, rối loạn giấc ngủ.
• Thường xuyên tập thể dục để có sức đề kháng tốt, ngăn ngừa bệnh tật, đồng thời giúp lưu thông khí huyết và có một giấc ngủ ngon hơn.
• Không nên dùng các chất kích thích trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây hưng phấn thần kinh và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Hãy uống nước ấm để cơ thể được thư giãn và ngủ ngon hơn.
• Tránh ngủ trưa quá dài vì nó có thể khiến bạn bị mất ngủ vào ban đêm.
• Đảm bảo phòng luôn sạch sẽ, thoáng mát, có thể dùng thêm tinh dầu để cơ thể thư giãn và ngủ ngon.
• Không ăn quá no trước khi ngủ vì ăn no sẽ gây đầu bụng, khó thở, khó chịu.
• Nên tập thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, điều này sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị buồn ngủ vào sáng hôm sau.

Giấc ngủ đa pha khá hữu ích trong một vài trường hợp, tuy nhiên nó có thể khiến sinh hoạt của bạn đảo lộn. Chính vì vậy bạn cần tìm hiểu kỹ và nếu cần thì chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn. Nếu cần tư vấn thêm về giấc ngủ, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ khoa thần kinh tại các bệnh viện uy tín trên toàn quốc.